-
1.
0Panpalar. Daha önce giden veya hala devam eden birileri varsa biraz anlatın lan ortamı falan
-
2.
0Up up up
-
3.
0Kimse yok mu lan yardımcı olacak
-
4.
+1panpa herhangi bir spor geçmişin yoksa ilk 1 ay adaptasyon dönemin olucak genelde makinelerle calısacaksın amacın kaslarını geliştirmekten ziyade kaslarını spora alıstırmak olucak ha gelişme olmaz mı tabiki olur ama önündeki aylarda daha da fazla olur
ortama gelicek olursak çok da fantastik şeyler olmuyo ilk bi kaç antrman yanında hoca olur sonraları kendin yaparsın nerde yasadıgını bilmedigimden bu konu hakkında fazla yorum yapamıcam ama salonunu ve hocanı umarım iyi seçmişindir -
5.
0@4 panpa hazirana kadar vucudumu şekle sokmak istiyorum çok az bir zaman dilimi ama yine hiç yoktan iyidir. Sadece az göbek var onu eritip vucuda geçmek istiyorum fitness bunun için uygun değil mi ?
-
6.
0Up up up up
-
7.
0@1 hangi şehir?
-
8.
0@7 istanbul panpa
-
9.
0Up up up
Up up up -
10.
0Biriniz yardım edin amk ya
-
11.
+1@5 zaten hareketlere geçmeden 30 dk - 1 saat arası kardio yapman lazım ısınman için onunla göbekte erir sonra hareketleri yaptıkça vucudunda gelişir hazirana kadar haftada 3 gün gitsen yeter .
-
12.
0@11 panpa sınırsız üyeliğin içine giriyomu bunlar yani ayriyetten paket almaya gerk var mı
-
13.
+1Moruk önce Omuz ve gögüs kaslarından başla Benden sana tavsiye :d
-
14.
+1mekik unutma göbek de varsa sabah kalkınca + spor salonunda + gece yatarken = 1 ayda göbeğe baybay
-
15.
0@12 kardio dediğim şey bigiblet , koşu bandı vs.
-
16.
0@13 panpa hiç bilgim yok valla yarın hocayla konuşuruz
-
17.
-1leş gibi kokuyor.
-
18.
0@14 sağol panpa
-
19.
0Panpalar birazdandan yazılıp akşama başlamak istiyorum da şu temiz spor ayakkabı olayı nedir ?
-
20.
+1panpa bu isin %50 den fazlasi beslenmedir. Protein+karbonhidrat dengeni iyi ayarla. Ozet:
%50 beslenme / %25 antreman / %15 uyku / %10 sex (sonuncuyu 31 cekerek yapamazsin amk hemen sevinme)