-
1.
0
-
2.
0bilgili binler bilgilendirsin
-
3.
0up up up
-
4.
0protein ağırlıklı beslen haftada 2 gun cardıo yap diğer gunler cok tekrar az agırlık calıs hadı kolay gelsın
-
5.
0panpa genetik yatkınlık diye bir şey var yağların ilk nerede toplanacağı ona bağlıdır. göğüsten yağ atması zor değildir ama bi bele göre ya da göbeğe göre. ağırlık antremanıyla birleştirilmiş bi body fitness seni kurtarır 3 ayda istediğin vücudu yaparsın.
-
6.
0@5 panpa spor salonuna gittim adam hiç ilgilenmedi ilk 1 ay standart program verdi hiç bakmadı napiyo ne ediyo kiloyu boyu bile bakmadı 10 dk degil de 15 dk koştum geldi yok işte koşu bandını bekleyen var 10 dk yeterli dedi sıkıldım bıraktım
şimdi haftada 2 gün az degil mi panpa bazıları haftanın 5 veya 6 günü git diyor. -
7.
0@6 panpa gögüste sarkma yok ama yağlı yani sıkıntı görünüyor bide gögüs kası var mı diye sıkıyorum gögüss kasını cidden var ama yağdan görünmüyor. bira göbegi gibi bi göbek yok ama yine hantal bir vucut gibi yağlı bi vucut var. bana bi program önersen hangi hareketleri yapmaliyim beslenme uyku filan bunları söylesen cok iyi olur.
-
8.
0@9 adamlar ilgilenmiyorlar zaten iyi bi salon bulamazsam salonda calismicam
-
9.
0@10 yolla panpa anlamya calisirim
-
10.
0http://forum.bodybuilding.../showthread.php?t=4195843
bu programda ağırlık çalışarak yağ yakacaksın istersen 1-2 günde kardiyo ekleyebilirsin programa.
bol protein alman lazım kas kütle kaybını minimuma çekebilmek için.
yapabiliyorsan kalori say günlük ortalama 600-700 kalori az almaya bak günlük alman gereken kalori değerinden. -
11.
0panpa tavsiyem göğüs arasını iyi çalıştır ve sanırsam göğüs kasların dar onları genısletmen gerek bench sehpasına yat 5 veya 4luk dumbellarla kollarını yana dogru ac sonra yukarda bırlestır bu hareketın ısmını unuttum amk gayet etkili olur sukumu esirgeme giberün
-
12.
0birazcık kilo verir manken olurdum
-
13.
0@13 panpa kolları askerin hazırolda yaptıgı gibi birleştiriyorum gögüs kası cikiyor işte. eger saglam bilgi bulursam ve kendimde o azmi buldugum gibi başlicam spora
-
14.
0@12 fotografla destekleseymiş iyiymiş
-
15.
0@1 jinekomasti olmasın sende meme ucunu baş ve işaret parmağınla sık bakıyım içinde sert bir madde eline gelcek mi
-
16.
0@17 yok panpa allah korusun lan netten de fotolarına baktım allah korusun cidden
-
17.
0onceden kilolu muydun o yuzden de olabilir en zor gogusteki yaglar erir cunku ve kollar acik ve basinin ilerisinde olacak bicimde sinav cek onun da faydasi olur hatta en rahat cozum kum torbasi tum kaslarini calistirir
-
18.
0e o zaman güzel bir diyet karbonhidrat ve yağdan oldukça uzak, (ama tabi kaliteli yağlar girecek vücuda) ve spor la halledemeyeceğin bişi yok ama 3 ay gidip bir şey olmuyor diye bırakma, yazdıklarını okudum biraz spor salonundaki hoca gibkoymuş başka bir spor salonu denemelisin
-
19.
0@19 5.5 kilo dogmuşum panpa kendimi bildim bileli yağ var 1 ay hastanede yattım ölümden döndüm cok zayıfladım ama yine de azcık yağ kaldı sonra yine aynı hani benim kiloya ve boya göre yine normal gibi çalışmayan bir vucut için diye düşünüyorum
-
20.
0gogusteki yaglar erimez tahminimce sen ne yapip edip onlari kasa cevirmen gerek 13 kilo vermis biri olarak soyluyorum ust karin kasi ve gogus calis faydasini goruyosun ama ne yap et o gogus arasindaki hatlari belli et adini yine unuttum amk ama anladin sen beni. + 6.5 yildir dovus sanatlariyla ugrasiyorum en etkili karin kasi antrenmani mideye seri yumruklar yemektir.