Oo harun abi nasısın

ya gibmişim kasını sal gitsin moruk kas yapıp napcan.

4 aydır evde kol ağırlıklı antrenman yapıyorum, daha önceden 5 aylık fitness geçmişim var hareketleri doğru şekilde yapıyorum, elimde gereken ekipmanlar mevcut, programım var, beslenme şeklim herşey normal olması gerektiği gibi, 1er gün aralıklarla çalışıyorum göğüs, önkol,karın. arka kol, omuz,sırt gibi ama 5.ayın içinde olmama rağmen gelişme çok az. nerde yanlış yapıyorum sizce. biceps ölçüm 33cm den 35.5 cm e çıktı sadece bu 4.5 ayda. normal mi bu

Iyi bile sayılır mk millet tiz kullanıyor bi gibe yaramıyor sen evde gelişim sağlamışsın emeğe şuku