Burda okuyorum da 50 kilo insanlar var vay amk

Olm harbi la 185 olup 53 kilo olmayi nasil basardin la

1.75 boyum 74 kiloyum beyler fazlamı aq

olm direk boyum 1.90 kaslıyım de bitsin amk ne başlıosun fitnessa

Amino asit takviyesi al

panpalar spora vaktim yok 180 57 kiloyum banada taktik verin kilo almam lazım amk karbonhidrat tozu aldım bi gibim olmadı amk

ısınmak için ip atla

Helal et panpa kiza 3 posta

Muz ye antremanlardan once

Bora senmsn lan

Amk derde bak oçe

protein tozunu analdan al pnp

Panpa kilo almak istiyorsan yulaf ye hayvan gibi kilo aldırıyor

günde 100 gram protein alman lazım kilona bakınca

antremandan hemen önce yersen antreman yapamazsın 2 saat önce yemiş olman gerekiyor

kaslarını dinlendirmeyi unutma, ilk ayki ısınma programındanda pek bişey bekleme

enerji işiniyse kondisyon kazandıkça halledersin

186 98.5 kg endomorfik panpanız anlatıyor yağ değil, kas.

lan boyum 174 kilom 52 senin gibi olsan 60 kilo olurum aq sen zayıflıkta çığır açmışın

whey tozu kullan panpa

kızın memeleri nerde amk

formül : 1- beslenme(işin %60 ı dır) 2-antreman 3-dinlenme

beslenme konusunda sana en iyi yardım edebilecek kişi diyetisyendir panpa. diyetisyene sadece kilo vermek için gidilmez. 5 senedir gidiyorum ben, fiziğim sağlam olmasına rağmen. paran yoksa devlet hastanesine gidersin, her türlü yolu bulunur. gıda takviyelerinden sakın korkma, onlara canavar gibi korkma. bu yolda en iyi arkadaşlarından olucak onlar. "steroid" e canavar gibi bak

antrenman konusunda, senin ağır çalışman lazım. ama bu da al şu 50 kiloluk dambılları bas şimdi demek değil tabi. öyle bi ağırlık seçiceksin ki, 8. tekrar çıkıcak ama 9. çıkmıycak mesela. bastığım kilolar düşük diye hiç dert etme, o da zamanla artar. sana tam vurduktan sonra 3 kiloyla çalış, basabildiğini bas, bişey olmaz. orda senle taşak geççek adam adam değildir zaten ilk başladığı zamanlara dönüp baksın bi. zamanla artıcak kilolar zaten.

nefes kontrolüne gelirsek, ağırlığı indirirken nefes alıp, kaldırırken nefes vericeksin. kısa zaman içinde o da oturur zaten. ki şahsi fikrim, nefes kontrolün olmadığı için ağırlıkları tam kaldıramıyosun. o yüzden gücün bitiyo. kasa pompalanan kanda oksijen az olduğu için laktik asit miktarı artıyo, özetle kas yoruluyo.

dinlenme konusunda, sen antremanda kaslarını yıpratıyosun, küçük yırtıklar oluşuyo kasta. sen proteinli ve doğru beslenince o yırtıklar onarılıyo ve böylece kas büyümesi sağlanıyo. uyku çok önemli, yenilenmenin çoğu uykuda yapılır.

özet: özet yok amk uzun oldu

1.71 boyundayım 50 kiloyum bana da lazım bişeyler

Birader aynı sorun bende de var mk 1.83 boy var 58 kiloyum kilo almak istiyorum alamiyorum mk vücut altyapısı baya iyi bi 1 ay kilo alip calissam ortalığın amina koycam da kilo alamiyorum bi taktik felan verin mk