fitnesscilara bir sorum var

hangi züt mod kaldırdıysa
tekrar özet geçiyorum.2 tane 7.5 kg lik minik dambılım var nasıl çalışabilirim vidyo/öğretim yapın bana pilis.her entry e şuku.

@13 ondan bahsetmiyorum amk günde kaç tane falan.

lan amele limitini kendin belirle. zamanla da arttır işte.

@9 şınav dediğin şey ağırlıklı olarak göğsünden güç aldığın bi harekettir. kollarda da özellikle arka kola vurur ama çok fazla değil, şınav çekememenin sebebi kolun değil göğsün. ama yine de şunu yap o zmn, ama kesinlikle her gün değil bigün yap bigün yapma, yada 2 gün üst üste yap 1 gün yapma şeklinde; 1.gün: dumbell curl 3x12 hammer curl 3x12 kick back 3x12 alçak şınav 3xkaçtane yapabiliyosan( kaç yaptığının önemi yok 1se 1 3se 3 ) 2.gün : dumbell curl, hammer curl, kick back, dumbell shoulder press 3x12 dumbell lateral 3x12 front raise 3x8 3.gün : off sonra tekrar baştan.

not: hareketlerin nası yapıldığını google a yaz bak, yalnız dediğim gibi sakatlama kendini sonuçta her kas grubunla kaldırabileceğin ağırlık farklıdır orta yolu bi şekilde bul gücüne göre. çok fazla sonuç alamazsın ama en azından hiç bişey yapmamaktan iyidir bu yazdıklarım

evde bi gib olmaz panpa salona başla

Onlarla üst vücut çalıştırabilirsin. Fakat 7,5 kilo ağırlık 2-3 ayda kuş gibi gelir. salona gidersen daha fazla randıman alırsın.
Şınavda kol güçsüz kalıyorsa arka kol egzersizi yap.

@10 o gördüklerinin hiç biri kol hareketi değil sırasıyla alt göğüs, düz göğüs, göğüs arası çizgiyi belirginleştirme, yine alt göğüs ve göğüs kafesi genişletme hareketleridir. ve malesef bu hareketleri evde yapabileceğin bi ekipmanın yok. bu hareketlerin kol geliştirmesi sen bakkaldan ağır torbalarla döndüğünde sırt kasını nekdr geliştirirse bu hareketlerle de kolun anca okdr gelişir.

özet: göğüs hareketleri kola kan basıncından ötürü geçiçici bi şişkinlik verir ve hemen geçer başka da bi gibe yaramaz

@18 saol panpa şukuya boğcam şimdi seni salon imkanım yok. açıkcası bir çekincem var :/ beşiktaş spot klübü fln duydum iyiymiş ama ?

@19 şukuya gerek yok panpa ama günde 2 tl saklasan ayda 60 tl yapar ve gidersin spor salonuna. orda hocaların yardımcı olur sana

@bide arka kol hareketi nedir ?

lan amele gif koyduk hala nasl yapcam diyo. kol geliştirir.

@8 çok güldüm be ekrana kafa atarak hemde

ayarsavar.

ayarsavar2

updullah hani kaslı inci lan ?

düz mantık aynı kilo ile güçsüz, az güçlü, güçlü ve çok güçlü kaslarını çalıştırabileceğine ihtimal veriyor musun panpa? ha yok ben bu şekilde idare edim diyorsan, sadece bazı kaslarının hacimli diğerlerinin sönük olduğu bir vücuda güzel der misin? 2 seçenek var panpa ya 50 60 tl verip mahallede fln dandik bi spor salonuna git. ya da evde şınav(alçak ve yüksek) ve çeşitli mide hareketleri yap. ha bide boyun 1.70lerdeyse allah aşkına hiç bişey yapma

http://vucutcu.com/dad/as11.gif
http://vucutcu.com/dad/as5.gif
http://vucutcu.com/dad/as7.gif
http://vucutcu.com/dad/as12.gif
http://vucutcu.com/dad/as9.gif

dambılları her gün duvara fırlat panpa

@5 saol panpada ben hergün mekik çekiyorum ama kollarım o kadar güçsüzki şınav çekemiyorum boyum iyi 1.85 im kilomsa 75 ama genelde yağdan oluşuyor koşuya başladım 2 haftadır yapıyorum bacakta adeleler belirdi ama kollar .. dambıl aldım onun içinde.
özet:şınav yapamıyom.

bide @6 onlar kol geliştirirmi bana ? bide nasıl yapıcam ?