tümü

/i/Erkekler

XX değil, XY

fitnessa başladım bugün beyler

  1. 1.
    +9 -20
    boyum 185 53 kiloyum baya zayıfım kısacası bu gün ilk defa fitnessa başladım kilo alıp biraz vucudumu şekillendirmek için ama sonlara doğru gücüm bitti hareketleri doğru düzgün yapamadım önerileriniz ve görüşleriniz neler bi yardımcı olun beyler hareketleri nasıl daha düzgün yaparım nasıl gücümü kontrol ederim birde nefesimi nasıl ayarlarım
    ···
    #173760384 şikayet
  1. 2.
    +37 -3
    gotune hiyar sok guç verir
    ···
    #173760434 şikayet
    1. 1.
      +1
      Helal et
      ekmek arası pilav ye
      ···
      #173764955 şikayet
    2. 2.
      +1 -1
      tecrübe iyi bir bilgi birikidir
      ···
      #173766957 şikayet
    3. 3.
      +2
      @2 sonunda sağlam bi et2 buldum aq helal
      ···
      #173769592 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 3.
    +3
    antrenmandan önce yemek ye, mümkünse makarna pilav falan. sonlara doğru enerjinin bitmesini önler.

    birde ego yapma. en yüksek ağırlığı kaldırmak için kasılma. bırak yanındaki adam 100 kg bench bassın. sen 20 kg basmaya devam et.

    vücudun kaç kg kaldırdığını bilmez (:

    bol şans.
    ···
    #173760518 şikayet
    1. 1.
      0
      en hafif ağırlıkta bile zorlandıklarım oluyor doğru nefes alamıyorum bunu nasıl yaparım peki
      ···
      #173760742 şikayet
    2. 2.
      0
      en hafif ağırlıktan kastın nedir? ve ayrıca zorlandığın hareketleri söylersen daha net yardımcı olabilirim
      ···
      #173760773 şikayet
    3. 3.
      0
      isimlerini bilmiyorumda hani makine varya dik bir biçimde oturup yukarı doğru ittirip indiriyoruz onda mesela 3e taktım ilk 12 sorunsuz yaptım sonrasında 3 bile çıkaramadım
      ···
      #173760856 şikayet
      1. 1.
        0
        shoulder press machine'yi diyorsun büyük ihtimalle. omuz makinesi hani,
        bak 12x3 yapma bence. 8x4 dene, olmazsa 10x3 dene, olmazsa 5x5 dene. kafana göre hangisini çıkarabilirsen.

        12 olmak zorunda diye kasma. 8x3 yapıp kaslarının zorlandığını hissedersen bırak. zaten zamanla ağırlıklarda tekrarlarda artar.
        ···
        #173810531 şikayet
    5. 4.
      0
      Amk Smithmachineden bahsediyosan kesinlikle kullanma normal bench press yap sakatlanirsin o makineyle
      ···
      #173770009 şikayet
      6. diğerleri 2
  5. 4.
    +1
    Resimdeki kariya 5 posta
    ···
    #173760544 şikayet
  6. 5.
    +31 -1
    40 yıllık hocayım 185 olup 53 kilo olan insan görmedim. Cin Ali misin amk.
    ···
    #173760800 şikayet
    1. 1.
      0
      yani civarı :D
      ···
      #173760910 şikayet
    2. 2.
      0
      Üzüldüm amk benden zayıfsın 181 58
      ···
      #173770390 şikayet
    3. 3.
      0
      Çubuk kraker
      ···
      #173811477 şikayet
    4. 4.
      0
      Ben 1.76 55 kiloyum ve kuru kemik diyolar :D
      ···
      #173814071 şikayet
    5. 5.
      0
      Ben cizgimiyim amk 1.91 52 kilo
      ···
      #173901225 şikayet
    6. 6.
      0
      163 53 ben bile zayif gosteriyom aq
      ···
      #174771211 şikayet
      7. diğerleri 4
  8. 6.
    +1 -2
    antrenmandan 3 saat önce yemek yemiş olman gerek. yemek karbonhidrat ağırlıklı olsun
    (fasulye, mercimek,patates, esmer pirinç, makarna,bulgur pilavı)
    antrenmanda neler yapıyosun, progrdıbını öğrenmem gerekli.
    kaç kilo kaldırıp hangi hareketler yaptığını falan
    antrenmandan 15 dk-30 dk sonra da torku çikolatalı süt veya 1 paket probis tüketebilirsin antrenman sonrası en çok proteine ihtiyaç duyduğumuz zamandır
    antrenmandan sonra alacağın öğün de protein ağırlıklı olsa iyi olur
    ···
    #173761085 şikayet
    1. 1.
      0
      hareket isimlerini bilmiyorum da tarif edebilirim
      ···
      #173761162 şikayet
    2. 2.
      0
      http://temelsafinaz.com/makine-omuz-press-hareketi/ şu alette dik oturup yapılan hareket var ya onda çok zorlanıyorum doğru düzgün nefes alamıyorum bile
      ···
      #173761235 şikayet
      1. 1.
        0
        sırt ve omuz kasların eşit güçte olmayabilir.
        deltoid kaslarının (internetten bakabilirsin) ve sırtının fotosunu atabilir misin ?
        ···
        #173761421 şikayet
      2. 2.
        0
        hacım hiç kas yok spor yapmadım sırtta kas bile yok
        ···
        #173762147 şikayet
    4. 3.
      0
      Adam 3 saat önce yemek ye demiş mercimeğe fasulyeye karbonhidrat demiş. Evladım uyma bunlara iyce zayıflar buharlaşırsın
      ···
      #173763155 şikayet
      1. 1.
        0
        mercimek ve fasulye kurubaklagillere girer ve kuru baklagiller de kompleks karbonhidratlardandır ayrıca
        mercimeğin 100 gramında 37 gram karbonhidrat
        fasulyenin 100 gramında 30 gram karbonhidrat vardır
        senin itirazın ne ?
        ···
        #173763431 şikayet
      2. 2.
        0
        Bi yaşıma daha girdim. Hemde kompleks karbonhdratmış. Nerde öğretiyolar bunları. Amk jelibonunda 100 grmnda 90 gram karbondrat var o daha iyi ozman.
        ···
        #173763507 şikayet
      3. 3.
        0
        basit ve kompleks karbonhidratların farkları nelerdir desem iki madde yazamayacak gelmiş buraya beslenme dersi veriyor. o jelibonların 100 grdıbının 94 gramı karbonhidrat ama o karbonhidratın kaynağı basit şekerlerdir (70 gram kadarı). ve basit şekerler vücuduna adam akıllı bir katkı falan sağlamaz. ama kötülediğin mercimeğin 30 gramlık karbonhidratının 1.8 gramı şekerden oluşur.
        ···
        #173763871 şikayet
      4. 4.
        0
        Seni muhattap alanda kabahat. Senin bildiklerin benimkinin zekatı etmez
        ···
        #173764200 şikayet
      5. 5.
        0
        benim yazdığıma bak, senin yazdığına bak. madem o kadar bilgin var bre adam, madem ananın karnından ronnie coleman olarak doğdun, neden burada gelip "jelibonların 100 gramında 94 gram karbonhidrat var o daha iyi" diyosun. ironi bile yapamamışsın. belki doğrudur bildiklerin bildiklerimin zekatı etmez, saygı da duyarım. ama temel karbonhidrat kaynaklarını, temel protein kaynaklarını, basit ve kompleks karbonhidratları, basit şekerlerin ne taka yaradığını, besin kaynaklarının besin değerlerini bilmedikten sonra bildiklerin benimkinin 1000 katı olsa ne taka yarar. belli emek vermişsin, çalışmış bi vücut yapmışsın ve beslenme hakkında bilgin var gibi. çok da tartışmadan konuyu kapatalım saygılı bi şekilde. eh, Atatürk ne demiş
        "ben sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısını severim"
        ···
        #173764508 şikayet
      6. 6.
        0
        Sakin ol şampuan az ötede oyna
        ···
        #173766474 şikayet
      7. 7.
        0
        pek zekilik ve ahlaklılık göremedim ama çeviklik iyi. daldan dala atlayıp güzel konu değiştiriyosun. 43 cm kol yapsan, 116 cm göğüs, 130 cm omzun olsa nolur KAS kafalı olduktan sonra. biraz saygı, ahlak ve entellektüel açıdan da bilgi edinebilseymişsin keşke. acıdım sana şu an.
        ···
        #173766851 şikayet
      8. 8.
        0
        Olm senin yaşın kaç ne ayaksın sen canın mı sıkıldı
        ···
        #173767054 şikayet
      9. 9.
        0
        tartışmayı başlatan sensin, gerekli bilgiler ile cevap veren benim, aptalca bi ironiyle cevap veren sensin, iyi bir bilgiyle cevap veren yine benim, ama aptalca bir cevap veren de yine sensin, saygılı bir şekilde tartışmayı kapatmaya çalışan benim, çocuk muamelesi yapan yine sensin. asıl sen ne ayaksın ?
        ···
        #173767702 şikayet
      10. 10.
        0
        Bune lan ahaha vallaha yanlış anlamada okumadım çoğunu çok uzun yazmışın. Sen sinirlenmişsindirde şimdi
        ···
        #173769233 şikayet
      11. 11.
        0
        birinci seçenek saygısız bi insan olduğun için okumamışsındır
        ikinci seçenek beyinden mahrum bi insan olduğun için okumamışsındır
        ki ikinci seçenek daha yakın gibi
        sinirlenme gibi bi durum söz konusu değil, nadiren sinirlenen birisiyim, sadece söylediklerini bilgilerimle beraber cevapladım uzun olduğu doğrudur, okuyup kendine biraz pay kapmak ve kendini geliştirmek sana kalmış.
        ···
        #173769625 şikayet
        12. diğerleri 9
      6. diğerleri 1
  10. 7.
    -3
    Birader aynı sorun bende de var mk 1.83 boy var 58 kiloyum kilo almak istiyorum alamiyorum mk vücut altyapısı baya iyi bi 1 ay kilo alip calissam ortalığın amina koycam da kilo alamiyorum bi taktik felan verin mk
    ···
    #173762485 şikayet
    1. 1.
      0
      iyikide alamıyon pekekent senin gibilerle mi uğraşalım puşt
      ···
      #173779113 şikayet
  12. 8.
    0
    1.71 boyundayım 50 kiloyum bana da lazım bişeyler
    ···
    #173762855 şikayet
  13. 9.
    +4
    formül : 1- beslenme(işin %60 ı dır) 2-antreman 3-dinlenme

    beslenme konusunda sana en iyi yardım edebilecek kişi diyetisyendir panpa. diyetisyene sadece kilo vermek için gidilmez. 5 senedir gidiyorum ben, fiziğim sağlam olmasına rağmen. paran yoksa devlet hastanesine gidersin, her türlü yolu bulunur. gıda takviyelerinden sakın korkma, onlara canavar gibi korkma. bu yolda en iyi arkadaşlarından olucak onlar. "steroid" e canavar gibi bak

    antrenman konusunda, senin ağır çalışman lazım. ama bu da al şu 50 kiloluk dambılları bas şimdi demek değil tabi. öyle bi ağırlık seçiceksin ki, 8. tekrar çıkıcak ama 9. çıkmıycak mesela. bastığım kilolar düşük diye hiç dert etme, o da zamanla artar. sana tam vurduktan sonra 3 kiloyla çalış, basabildiğini bas, bişey olmaz. orda senle taşak geççek adam adam değildir zaten ilk başladığı zamanlara dönüp baksın bi. zamanla artıcak kilolar zaten.

    nefes kontrolüne gelirsek, ağırlığı indirirken nefes alıp, kaldırırken nefes vericeksin. kısa zaman içinde o da oturur zaten. ki şahsi fikrim, nefes kontrolün olmadığı için ağırlıkları tam kaldıramıyosun. o yüzden gücün bitiyo. kasa pompalanan kanda oksijen az olduğu için laktik asit miktarı artıyo, özetle kas yoruluyo.

    dinlenme konusunda, sen antremanda kaslarını yıpratıyosun, küçük yırtıklar oluşuyo kasta. sen proteinli ve doğru beslenince o yırtıklar onarılıyo ve böylece kas büyümesi sağlanıyo. uyku çok önemli, yenilenmenin çoğu uykuda yapılır.

    özet: özet yok amk uzun oldu
    ···
    #173767529 şikayet
    1. 1.
      0
      Okumadım ama emege şuku destan yazmissin amk.
      ···
      #173768782 şikayet
    2. 2.
      0
      efsane olmuş kardeşim eyw
      ···
      #173996625 şikayet
  15. 10.
    0
    kızın memeleri nerde amk
    ···
    #173768593 şikayet
  16. 11.
    0
    whey tozu kullan panpa
    ···
    #173768655 şikayet
  17. 12.
    0
    lan boyum 174 kilom 52 senin gibi olsan 60 kilo olurum aq sen zayıflıkta çığır açmışın
    ···
    #173768706 şikayet
  18. 13.
    0
    günde 100 gram protein alman lazım kilona bakınca

    antremandan hemen önce yersen antreman yapamazsın 2 saat önce yemiş olman gerekiyor

    kaslarını dinlendirmeyi unutma, ilk ayki ısınma programındanda pek bişey bekleme

    enerji işiniyse kondisyon kazandıkça halledersin

    186 98.5 kg endomorfik panpanız anlatıyor yağ değil, kas.
    ···
    #173770399 şikayet
    1. 1.
      0
      186 98 buçuk fazla değilmi ya kazak turkumusun kardeş
      ···
      #173811563 şikayet
  20. 14.
    0
    Panpa kilo almak istiyorsan yulaf ye hayvan gibi kilo aldırıyor
    ···
    #173771060 şikayet
  21. 15.
    0
    protein tozunu analdan al pnp
    ···
    #173771537 şikayet
  22. 16.
    0
    Amk derde bak oçe
    ···
    #173773657 şikayet
  23. 17.
    0
    Bora senmsn lan
    ···
    #173777430 şikayet
  24. 18.
    0
    Muz ye antremanlardan once
    ···
    #173777579 şikayet
  25. 19.
    0
    Helal et panpa kiza 3 posta
    ···
    #173777918 şikayet
  26. 20.
    0
    ısınmak için ip atla
    ···
    #173783889 şikayet