tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

fitnesscılar gelin biii

  1. 1.
    +2
    Bulk dönemine girmek aslında çok iyi bir karar değil bence ani yağ oranı değişikliğide vücuda bir miktar zararlı diye düşünüyorum 1.86 yım 85-6 kilo arasında oynuyorum protein tozu yada farklı suplementler kullanmıyorum dikkat bir yemek listesine uyuyorum karın kasları sadece yağ tabakasından görünmüyor yağ oranıda %10 du en son onu da cardioyla parçalayıp bi başlık açıp anlatıcam görselli bi şekilde
    ···
    #166381236 şikayet
  2. 2.
    +2
    50 kurus verin gitsin lan sacina 3 posta attim pnp helal et
    ···
    #166380766 şikayet
  3. 3.
    +2
    Kanka ekmeği bir miktar düşür proteini bir miktar arttır pilav makarna gibi karbonhidrat üstüne biraz daha yüklen lifli meyveler tüket
    ···
    #166380777 şikayet
    1. 1.
      +1
      gainer kullanıyorum sivilce yapıyor panpa direk karaciğeri tetikliyor
      ···
      #166380932 şikayet
    2. 2.
      +2
      Kanka yağ oranı yüksek ani değişim yaptıysan ondan olmuştur

      Farklı ürünleri incele
      ···
      #166380961 şikayet
    3. 3.
      0
      eyvallah kanka
      ···
      #166381003 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +1
    deli mi gibti olum ekmek niye yiyosun , kolların çubuk gibi olmadığı sürece ekmeğe bulaşma. düzgün gıdalara yönel kilo almak için. makarna, probis, eti cicibebe tarzı şeyler yiyerek yavaş yavaş kilo al, ekmeği gibtiret
    ···
    #166384864 şikayet
    1. 1.
      +1
      probis cicibebe ekmekten daha fazla şekerli ayrıca makarna da esmer olmadığı sürece beyaz ekmekten farkı yok
      ···
      #166384935 şikayet
  7. 5.
    +1
    Muslera degil mi o amk
    ···
    #166380763 şikayet
    1. 1.
      -1
      yok panpa ben o
      ···
      #166380917 şikayet
  9. 6.
    +1
    Başkan bisey sorcam bilmedigim icin bu bulk donemi denilen sey zayifken kilo alanlar için geçerli dimi mesela ben de biraz kilo vardı 6 7 kilo verdim şimdi vücut yapıyorum
    ···
    #166380776 şikayet
    1. 1.
      +1
      aynen öyle kanka 75 kiloyum boyum 1.89 olduğundan fit durmuyorum maalesef 8 kilo almam gerek benim de başarılar
      ···
      #166380817 şikayet
      1. 1.
        +1
        Benim kilo 72 boy 180 nasıl sence uygun mu
        ···
        #166380863 şikayet
      2. 2.
        +1
        3-4 kilo alsan iyi olur kanka bence yağ oranın nasıl
        ···
        #166380891 şikayet
      3. 3.
        +1
        Bel bölgesinde yağ var onun için kilo almayı düşünmüyorum biceps triceps omuz kası baya var karın kası var ama yağdan gozukmuyor
        ···
        #166380942 şikayet
      4. 4.
        +1
        panpa definasyon dönemine gir sen de yağ oranını düşürüp kas kütlesini arttır definasyon diyetlerine bak internetten
        ···
        #166381048 şikayet
        5. diğerleri 2
  11. 7.
    +1
    Bulk dönemine hacim kazanmak kütle sahibi olmak için girilir. Bu dönemde karbonhidrata yüklenir ve antrenmanlar ağırlaştırılır. Evet bu dönemin en kötü yanı yağlanmadır fakat bu yağlanmadan en zararsız şekilde kurtulmak icin besinlere dikkat etmek gerekir bilhassa karbonhidrat seçimine. Bulk döneminde karbonhidratı basit karbonhidratlardan karşılarsan yağlanma daha fazla olmakla beraber en zor dönem olan definisyon döneminde o yağları yakmak illet ettirir. Velhasıl kel-am komeks karbonhidrat alacaksın sevgili bin. Nedir bu kompleks karbonhidrat esmer veya beyaz pirinç, makarna falan filan. Ayrıca 3 beyazdan uzak dur Şeker,tuz,un. Tuzu hele gibtir et hayatından eger seker ve tuzla aran iyise 1 hafta bunları keserek kendindeki değişimi görürsun. Dengeyi iyi ayarlamalısın mesela ben bulk dönemindeyken kilomun 4 katı karbonhidrat 3 katı protein alıyordum hesaplamarını iyi yap. Antrenman olarak bench press, squat ve deadlifte önem ver gidip 10 dakika koşu bandında debeleneceğine 2 set squat çek yağ yakımı konusunda daha basarılı olursun. Ayrıca pramit sistem tavsiye ediyorum mesela bench press ısınmanı yaptıktan sonra 70 kilo 12 tekrar 75 kilo 10 tekrar 80 kilo 8 tekrar 85 kilo 6 tekrar 2 haftada bir de bench de maksimum dene mesela tak 100 kilo 1 kere kaldır kaldırırken nerede zorlandığına bak ordan sonrası itme icin neren ekgibse oraya biraz daha yönel. Neyse yeterince konuştum sporu bırakmış hard takılan lavuklardan biriydik zamanında. Paran varsa bu sporu yap ve sakın bırakma 8 aydır aynalara küsüm. Son olarakta Güclü kal bin.
    ···
    #166381650 şikayet
    1. 1.
      0
      iyi yazmışsın kanka önerilerini dikkate alacağım teşekkür ederim
      ···
      #166381919 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa bulk dönemine daha fazla hacim kazanma düşüncesine girdiğimde sana mesaj atıcam bilgine
      ···
      #166382037 şikayet
      1. 1.
        0
        Buralardayız umudumuz olduğu kadar. Girmemişsen bulk dönemine gir kışlar bulk dönemi için var çok zayıfsan uzun bir süre de çıkma.
        ···
        #166382079 şikayet
      2. 2.
        0
        Panpa ben .1.86 boyunda 85-6 kilo arasında gezinen biriyim ben vücudu oturtma derdindeyim daha fazla hacime gerek yok böyle iyiyim girersemde bilgilerinden faydalanmak isterim
        ···
        #166382129 şikayet
      3. 3.
        0
        makarna da undan yapilmiyo mu lan!?
        ···
        #166386499 şikayet
        4. diğerleri 1
    4. 3.
      0
      Benim boyum 1.78 kilom 80 falandı bulka girdiğimde bulk ortalarında 85 86 kilo oldum biceps soğuk 42 cmdi hedefim 70 günde 90ı görüp definisyonla 80-82 arasına inmekti. Boya göre kilon iyi ama lean bulk ile biraz artırıp definisyona girebilirsin. Bu senin ne istedigine göre değişir ben dirty bulkı tercih etmiştim ve önüme gelen herşeyi yerdim. Lean bulk senin için doğru ve seviyeli bir seçim olacaktır.
      ···
      #166383396 şikayet
      5. diğerleri 1
  13. 8.
    0
    bulk dönemi ne oluyor panpa daşşak geçemeden anlat
    ···
    #166384475 şikayet
  14. 9.
    0
    evet
    ···
    #166384428 şikayet
  15. 10.
    0
    steroids before and after
    ···
    #166387406 şikayet
  16. 11.
    0
    soldaki vücudun aynısı lan benim vücut
    ···
    #166380750 şikayet
    1. 1.
      +3
      ne tesadüf benimkide aynı vucut
      ···
      #166380768 şikayet
      1. 1.
        +3
        iş mi atıyosun amk git aşağı gir entryni
        ···
        #166380781 şikayet
      2. 2.
        +4
        ne tasadüf tam bende entrymi aşagı girecektim
        ···
        #166380833 şikayet
      3. 3.
        0
        istiyor :D
        ···
        #166380835 şikayet
      4. 4.
        0
        belinize kuvvet panpalar
        ···
        #166384445 şikayet
        5. diğerleri 2
  18. 12.
    -1
    bulk dönemi odur zaten panpa. setlerin genellikle piramit artar ağır olur, karbonhidrata abanırsın. bu da kasın yanında vücuda yağ da yüklemek demek. yağı en belli eden kısım bel kısmı olduğu için göbek yaparsın.
    ···
    #166382138 şikayet
  19. 13.
    +1 -6
    Beyler bulk dönemindeyim kilo alıyorum ama hep göbekten alıyor gibiyim bi 8 kilo daha almam gerek ekmeği çok yiyorum ondan mı göbek oluyor aceba ?
    ···
    #166380722 şikayet