tümü

fitnessci panpalar gelin

  1. 1.
    +2
    lat pulldown-close grip pulldown-rowing machine 4x10 one arm dumbbell row-bent over barbell row 4x12

    al amcık al bunu yap ,bu kıyagımıda unutma elim yordum senin yüzünden züt
    ···
    #136177373 şikayet
  2. 2.
    +1
    hacı yarışmalara katılmıyacaksan 3 set yapıyorsan bir seti hafif attır,bir set normalinden düşük ağırlık, biri şu an yaptığın ağırlık olsun. plaj vucudu istiyorsun anladığım kadarıyla, yaş,boy, kilon kaç kestiremedim burdan onlarda önemli
    Kollar iyi, parçanlanmış zaten
    Boy 1.80 civarı ise biraz daha hacim al,karın kası gözükse bile karbonhidrat ile spordan önce hacim al,kasları belirginleştir
    ···
    #136176992 şikayet
  3. 3.
    +1
    @18-boy kilo oranının iyi,

    Kural şu, spordan önce karbonhidrat alıcan

    Spordan sonra protein, proteini tozla alıyorsan, suyla karıştırıp içicen spordan hemen sonra, sütle değil, çoğu kişi sütle karıştırıyor kana karışması uzun sürüyor sonra etkisi yavaşlıyor, akşam yatarken dozunu azaltıp sütle içebilirsin

    Sabah kahvaltı yulaf ezmesi, yumurta beyazı olmazsa olmaz, öğle kardonhidrat, spordan 2 saat önce proteinle beslencen, tavuk göğsü haşlanmış. öğle yemeğin tek öğünse sadece karbonhidrat al

    Bu işin yüzde 60 ı beslenme işi,iyi beslenicen, olmuyor diye de bırakma,iyi vucut anca 1.5 seneden sonra düzenli yaparsan çıkar. Hiç yapmasaydın o kollar sönük kalırdı, etkisi olmuş yine.
    ···
    #136177249 şikayet
  4. 4.
    0
    bırakma daha yolun var
    ···
    #136177558 şikayet
  5. 5.
    0
    panpa sırt yok ki bırakacan kanat yok dümdüz amk.
    ···
    #136177036 şikayet
  6. 6.
    0
    @16 panpa boy 1.79 kilo 75 yas 22 simdi protein aliyorum karbonhidrat mi alayim diyorsun ?
    ···
    #136177053 şikayet
  7. 7.
    0
    @17 panpa olay orda iste cikmiyor niye bende anlamadim
    ···
    #136177080 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupupupupup
    ···
    #136177172 şikayet
  9. 9.
    0
    böyle yeter mi diye soruyo amk birşey yok ki orada zaten :D
    ···
    #136177182 şikayet
  10. 10.
    0
    @23-hocaların sana program vermiştir,sen sadece iyi beslen yapmaya devam et,bir günde her şeyi bitirme, Hafta da 4 gün çalış, arada bir gün dinlen hep
    Kanatla, bacak egzersizlerini aynı gün yap, bacak kasları önemli
    ···
    #136177754 şikayet
  11. 11.
    0
    @22 eyvallah panpa kanat icin önerebilcegin iyi bi program varmi ?
    ···
    #136177319 şikayet
  12. 12.
    0
    boşaldım
    ···
    #136177714 şikayet
  13. 13.
    0
    @24 sagol kanka
    ···
    #136177530 şikayet
  14. 14.
    0
    beyler yarim senedir fitness e gidiyorum sirt kaslari gelistirmek benim cok zorluyor beni sizce böyle biraksam yeter mi ?
    lütfen ciddi yorumlar atin bi seferlik

    http://imgim.com/1507961_...50321066_1558683703_n.jpg
    ···
    #136176556 şikayet
  15. 15.
    0
    iyi fikirler verin bana o zaman sade kötü oldugunu söylemeyin hiamina
    ···
    #136176950 şikayet
  16. 16.
    0
    hiç bir am yok sırtında neyi bırakıyorsun züt herif kanat çalışmamak ne demek taşaksız gib olur mu
    ···
    #136176897 şikayet
  17. 17.
    0
    upupupupupuppupupupupup
    ···
    #136176619 şikayet
  18. 18.
    0
    yokmu kimse amk lan
    ···
    #136176680 şikayet
  19. 19.
    0
    panpa bende fıtness çalışıyorum ama sen usta splinter gibi arkadan kuyruk çıkacak tarzda duruyorsun
    ···
    #136176690 şikayet
  20. 20.
    0
    kas gören haber versin
    ···
    #136176723 şikayet