-
76.
0Gel kapisalim pazular 42 cm
-
-
1.
0maşallah kardeşim
-
1.
-
77.
01)Nasıl daha iyi yağ yakarım?
2)Bir sürü göğüs hareketi yapıyorum ama göğsüm büyümüyor nasıl büyütürüm? -
-
1.
+1gögüs için Decline Bench Press hareketi programında bulunmalı, yağ ve şekeri kesersen yağ yakman kolaylaşır ama zeytinyağı falan ye ayçiçeki kes
-
1.
-
78.
0178 boyum var 62 kiloyum normalde iyi ama bacaklarım kalın olduğundan üst çok ince gözüküyor üst vücudumu kalınlaştırmak içün ne yapmam lazım panpacım
-
-
1.
+1compound hareketleri progrdıbına ekle
barfiks, deadlift,overhead press, bench press
-
1.
-
79.
0Fotomu kaldırır mısın lütfen
-
-
1.
+1KALi AMCA iNCi SÖZLÜKTE NE iŞiN VAR
-
1.
-
80.
0Nasıl kilo alırım la cevapla
-
-
1.
0fitness yazıl
-
2.
0Fitness yazilmakla bitmiyor kardes kalori hesabı yapman lazim
-
1.
-
81.
0Panpa kilo almak istiyorum fakat yok gece yatmadan önce falan ye deme şimdi amk yağ olsun istemiyorum, kas var zaten ama zayifim
64 kilo 181 boy -
-
1.
0fitness yazıl
-
2.
0Vay amk saol panpa
-
3.
0Reis öncelikle kalori hesabi yapman lazım shredded brothersin kanalinda vsr gir ordan kalorini hesapla bundan 500 kalori fazla al sporunuda yap fit bir vücudun olur
diğerleri 1 -
1.
-
82.
0Panpa bende 2 ay felan yaptım kilo verme için bayada verdim omuzlarim falan genişti zaten birazda ağırlık çalışınca dahada genişledi yalnız ben 2 ay falan oldu sigaraya başladım biraz göbek oldu şimdi kardiyo cortisol hormonu salgılar fazla yapılırsa yıkıma geçer diyorlar ağırlık çalış diyorlar zaten çalışıyorum ama şuan da tek kolda 10 kg falan kaldırıyorum tabi hareket lere göre değişiyor da neyse hacim şimdi ben ağırlığı artiramam param yok elimdeki agirliklarla 14-15 tekrar yapıyorum ne diyorsun nasıl devam edeyim bide. Beslenme için ufak tuyolar verirsen cok sevinirim ve panpa * he bide unutmadan panpa sınav. En fazla 10 tane cekebiliyorum barfiks 5 anca bunun içinde birşeyler dersen çok klas olur panpa hadi Allah a emanet
-
-
1.
0barfikste sonuna kadar kendini aşşağı sal ve boynun demiri geçecek kadar çek böyle daha etkili olur ve güçlenirsin geniş tut barı
hacim için ağır girmen lazım bence beslenme konusunda pilav tavuk her gün ye ben kilo aldığım zamanlar ekmekle makarna ketçap tavuk göğsü ve su 4lüsüne abanmıştım yani makarnaya ketçap döküp ekmekle beraber yerken su içiyordum -
2.
0Panpa ben kilo vermek istiyorum sen karbonhidrat diyorsun :((
-
1.
-
83.
060 kiloyum 175 boy bugün başlıyorum spora kilo almam için ne önerirsin
-
-
1.
0ekmekle makarna ye spora başlaynca zaten iştah gelicek bir süre sonra
-
2.
0Şu idmandan çıktım koltuğa anca uzandım. Yesem de kilo alamıyorum zaten kardeşim ben
-
3.
0Ve yemek seçen bir insanım
diğerleri 1 -
1.
-
84.
0Nasıl yağ yakcaz hacı
-
-
1.
0kardiyo ve diyetle
-
1.
-
85.
0Rez bakalım
-
86.
0Bide şuan 2. Haftam kollarim yüzmeden dolayi vardi biseyleri hissetmeye basladimda bu amina kodugum agrilarindan ne zaman kurtulcam hertarafim agriyo wc de sicamiyorum panpa
-
-
1.
0Panpa agrilar ilk basladigin zaman oluyor 1 haftaya gecer fazla yormadan calismaya devam et agrilar gectikten sonra bir daha öyle agri yasamiyorsun duzenli olarak git ara verirsen yine agri olabilir onun disinda beslenmeye de dikkat et
-
2.
0ye bitr beninin dediği gibi
-
1.
-
87.
0panpa kilo olarak 55 kilo falanim ama gobek bolgemde yag var
ne kadar karin kasi calissam da bu yaglardan dolayi gozukmuyor
biraz yag yakmaya calisinca da vucudun her yerinden eriyorum
ne yapmam lazim -
-
1.
0Vücudun diger bölgelerine odaklan gobeginle orantili olsun amaç estetik gözükmektedir. Dwayne Johnson bak adamin göbek yağı var ama üst bölgesi şişik olduğu için belli bile olmuyor. ESTETiK!!
-
2.
0Kardeşim zaten karın hareketleri çalışarak karın bolgendeki yağları eritmezsin sadece yağlar eridiğinde ortaya karın kası çıkar sen en iyisi ağırlık çalış haftada 2 kere falan kardiyo yap beslenmeye dikkat et düşük karbonhidrat diyeti yapabilirsin mesela hadi Allah a emanet
-
3.
0bölgesel yağ yakmak yanlış bilgidir güzel kardeşim yani karın çalışınca karındaki yağlar erimiyor malesef kardiyo, HIIT gibi antrenmanlara yönelmeni tavsiye ederim. yağ yakmaya çalışınca eriyorum diyorsan beslenmen yetersizdir ya da çok kardiyo yapıorsundur yavaş tempo günde 30dk-60dk yürüyüş ideal
diğerleri 1 -
1.
-
88.
01.82 boyundayım. Sporda aminoasit kullandım protein yerine. Kilo alamadım. Neden?
-
-
1.
0Kardeşim aldığın supplementin ne işe yaradığına bak öyle kullan aminoasit kas yıkımını önler yağ yakımı sağlar proteinde kilo aldırmaz kilo almak istiyorsan gainer kullan oda para tuzağı kendi evinde yapabilirsin
-
2.
0kaç aydır spor yaptığına, beslenme antrenman koşullarına supplementin kalitesine ve benzeri faktörlere bağlı olabilir bilemem baba
-
1.
-
89.
0Hacı bel yanları bel arkası fazlalık var mekik de çare etmiyor nasıl eritilir bu yan kısım arka kısım yada kasa nasıl ceviririm.
-
-
1.
0Kardes öncelikle yağ kasa cevrilmez yag yakmak icin istedigin kadar mekik cek bu olay mutfakta bitiyor günlük yeterli proteinini alman lazim ve karbonhidratlari da azaltman gerekiyor yaglara gelecek olursak saglikli yaglardan da tuketeceksin şekerli seyler yemiceksin ekmek makarna pilav bunlar kilo vermeni önleyen seyler
-
2.
0Varmı yanlar için tavsiye ettiğin bı egzersiz.
-
3.
0Kardeşim bölgesel yağ eritme diye bişey olmaz bak. Vücudunun tamdıbına odaklanmakisin en iyisi ağırlık çalış ve haftada 2 veya 3 kez kardiyo çalış bu arada beslenme ne dikkat etmeyi de unutma hadi Allah a emanet
-
4.
0finanscı söylemiş
diğerleri 2 -
1.
-
90.
0Bende kilo alamiyorum be hocam bi yardimci olur musun spor yapmiyorum
-
-
1.
0spor şart inanma yok kurt vardır yok şu otu şu taku içe direk başla fitinıza başlayıp da kilo alamayan görmedim
-
2.
0Eyw abi
-
1.
-
91.
01.97 boyum var 117 kilom var nasil zayiflarim
-
-
1.
0sıkı bir diyet ve egzersiz ile
-
2.
0Biraderim bak simdi nabıyosun biliyomusun hemen netten arastirip kalorini hesapliyosun ondan 500 kalori az aliyosun sonra macrolari hesapliyosun sporlada desteklersen miss
-
1.
-
92.
0panpa geçen sene cok kasım vardı yazın köyde çalışmama rağmen kaslarım yarıya düştü bunun sebebi nedir birde barfiksi nasıl çok çekebilirim
-
-
1.
0Yeterli protein alamadigin icin panpa
-
2.
0belli olmaz kardeşim sen daha iyi bilirsin bir çok faktör var
-
3.
0Yeterli karbo hidrat tuletmesigin icin vucut bir sure sonra kaslardan almaya basliyor enerjiyi (ihtimal) beslenmene dikkat et
-
4.
0saolun panpalarım
diğerleri 2 -
1.
-
93.
0qumqi 1.82 boy var 55 kiloyum kilo alıp şişmek istiyorum
-
-
1.
0Senin isin zor amk hayvan gibi yemen gerekiyor karbonhidrat alimini yüksek yapmalisin bunun yaninda günlük yeterli miktarda protein yag ihtiyacini da alman lazim 55 kiloysan ortalama 100-150 gram proteine ihtiyacin var
-
2.
0spora başla kardeşim farkı göreceksin
-
3.
0dıbına kodumun su bidonu seni
diğerleri 1 -
1.
-
94.
0Bende biraz kiloluyum reis özellikle göbek ve göğüs nasıl eritecegim
-
-
1.
0beslenme ve kardiyo
beslenme konusundan üstteki entrilerde bahsettim
-
1.
-
95.
0Vucut fotonu atsana bi kardesim
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular