fitness

bu gün başlıcam naptırıcaklar acaba ağzına al falan demezler umarım çok heycanlıyım

@1 allahtan silik yemiş yoska bugün ü ayrı yazdağı için sövecektim diz boyu

5 aydır yapıyom. hocanın anasını gibiyim

hayırlı olsun.. verdikleri programa uy ! ağzına vermiyolar sadece eline.

başladım zütoşlar çok güzeldi lan yaptıktan sonra kollarım fala kasıldı kendimi kaslı gibi hissettim

edit : benim yaptığım vücut geliştirmeymiş pardon yanlış anons

(bkz: sexx)

Kaslı ve yapılı erkekler her zaman gücün sembolü olmuş ve bu kasların belirgin olarak görünmesi istenmiştir. Kaslı bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin ulaşmak istedikleri fizik olmuştur. Vücudun sıkı ve fit görünmesi aynı zamanda kasların da hacim kazanarak belirginleşmesi insanın özgüvenini arttıran, kendisini beğenmesini, sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle erkeklerde vücut geliştirme, kas yapma hevesi, kadınlarda da sıkı ve fit görünme hevesi her daim var olmuştur.

Kadınlar için hacimli ve kaslı erkek daha çekici olmuş ve bu yüzden fitness yapan geniş omuzlu, kalın kollu ve karın kasları belirgin erkekleri tercih etmişlerdir. Karın kaslarının belirgin olması, kolların kalınlaşması, omuzların genişlemesi için sadece bir dizi egzersiz yeterli olmayacaktır. Vücut geliştirmenin öncelikli kuralı fitness salonunda harcadığınız süreyi mutfakta harcamaktan geçmektedir. Kaliteli beslenmek; protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde seçici davranmak karın kaslarının ve diğer kasların belirginleşmesini ve hacimlenmesni sağlar. Daha güçlü kollar, geniş omuzlar için doğru bir vücut geliştirme programında deadlift, squat, bench press gibi birleşik eklemli egzersizler yer almalıdır. Bu egzersizlerin nasıl yapıldığına dair videoları fitnessbeslenme.com internet sitesinden izleyebilirsiniz. Bu egzersizlerin doğru bir biçimde uygun nefes tekniği ile yapılması en kısa sürede en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.

Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut yağ oranınızı, ideal kilonuzu mutlaka öğrenin. Yağ oranınızı öğrendikten sonra yağ yakarak, kilo vererek, zayıflayarak mı kas yapacağınızı yoksa kilo alarak, hacimlenerek mi kas yapacağınıza dair fikir edinirsiniz ve ona göre bir vücut geliştirme antrenman programı uygularsınız. Vücut geliştirmede en önemli unsurlaarından birisi de kişinin ihtiyacına göre yazılmış fitness programıdır. Eğer uygun programı uygularsanız 3 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edip, whey proteini, kazein proteini, kreatin ve karnitin takviyeleriyle süreci hızlandırıp antrenman veriminizi arttırabilirsiniz. http://www.fitnessbeslenme.com

Bugün başladım
edit:1 ay gidildi.ara verildi.

6 aydır yapıyorum ebem gibildi.

kaldırıp indirtecekler

bende başladım

başladık bakalım

Beyler fitnessa başladim. Düzenli çalismayla ayda kaç kilo verebilirim

Beyler kac ayda karin kasi cikar 1 aydir gidiyorum bi acil bi el ati verin

bi hafta oldu başlayalı bakalım yaza kadar ne olacak

Gogus kasi calisiyom amam kadin gogsu gibi oluyo gogusun ortasini calistirmak icin hangi hareketler yapmak lazim resim atin picler

Selamun aleyküm beyler, yaşım 18 1.84 boyundayım kilom 70. Ben bu yaşıma kadar kavga nedir bilmedim o yüzden birisiyle tersleşsem bile korkak yetiştiğim için pek atar yapamıyorum bu yüzden kendimi geliştirmek için fitnessa başlıyorum bunun yanında sizce taksa mı gideyim yoksa kick taksa mı ? Ayriyetten bu korkumdan geçebileceğim bir şeyler biliyorsanız benimle paylaşırsanız çok sevinirim, yardımcı olan panpalarıma abilerime şimdiden çok teşekkür ederim

Başlamak isteyip üşendiğim aktivite

Daha çok su tüketmek, kaslarımı çalıştırmak, terlemek,sağlıklı bir vücuda sahip olmak için 3 haftadır haftada en az 3-4 gün yaptığım aktivite.Bu ay amatör takıldım ama ilerki aylarda beslenmeme ve antremanların düzenliliğini tekrar ayarlayacağım. Ocak gibi bu yazımı düzenleyip gelişmelerimi ve nasıl hissettiğimi anlatmak isterim.Bu spor size çeki düzen veriyor binler.

gibim ve taşşaklarım hariç her yerim ağrıyor

Ulan 3 günde bile farkediyor şişti vücut