fitnesscı panpalarım bi bakın hele

beyler sımdı benm yas 17 8 aydır yapıyorum fitness boy 1.76 kilo 59 ama soyle bı sıkıntı var ben ılk basladıgımda fecı gobek vardı 63 kıloydum bu yuzden onu atana kadar canım cıktı ama sımdı 58kıloyum ve vucudumda 7 kılo yag kaldı sımdı ıse hafıften bakınca vucutta sekıllenme var yag da az oldugu ıcın cok hafıfde olsa karında var ama soyle bı sıkıntı var bende karın kasları cok az yag olmadıgı ıcın gozukuyor bundanda rahatsızım yanı sıxpack gıbı degıl hele alt karın neredeyse 0 kas var sırf yag var orada bende hocalara sordum kas kutlenı arttır dedıler kılo al dedıler bende yavastan basladım saglıklı ve sık yemeye ama soyle bı sıkıntı var yedıklerım gobekte bırıkmeye basladı hocalara soruyorum her gıttıgımde sen ye yag olmaz yemekten dıyolar ama gobek cıkmaya basladı ve sıze sormaya karar verdim hoca 65 kılo olana kadar ye dedi ve duzenlı uyu duzenlı calıs dedı ama bende 65 kılo olmak ıstıyorum ama sıkıntı su bu yedıgım yemekler karın kasına falan donusurmu yoksa boyle gobek kalırmı birde ben sporu aksam yapıyorum saat 9.30 da falan bıtıyor evdede 10 da oluyorum 11 de de uyuyorum spordan sonra yemek yiyimmi yoksa yemeyimmi lutfen yardım panpalar

@13 panpam bi el at ya yarın zor girerim sozluge
@14 17 yasındayım 7 kılo yag var ama ıste bende yanlarda cok yag var bide karında hıc kas yok cok calısıyorum karın kası ama cıkmıyor ama orada yag var bide arka bacakta falan var az
haftada 3 gun fıtness yapıyorum her yaptıgımda ısınmadan sonra ılk bunu yapıyorum
http://www.youtube.com/watch?v=3CfzpI7uIn4

@16 panpa yag yakımını kontrol etmek cok zor yani nereden gidecegını bılemezsın yagların ama belli bir sureden sonra elbet her yerden gitmis olur

@18 eyv panpa. dıbına koyim ya bakmadık kendimize zamanında şimdi sıkıntıyı çekmeye başladım.

@15 işte panpa günde 2 yumurta ye her kilo için 1 g protein gerekir vucuda sen 2 tane yersen yaptıgın antremanda boşa gitmez ve antreman sonrası duş al

up up up up yardım edin panpalar

@20 ya sımdı protein sıkıntı degıl hayvan gibi alıyorum proteini hatta 100 gram almam gerekiyor benim suanda fazlasını alıyorum günlük ama nası kilo alacagımı anlamadım sabahlarıda 3 tane yumurta yıyodum bi ara artık cok baydı krep yıyorum az recel suruyorum baya bi beyaz peynir yiyorum bide 1 kasık bal yıyorum bu arada antrenman sonu dus da alıyorum dus almadan once tozda ıcıyorum ama ıste sonra eve gelıyorum yemek yesemmı yemesemmı suphede kalıyorum cunku hafıf ac oluyorum ama yersemde hemen yatıcaıgım ıcın yag alırım dıye korkuyorum yiyemiyorum artık daha erken gidicem spora

utanmadan 17 yaşındayım diyor tühh

spordan sonra mutlaka protein agirlikli olmak üzere yemek ye, uyku saatini yemekten 1-2 saat sonrasina atabilirsen daha iyi olur sindirim icin metabolizman nekadar hizli olursa olsun yemekten sonra hemen uyudunmu ister istemez ufakta olsa yag kütlesi alirsin. Sorun su ki yedigin yemekler cok önemli sana önerim zor gelebilir ama seker,tuz,yag gibi seylerden uzak dur ayrica tahilli ürünler tüketmeye calis yani kompleks karbonhidratlar bunlar esmer makarna esmer pilav olabilir.Bu tarz karbonhidrat depolari sindirimi yavas ve uzun oldugundan kana gec karisir ve yag olusma olasiligini minimal yapar. Protein olarakta kesinlikle tavuk maddi durumun el verdigince kemiksiz gögüs bu sporda göz bebegidir.Yag orani neredeyse 0.Recel tarzi seylerden uzak dur sekerini sadece meyvelerden al, vücudunun yag ihtiyacini baklagillerden veya ceviz, tuzsuz findik tarzi besinlerden karsila veya balik yag kapsülleri olabilir eczanelerde satilir. Yagsiz yogurt, yagsiz süt mümkünse yagli olan herseyden uzak dur!

@24 panpam senin dediğinin aynısını yapıyorum zaten tıpatıp aynısı sabahları krep falan 2 saat sonra bir elma sonra oglen tavuk pılav makarna salata yogurt gıbı seylerle gecıyor oglenden 3 saat sonra bi tane unonun kepek ekmegıne yaptıgım sandvic var ıcınde beyaz peynir salam var sonrada eve gelıyorum 6 gibi makarna yıyorum saat 7.30 sporda oluyorum bu arada makarnanın yanında balık yada tavuk gogsu yıyorum ama sıkıntı su sımdı benım yasımdakı huur cocuklarına bakıyorum adamda hayvan gıbı kas var adam yanımda gidiyor burgerkingden 2 tane big king xxl yiyor ustunede snickers yıyor sonrada gecıyo aynaya sıx packlerını gosterıyo ee dıbına kodum bız niye cıkaramıyoz diyom kendime ya moralm bozuluyo sabahları nutella yıyorum dıyo huur cocugu bız de yulaf ezmesıyle sut iciyoruz amk bıde gobek topluyo utanmadan bızde bu gobek gıder dimi sporla yoksa yemeyı bıraz daha azaltcam ona gore cunku karın kası yok bende ama gobekte yoktu sımdı gobek var hafıften gercı daha 1 hafta oldu bunu uygulayalı ama bılmıyorum moralm bozuluyor panpa

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

@9 sağol panpa bide öyle deneyelim hele birde kardiyo çalışırken kalçada erime olur di mi göbek ve kalça büyük sıkıntı panpa bende ya

edit: 181 boy 83 kilom var :/

@11 hahaha sagol panpam dogru dıyosunda o dedıgını oncedende yapıyodum antrenmana gıtmeden 3 saat once yıyodum ama kılo veriyodum anlamadım gitti saglam yıyıp 65 e vurmam lazım saglamda kas kutlesı yapmam lazım ama ıste yedıklerım gobekte kalır dıye korkuyorum

mantı ye

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar

up up up up yardım edin panpalar