fitness yapıyorum nasıl beslenmeliyim

fitness , vücut geliştirme ile uğraşanlar ne yemelidir?
fitness a yeni başladım, protein karbonhidrat oranına dikkat etmem gerekiyomuş kas yapmak için,
besin programı olan varsa paylaşsın faydalanak

@14 panpa ne dediğini tam anlamadım ama şöle söleyim sana, günlük 1kg tavuk eti 200 küsür gram protein yapar bunların ne kadarını kas liflerine yapıştırırsın ne kadarını sıçıp atarsın o da belli değil. 1 kg tavuk gayet makul yani. pilav konusunda ise vücutta harcanma konusunda hepimiz sırasıyla yağ-karbonhidrat-protein rezervlerinin tüketildiğini biliyoruz, 65-70 kilo ve 1.80 olduğunu varsaydığım bi adamın vücudunda çok yağ yok demektir, basit bi antrenmanla var olanlardan da kurtulacaktır e vücutta yağ rezervleri azalacağından vücut karbonhidrat yakmaya başlayacak eğer sen kaliteli karbonhidrat alırsan ağır antrenmanlarında onu kullanır böylece protein depolarına(ki bunlar kası oluşturur)dokunmamış dolayısıyla kas kütlenden yememiş olursun. şimdi ben sana neden bunu anlattım onu da bilmiyorum ama 2 ay dumbell kaldırıp ahkam kesiyonuz ya her şeyi çok biliyomuş gibi ona üzülüyorum. ya da bana ne amk ne yarramı yerseniz yiyin cahil binler

@12 yarıldım amk sdahjfjahjaskaa 1 tencere bilav fdskjfdskjflk adam haklı ama. 100 kg kasta %10 yağ oranında ki adama öneri yapmışsın @13

@8 adam fitness diyo panpa sakin ol 1 tencere bilav 1 kilo et demişsin

kardeşim 2 senedir pro olarak body building yapıyorum spora 56 kiloda başladım şuanda 72 kiloyum ben vücudumu yediklerimi kasa çevirerek geliştirdim bana kilonu söylersen sana yardımcı olabilirim

not: ılık değilim

entryni okumadım ama başlığına cvp yazıyorum. 53 kiloyum 45 kilo kasım var. protein ağırlıklı beslen. bir de koş.

edit : tok karnına yap ne yapıyorsan

@4 daşşağını yiyim espri yapma. harbiden vücutcuysanız cevap verin amk

- sabahları 6-10 yumurta en fazla 2sinin sarısını yiyosun
- öğlen ve akşam öğünlerinde toplam 1 kilo göğüs eti ve 1 tencereye yakın yağsız bulgur pilavı yiyosun, pirinç de olur ama ben bulgur öneriyorum yağsız makarna da yiyebilirsin ama dediğim gibi en kaliteli karbonhidrat bulgurda var.
- mal mal ekmek yemiyosun
- her antrenman sonrası daha soyunma odasındayken bir adet muz yiyosun
- ara öğünlerde protein ağırlıklı beslenmeye çalış, light ve yağı süzülmüş ton balığı gibi
- benim tavsiyem 1.5 ayın sonunda protein tozu kullanmaya başla
- eğer ilk kez yapıyosan bu sporu ilk 2.5 3 ay protein tozu dışında hiç bir şey kullanma sonra amino fln alırsın

not: bu tavsiyeler ne çok zayıf ne de çok şişman olduğun varsayımı altında yapılmıştır. standart kürdan kollu 1.80 boylu 65-70 kilo olduğunu varsayıyorum.

sevgiler şeker kardeşim

u p u p u p

u p u p u p

up up up

sabah; koç taşşağı kızartması, öğle;öküz spermi, akşam;yılan yumurtası bu programı uygula kas yapamazsan çok osbir çekiyosundur.

evet panpalarım banada lazım bi el atıverin

u p u p u p

bilav yi

@12 yanında da virgül var ve vücut geliştirme yazıyo. fitness cool gözükmek isteyenlerin bodyciyim yerine kullandıkları laftır ileride öğrenirsin