fitness

amacım sadece göğüsü toparlamak içindi ama şimdi bayağı bayağı stres atmak için gidiyorum..

okul,iş çıkışı maksimum 2saat'lik spor ile inanılmaz rahatlıyorsun..
eve gidiyorsun ve sıcak duş sonrası, temiz uykunu çekiyorsun..

Beyler benim için çok değerli olan biriyle iddaa ya girdim haziranın 1 ne kadar zamanım var zayiflayip birazda kas yapmam lazım yardım edin napmam ne kullanmam lazım ya da bildiğiniz bi program varsa yollayın panpalar

@22 ince belli kadın mı olur :(

tabi herkesin göz zevki farklı da ne bileyim kadın dediğin azıcık kıvrımlı hatlara sahip olur, biraz kalça ve uzun boy falan.

13.10.2014 te başladığım hede.13 Ocakta edit gircem değişimimi. Bekleyin görün

13 ekim 2014
Kol-25 cm
Omuz-97 cm
Göğüs:84 cm
Bel:71.5
Kilo:53 Boy:1.78

13 ocak 2014:
Kol:30 cm
Omuz:107
Göğüs:92
Bel:74
Kilo:59 Boy:1.78

13 ekim 2015 bugün itibari ile 1 sene oldu ve hiç ara vermedim
Kol:33 cm
Omuz:113 cm
Göğüs:97 cm
Kilo:64
Boy:178 cm

http://www.youtube.com/us...lFitness?feature=g-high-u

hadi beyler Fitness a...

https://scontent-b-vie.xx...505535851_169059008_n.jpg

beyler 2.yılım baya bir kas yaptık

9 aydır yapıyorum şimdiye kadar hiç pişman olmadım

Kaslı ve yapılı erkekler her zaman gücün sembolü olmuş ve bu kasların belirgin olarak görünmesi istenmiştir. Kaslı bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin ulaşmak istedikleri fizik olmuştur. Vücudun sıkı ve fit görünmesi aynı zamanda kasların da hacim kazanarak belirginleşmesi insanın özgüvenini arttıran, kendisini beğenmesini, sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle erkeklerde vücut geliştirme, kas yapma hevesi, kadınlarda da sıkı ve fit görünme hevesi her daim var olmuştur.

Kadınlar için hacimli ve kaslı erkek daha çekici olmuş ve bu yüzden fitness yapan geniş omuzlu, kalın kollu ve karın kasları belirgin erkekleri tercih etmişlerdir. Karın kaslarının belirgin olması, kolların kalınlaşması, omuzların genişlemesi için sadece bir dizi egzersiz yeterli olmayacaktır. Vücut geliştirmenin öncelikli kuralı fitness salonunda harcadığınız süreyi mutfakta harcamaktan geçmektedir. Kaliteli beslenmek; protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde seçici davranmak karın kaslarının ve diğer kasların belirginleşmesini ve hacimlenmesni sağlar. Daha güçlü kollar, geniş omuzlar için doğru bir vücut geliştirme programında deadlift, squat, bench press gibi birleşik eklemli egzersizler yer almalıdır. Bu egzersizlerin nasıl yapıldığına dair videoları fitnessbeslenme.com internet sitesinden izleyebilirsiniz. Bu egzersizlerin doğru bir biçimde uygun nefes tekniği ile yapılması en kısa sürede en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.

Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut yağ oranınızı, ideal kilonuzu mutlaka öğrenin. Yağ oranınızı öğrendikten sonra yağ yakarak, kilo vererek, zayıflayarak mı kas yapacağınızı yoksa kilo alarak, hacimlenerek mi kas yapacağınıza dair fikir edinirsiniz ve ona göre bir vücut geliştirme antrenman programı uygularsınız. Vücut geliştirmede en önemli unsurlaarından birisi de kişinin ihtiyacına göre yazılmış fitness programıdır. Eğer uygun programı uygularsanız 3 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edip, whey proteini, kazein proteini, kreatin ve karnitin takviyeleriyle süreci hızlandırıp antrenman veriminizi arttırabilirsiniz. http://www.fitnessbeslenme.com

başladım zütoşlar çok güzeldi lan yaptıktan sonra kollarım fala kasıldı kendimi kaslı gibi hissettim

edit : benim yaptığım vücut geliştirmeymiş pardon yanlış anons

@1 allahtan silik yemiş yoska bugün ü ayrı yazdağı için sövecektim diz boyu

yag oranı dusuk saglıklı ve duzenlı bır yasam.

agzına al

body building'ten daha çekici ve daha fazla efor isteyen şey.

Boya filan etkisi oluyo mu lan?

6 aydır yapıyorum ebem gibildi.

keşke askere gitmeden başlasaydım amk boşu boşuna acı çekmişiz

5 aydır yapıyom. hocanın anasını gibiyim

kaldırıp indirtecekler

bende başladım

başladık bakalım