fitnessa başladım önerilerinizi alıyım

kilo vermen gerekecek antreman öncesinde 10 20 dakika koşu bandı 10 20 dakika bigiblet bide şu dönme var amk sağa sola onu yap. daha sonra hocanın sana verdiği programla hareketlerini yap her kas grubu için 3 hareket yeterli.

yumurta süt muz bol bol ye abartıya kaçma 2 yumurta 2 bardak süt 2 muz yeterli yumurta 3 de olabilir

harnup pekmezi kuru üzüm ceviz yer fıstığı da yersen daha iyi olur özellikle harnup pekmezinin çok yararı var

proteinle başlama yağları erit

"ağırlıklı" falan diye bi halt etme, her yeri orantılı geliştir. hepsinin kocaman olmasına gerek yok, ama hepsinin orantılı olmasına gerek var. sonra ucube gibi durmayasın.

şu her fitness'a girişenin dilinden düşüremediği "protein takviyesi" ilk 6 ay için gereksiz. ilk 6 ay vücudun "lan oha noluyor? noluyor lan?" diye kendini ve seni sorgularken protein tozu almışın almamışın ne fark eder? ayrıca protein tozu "kas yapıcı toz" falan değildir, bir amacı vardır, o amaca yönelik kullanılır. istersen özetle anlatırım.

gavurun bi lafı vardır meşhur, "don't skip the leg day" diye. bacak çalıştır, bacak çalışacağın günleri atlama, özenle çalıştır bacaklarını sonra çok komik görünürsün ayrıca güçsüz olursun.

gavurun başka bi lafı vardır, "maintain a good form" diye. hocan sana hareketleri gösterirken adam gibi izle, doğru yap hareketleri. hareketleri özenli ve doğru şekilde yapmazsan hiçbir halt olmaz.

sabır, adanmışlık, kararlılık ve disiplin olmadan gelebileceğin nokta, işte iki gram pazu iki gram da göğüs çıkarmış abidik gubidik bir vücuttur. eğer insanların seni gördüğünde "vay abi fitness mı yapıyorsun ya" demesini istiyorsan, bir önceki cümlenin başındaki dört elemente ihtiyacın olacak.

yumurta beyazını haşlama, tadı tak gibi oluyor. omlet yap ama omlet yaparken de iyice çırp mikserle, yoksa yine tadı tak gibi oluyor.

bol şans panpa

up up up

up up up

@5 yağ oranım fazla değil ama

vucudum spora uzak kalmış bi vucud değil bi ay sonra proteine abanmayı düşünüyorum açıkçası

ağırlıklı olarak göğüs kasmayı düşünüyorum
protein takviyeside alıcam önerdiğiniz protein var mı ?
boy 181
kilo 80

yumurta