fitnesscı panpalarım bi bakın hele

beyler sımdı benm yas 17 8 aydır yapıyorum fitness boy 1.76 kilo 59 ama soyle bı sıkıntı var ben ılk basladıgımda fecı gobek vardı 63 kıloydum bu yuzden onu atana kadar canım cıktı ama sımdı 58kıloyum ve vucudumda 7 kılo yag kaldı sımdı ıse hafıften bakınca vucutta sekıllenme var yag da az oldugu ıcın cok hafıfde olsa karında var ama soyle bı sıkıntı var bende karın kasları cok az yag olmadıgı ıcın gozukuyor bundanda rahatsızım yanı sıxpack gıbı degıl hele alt karın neredeyse 0 kas var sırf yag var orada bende hocalara sordum kas kutlenı arttır dedıler kılo al dedıler bende yavastan basladım saglıklı ve sık yemeye ama soyle bı sıkıntı var yedıklerım gobekte bırıkmeye basladı hocalara soruyorum her gıttıgımde sen ye yag olmaz yemekten dıyolar ama gobek cıkmaya basladı ve sıze sormaya karar verdim hoca 65 kılo olana kadar ye dedi ve duzenlı uyu duzenlı calıs dedı ama bende 65 kılo olmak ıstıyorum ama sıkıntı su bu yedıgım yemekler karın kasına falan donusurmu yoksa boyle gobek kalırmı birde ben sporu aksam yapıyorum saat 9.30 da falan bıtıyor evdede 10 da oluyorum 11 de de uyuyorum spordan sonra yemek yiyimmi yoksa yemeyimmi lutfen yardım panpalar

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

@7 kanka duzenlı cardio yapcaksın fitnessdan sonra yada off günlerde ama cok hızlı tempoda kosmıyacaksın cunku kalp atıs hızın belli bir aralıgın ustune cıkarsa yag yakımını bırakıp protein yakımına baslar kaslar da gider o yuzden uzun surelı ama ortalama tempoyla yap hemen erir

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

@11 hahaha sagol panpam dogru dıyosunda o dedıgını oncedende yapıyodum antrenmana gıtmeden 3 saat once yıyodum ama kılo veriyodum anlamadım gitti saglam yıyıp 65 e vurmam lazım saglamda kas kutlesı yapmam lazım ama ıste yedıklerım gobekte kalır dıye korkuyorum

@13 panpam bi el at ya yarın zor girerim sozluge
@14 17 yasındayım 7 kılo yag var ama ıste bende yanlarda cok yag var bide karında hıc kas yok cok calısıyorum karın kası ama cıkmıyor ama orada yag var bide arka bacakta falan var az
haftada 3 gun fıtness yapıyorum her yaptıgımda ısınmadan sonra ılk bunu yapıyorum
http://www.youtube.com/watch?v=3CfzpI7uIn4

@16 panpa yag yakımını kontrol etmek cok zor yani nereden gidecegını bılemezsın yagların ama belli bir sureden sonra elbet her yerden gitmis olur

up up up up yardım edin panpalar

@20 ya sımdı protein sıkıntı degıl hayvan gibi alıyorum proteini hatta 100 gram almam gerekiyor benim suanda fazlasını alıyorum günlük ama nası kilo alacagımı anlamadım sabahlarıda 3 tane yumurta yıyodum bi ara artık cok baydı krep yıyorum az recel suruyorum baya bi beyaz peynir yiyorum bide 1 kasık bal yıyorum bu arada antrenman sonu dus da alıyorum dus almadan once tozda ıcıyorum ama ıste sonra eve gelıyorum yemek yesemmı yemesemmı suphede kalıyorum cunku hafıf ac oluyorum ama yersemde hemen yatıcaıgım ıcın yag alırım dıye korkuyorum yiyemiyorum artık daha erken gidicem spora

@24 panpam senin dediğinin aynısını yapıyorum zaten tıpatıp aynısı sabahları krep falan 2 saat sonra bir elma sonra oglen tavuk pılav makarna salata yogurt gıbı seylerle gecıyor oglenden 3 saat sonra bi tane unonun kepek ekmegıne yaptıgım sandvic var ıcınde beyaz peynir salam var sonrada eve gelıyorum 6 gibi makarna yıyorum saat 7.30 sporda oluyorum bu arada makarnanın yanında balık yada tavuk gogsu yıyorum ama sıkıntı su sımdı benım yasımdakı huur cocuklarına bakıyorum adamda hayvan gıbı kas var adam yanımda gidiyor burgerkingden 2 tane big king xxl yiyor ustunede snickers yıyor sonrada gecıyo aynaya sıx packlerını gosterıyo ee dıbına kodum bız niye cıkaramıyoz diyom kendime ya moralm bozuluyo sabahları nutella yıyorum dıyo huur cocugu bız de yulaf ezmesıyle sut iciyoruz amk bıde gobek topluyo utanmadan bızde bu gobek gıder dimi sporla yoksa yemeyı bıraz daha azaltcam ona gore cunku karın kası yok bende ama gobekte yoktu sımdı gobek var hafıften gercı daha 1 hafta oldu bunu uygulayalı ama bılmıyorum moralm bozuluyor panpa

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar