fitnesscı panpalarım bi bakın hele

up up up up yardım edin panpalar

@20 ya sımdı protein sıkıntı degıl hayvan gibi alıyorum proteini hatta 100 gram almam gerekiyor benim suanda fazlasını alıyorum günlük ama nası kilo alacagımı anlamadım sabahlarıda 3 tane yumurta yıyodum bi ara artık cok baydı krep yıyorum az recel suruyorum baya bi beyaz peynir yiyorum bide 1 kasık bal yıyorum bu arada antrenman sonu dus da alıyorum dus almadan once tozda ıcıyorum ama ıste sonra eve gelıyorum yemek yesemmı yemesemmı suphede kalıyorum cunku hafıf ac oluyorum ama yersemde hemen yatıcaıgım ıcın yag alırım dıye korkuyorum yiyemiyorum artık daha erken gidicem spora

utanmadan 17 yaşındayım diyor tühh

spordan sonra mutlaka protein agirlikli olmak üzere yemek ye, uyku saatini yemekten 1-2 saat sonrasina atabilirsen daha iyi olur sindirim icin metabolizman nekadar hizli olursa olsun yemekten sonra hemen uyudunmu ister istemez ufakta olsa yag kütlesi alirsin. Sorun su ki yedigin yemekler cok önemli sana önerim zor gelebilir ama seker,tuz,yag gibi seylerden uzak dur ayrica tahilli ürünler tüketmeye calis yani kompleks karbonhidratlar bunlar esmer makarna esmer pilav olabilir.Bu tarz karbonhidrat depolari sindirimi yavas ve uzun oldugundan kana gec karisir ve yag olusma olasiligini minimal yapar. Protein olarakta kesinlikle tavuk maddi durumun el verdigince kemiksiz gögüs bu sporda göz bebegidir.Yag orani neredeyse 0.Recel tarzi seylerden uzak dur sekerini sadece meyvelerden al, vücudunun yag ihtiyacini baklagillerden veya ceviz, tuzsuz findik tarzi besinlerden karsila veya balik yag kapsülleri olabilir eczanelerde satilir. Yagsiz yogurt, yagsiz süt mümkünse yagli olan herseyden uzak dur!

@24 panpam senin dediğinin aynısını yapıyorum zaten tıpatıp aynısı sabahları krep falan 2 saat sonra bir elma sonra oglen tavuk pılav makarna salata yogurt gıbı seylerle gecıyor oglenden 3 saat sonra bi tane unonun kepek ekmegıne yaptıgım sandvic var ıcınde beyaz peynir salam var sonrada eve gelıyorum 6 gibi makarna yıyorum saat 7.30 sporda oluyorum bu arada makarnanın yanında balık yada tavuk gogsu yıyorum ama sıkıntı su sımdı benım yasımdakı huur cocuklarına bakıyorum adamda hayvan gıbı kas var adam yanımda gidiyor burgerkingden 2 tane big king xxl yiyor ustunede snickers yıyor sonrada gecıyo aynaya sıx packlerını gosterıyo ee dıbına kodum bız niye cıkaramıyoz diyom kendime ya moralm bozuluyo sabahları nutella yıyorum dıyo huur cocugu bız de yulaf ezmesıyle sut iciyoruz amk bıde gobek topluyo utanmadan bızde bu gobek gıder dimi sporla yoksa yemeyı bıraz daha azaltcam ona gore cunku karın kası yok bende ama gobekte yoktu sımdı gobek var hafıften gercı daha 1 hafta oldu bunu uygulayalı ama bılmıyorum moralm bozuluyor panpa

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

up up up yardım edin panpalar

@25 sabretmeyi ögren, sabir!