-
1.
0beyler sımdı benm yas 17 8 aydır yapıyorum fitness boy 1.76 kilo 59 ama soyle bı sıkıntı var ben ılk basladıgımda fecı gobek vardı 63 kıloydum bu yuzden onu atana kadar canım cıktı ama sımdı 58kıloyum ve vucudumda 7 kılo yag kaldı sımdı ıse hafıften bakınca vucutta sekıllenme var yag da az oldugu ıcın cok hafıfde olsa karında var ama soyle bı sıkıntı var bende karın kasları cok az yag olmadıgı ıcın gozukuyor bundanda rahatsızım yanı sıxpack gıbı degıl hele alt karın neredeyse 0 kas var sırf yag var orada bende hocalara sordum kas kutlenı arttır dedıler kılo al dedıler bende yavastan basladım saglıklı ve sık yemeye ama soyle bı sıkıntı var yedıklerım gobekte bırıkmeye basladı hocalara soruyorum her gıttıgımde sen ye yag olmaz yemekten dıyolar ama gobek cıkmaya basladı ve sıze sormaya karar verdim hoca 65 kılo olana kadar ye dedi ve duzenlı uyu duzenlı calıs dedı ama bende 65 kılo olmak ıstıyorum ama sıkıntı su bu yedıgım yemekler karın kasına falan donusurmu yoksa boyle gobek kalırmı birde ben sporu aksam yapıyorum saat 9.30 da falan bıtıyor evdede 10 da oluyorum 11 de de uyuyorum spordan sonra yemek yiyimmi yoksa yemeyimmi lutfen yardım panpalar
-
2.
0mantı ye
-
3.
0up up up up yardım edin panpalar
-
4.
0up up up up yardım edin panpalar
-
5.
0up up up up yardım edin panpalar
-
6.
0up up up up yardım edin panpalar
-
7.
0yarramı ye. göbeği ne kadarda erittin panpa bende 1.5 aydır gidiyorum daha bi erime falan görmedim dıbına kodomun gobegınde
-
8.
0up up up up yardım edin panpalar
-
9.
0@7 kanka duzenlı cardio yapcaksın fitnessdan sonra yada off günlerde ama cok hızlı tempoda kosmıyacaksın cunku kalp atıs hızın belli bir aralıgın ustune cıkarsa yag yakımını bırakıp protein yakımına baslar kaslar da gider o yuzden uzun surelı ama ortalama tempoyla yap hemen erir
-
10.
0up up up up yardım edin panpalar
-
11.
0Kardeşim boyun kısa zaten 176 boy mu anasını satıyım antremana gitmeden 3 saat önce yemeğini ye hatta diyetisyene git sana bir diyet hazırlasın bende atletim kardesim kas gelisimin için yumurta sür vb şeyleri tüket karbonhidrat öyle şeyler üniversite hayatın boyuncada kız gib :D
-
12.
0up up up up yardım edin panpalar
-
13.
0@1 yardımcı olurdum ama acayip uykum var amk. Mesaj at yarın konusalım
-
14.
059 kilosun ve yağ var yaş kaç peki
-
15.
0@11 hahaha sagol panpam dogru dıyosunda o dedıgını oncedende yapıyodum antrenmana gıtmeden 3 saat once yıyodum ama kılo veriyodum anlamadım gitti saglam yıyıp 65 e vurmam lazım saglamda kas kutlesı yapmam lazım ama ıste yedıklerım gobekte kalır dıye korkuyorum
-
16.
0@9 sağol panpa bide öyle deneyelim hele birde kardiyo çalışırken kalçada erime olur di mi göbek ve kalça büyük sıkıntı panpa bende ya
edit: 181 boy 83 kilom var :/ -
17.
0@13 panpam bi el at ya yarın zor girerim sozluge
@14 17 yasındayım 7 kılo yag var ama ıste bende yanlarda cok yag var bide karında hıc kas yok cok calısıyorum karın kası ama cıkmıyor ama orada yag var bide arka bacakta falan var az
haftada 3 gun fıtness yapıyorum her yaptıgımda ısınmadan sonra ılk bunu yapıyorum
http://www.youtube.com/watch?v=3CfzpI7uIn4 -
18.
0@16 panpa yag yakımını kontrol etmek cok zor yani nereden gidecegını bılemezsın yagların ama belli bir sureden sonra elbet her yerden gitmis olur
-
19.
0@18 eyv panpa. dıbına koyim ya bakmadık kendimize zamanında şimdi sıkıntıyı çekmeye başladım.
-
20.
0@15 işte panpa günde 2 yumurta ye her kilo için 1 g protein gerekir vucuda sen 2 tane yersen yaptıgın antremanda boşa gitmez ve antreman sonrası duş al