tümü

/i/Soruları Alayım

    başlık yok! burası bom boş!

fitness yapiorum sorusu olan varsa

  1. 1.
    +41 -12
    Sorabilir 2.5 sene oldu basladigimda 59 kiloydum suan 77 protein tozu nasil kilo alirim nasil veririm her seyi sorabilirsiniz yarin cevaplarim zaten beni gibleyen olmuyor 2-3 kisinin sorusu olur max yazin cekinmeyin cok tecrubem oldu yag yakma nöral calisma hipertrofi noral+hipertrofi vs sorun beni gibleyenler

    http://www.incisozluk.com.tr/e/163829177/ eski entrilerimden
    Edit:Arkadaslar su kadar uyku sukadari beslenme su kadari antrenman diyorlar arkadaslar kandirildiniz o yalan kas isi %99999 GENETiK VE ANATOMiNiZE BAGLi tecrubeyle sabit

    Edit2:Arkadaslar aksama cevaplicam rahat olun hepinizi aydinlaticam

    Edit3:mesajlar gelmis ozelden aksam hepinize yazicam ozelden soranlara ozelden burdan soranlara burdan yardimci olucam
    ···
    #187852622 şikayet
  2. 2.
    +21 -1
    Fotodaki sen misin?
    ···
    #187852637 şikayet
    1. 1.
      0
      kali amca
      ···
      #187875731 şikayet
  4. 3.
    +3 -1
    banane aq
    ···
    #187852634 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben 60 kg ydim boyum 184 falandı. 1 yıl geçti 74 kg yim boyumda 186 falan. Ama hala çok inceyim gibime geliyor. Sence kaç kg olmalıyım ve spor yapmalımıyım
      ···
      #187863383 şikayet
      1. 1.
        +1
        body yaparak boyunu nasil uzattin amk. kendini tavana asip ayaklarina halter mi bagladin oç.
        ···
        #187866761 şikayet
      2. 2.
        0
        2 cm amk body yaptım mı yazdım
        ···
        #187868236 şikayet
      3. 3.
        0
        kaç kg olmalıyım diye bir şey olmaz yağ oranına omuz genişliğine falan bağlı yani zayıf değilsin ama sana kalmış kas kilo istiyorsan başla spora ama şuanlık bir sıkıntı göremiyorum
        ···
        #187875719 şikayet
      4. 4.
        0
        Ben de aynı boy ve kilodayım. ideal kilomuz 80 82 arası pnp. Ben bu aralar hem bol yiyip hem de spor yapıyorum. Sen de yap ideale ulaşana kadar.
        ···
        #187876243 şikayet
      5. 5.
        0
        Ya beyler ben gücümden memnunum ama görüntü olarak omuzlarim kollarım ince duruyo. Kemik olarak sıkıntı yok omuz genişliğim güzel ama yandan falan ince duruyo. Onun için bildiğiniz hareketler var mı. Ve ya ne biliyim arastirabilecegim bi yer?
        ···
        #187881680 şikayet
        6. diğerleri 3
  6. 4.
    +1
    Panpa ben başlayalı 6 ay oldu 59 kiloydum en son 70'i gördüm ama daha fazla kilo alamıyorum ne yapmam lazım birde ağırlık olarak fazla kaldiramiyorum bench press en fazla 40 kaldirabiliyorum fazlası kalkmıyor diğer hareketlerdede belli sınırları geçemiyorum ne yapmam lazım
    ···
    #187854341 şikayet
    1. 1.
      +1
      baba en sevdiğim konu güç konusu set-tekrar aralığım 3x6 olsun yani 3 set 6 tekrar setler arası 2dk dinlenme ve basabildiğin kadar ağır hareketi de nizami yap antrenmandan 1-2saat önce de karbonhidrat al
      ···
      #187876013 şikayet
    2. 2.
      -1
      Uykuyu da unutmamak lazim 68 kiloyum 55kg 5×5 yapıyorum max70 rahat vardır boy 162
      ···
      #187946322 şikayet
  8. 5.
    +3 -2
    ya reis 84 kiloyum bi hal çare bul çok göbeğim var erisin biraz da bacaklar gitsin pantolonlar olmuyo bu ikisi için bi formül ver de yapalım reyisss
    ···
    #187852955 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa gunluk proteinini al peynirini sutunu yogurdunu haslama tavuk etini corbani falan ama kesinlikle ekmegi kes yagi kes yag yerine zeytinyagi kullan sekeri tamamen kes gunluk 45dk yavas yormadan tempo yuruyus makinesinde yurume yap abur cubur falan uzak dur acikinca yulaf yicen sadece ama lifalif degil a101 de haci bilmemne var islenmemis ondan ye antranmandan 1 saat once 1 kase yulafezmesi yogurt yiyip git ve sadece kardiyo calisma agirlik egzersizleri de yap ama agir girme tir cekenler gibi olursun cok agir girersen. tekrar sayisini hareketlerde 12 den az yapma mesela kol calisiyorsun 3x12 yap bu arada kilo vermenin sirri beslenmede haci diyetisyene gidersen de iyi olur
      Yani karbonhidratin yulaf proteinin yagsiz protein kaynaklarindan olacak suyu bol ic yatmadan once sirke ic suyla beraber detoks olsun yagin saglikli kaynaklardan olsun
      ···
      #187853346 şikayet
    2. 2.
      +3
      Kardeşim kilo vermek istiyorsan belli şeylerden fedakarlikta bulunacaksin mesela şeker içeren yiyecekleri asla yeme. Bide mesela dusun ben bugun nekadar hareket ettim ve nekadar kalori yaktim ona göre yemek ye hareket etmedigin günler cok az ye. Yatmadan 4 saat once yemeği kes ve gun icerisinde 2-2.5L su icmeye calis su metebolizmani hizlandirir ve suyu ozellikle yemeklerden sonra icersen cözücü ozelligiyle kilo alman zorlasır... Kardesim son olarakta vucut kan şekeri dusuk seviyelerdeyken yag yakar. Yani sen kilolu olduguna gore kan sekerin çabuk yukseliyor mesela 1 cikulata ye senin kan sekerin ziplar gider kan sekerin yuksek oluncada cok rahat kilo alirsin. Benim tavsiyem sabah uyan aç karnina cık hizli tempoda yürüyüş veya koşu yap cunku sabah ac karnina kan sekerin cok dusuk oldugundan direkt yaglardan eritirsin. Amk birde tartilarak kilonu ölçme aynaya bakarak kendini ölç çünkü spor yapiyorsan vucut yaglari eritip kas yapabilir buyuzden kilonda degismeyebilir amk okadar yazi yazdim insallab faydasi dokunur allah yardimcin olsun kardesim..
      ···
      #187864101 şikayet
      1. 1.
        0
        Allah razı olsun panpa
        ···
        #187864841 şikayet
    4. 3.
      0
      Arkadaşım da senin gibiydi 1.5-2 ay sadece koşu bandında yürüyüp, koştu.Az da olsa agirlik calisiyordu.Bir de yediklerine dikkat ediyordu 20+ kilo verdi. sende yapabilirsin dostum.
      ···
      #187884273 şikayet
      5. diğerleri 1
  10. 6.
    +1
    Selam hocam ben de gidiyorum fitnessa daha cok olmadi ama su hantallasma olayi nasil oluyor pek hosuma gitmedi de benim
    ···
    #187852722 şikayet
    1. 1.
      0
      Hantallasma dedigin kardes hantallasman icin cok cok asiri kasli olman lazim onun icin steroid kullanman ya da asiri kasli olman lazim normal sartlarda kaslarla hantal olmassin o kafasini ceviremeyenler falan steroid, synthol
      ···
      #187852881 şikayet
    2. 2.
      0
      Cok tesekkurler bir de seyi soracaktim Ben yaklagib 3 aydir gidiyorum ve istedigim vucuda kavustum sayilir. Bunu korumak icin surekli devam etmem mi gerekiyor?
      ···
      #187860743 şikayet
      1. 1.
        0
        Klagib idmanlarına devam et günlük protein ve kalori ihtiyacına sadık kal
        ···
        #187871629 şikayet
      2. 2.
        0
        keyfine kalmış bırakınca gitmez fazla metabolizmana bağlı olarak göbek yapabilir ve ya ufak zayıflayabilirsin ama şöyle düşün hiç spor yapmayıp amele kası olanlar var yani kas erimesi diye bişi olmaz korkma sıkıldıysan bırak ama şayet bırakma böle devam maşallah 3 ay yapmışsın güzel daha yeni başlıyorsun
        ···
        #187875817 şikayet
      3. 3.
        0
        Tamamdır hocam çok teşekkürler
        ···
        #187882349 şikayet
        4. diğerleri 1
  12. 7.
    0
    gibtir oc
    ···
    #187873510 şikayet
  13. 8.
    0
    Panpa iç bacagı nasil eritecez
    ···
    #187874332 şikayet
    1. 1.
      0
      kardiyo ve diyet
      ···
      #187877897 şikayet
    2. 2.
      0
      Nasil bi kardiyo yapim evde hareketmi kosu falan mi
      ···
      #187880398 şikayet
  15. 9.
    0
    66 kilo 180 boy napayım ben
    ···
    #187873164 şikayet
    1. 1.
      0
      egzersiz
      ···
      #187877887 şikayet
    2. 2.
      0
      Ne gibi
      ···
      #187890547 şikayet
  17. 10.
    0
    195 liraya f1 protein bide f1 karbonhidrat aldım 5kg nası iyi mi bu
    ···
    #187874488 şikayet
    1. 1.
      0
      sahte olabilir ucuz almışsın
      ···
      #187877665 şikayet
  19. 11.
    0
    Ben liseliyim aileyi protein tozu yada karbonhidrat almaya nasıl ikna edebiliriz
    ···
    #187874730 şikayet
    1. 1.
      0
      ona steroidlerle karıştırmamasını söle ve doktor özün videosunu izlet mehmet öz whey protein
      ···
      #187877921 şikayet
  21. 12.
    0
    Kardeş 55 kiloyum ne yapayım
    ···
    #187874792 şikayet
    1. 1.
      0
      egzersiz
      ···
      #187877926 şikayet
  23. 13.
    0
    Göbek eritme herbalife diye ni içecek vardı bilirsin belki kilo vermek için önerdiğin bişeyler var mı?
    ···
    #187874839 şikayet
    1. 1.
      0
      önermiyorum öle şeyleri kardiyo ve diyet kilo vermek için yeterli
      ···
      #187877947 şikayet
  25. 14.
    0
    Panpa kilo almak icin ilac ismi versene
    ···
    #187875132 şikayet
    1. 1.
      0
      dianobol trenbolon deca vs vs yalnız tavsiye etmiyorum ilaç
      ···
      #187878092 şikayet
    2. 2.
      0
      Reis eczaneye git bi tane şırınga al atın taşşaklarındaki sıvıyı çek 1 ayda 7 kg garanti
      ···
      #187946370 şikayet
  27. 15.
    0
    Bn 93 kiloyum 180-183 boy var got göbek salinik bir sekildeyim ama kas var belli yani her neyse bnm ne yapmam lazım ama ben öyle cılız olmak istemiyorum bul hal caresini
    ···
    #187875532 şikayet
    1. 1.
      0
      egzersiz
      ···
      #187878072 şikayet
  29. 16.
    0
    17 yaşındayım 55 kiloyum (boyum 175) nasıl kilo alabilirim
    ···
    #187876329 şikayet
    1. 1.
      0
      gibimi ye diycemde nikinden dolayı demiyom
      ···
      #187877347 şikayet
    2. 2.
      0
      egzersiz
      ···
      #187878067 şikayet
  31. 17.
    0
    171 boy
    62 kg
    30 boyun
    kol 31
    bacak 53
    kalça 93
    göğüs 90
    omuz 45
    kilo almam gerek ve vücut ölçülerim 3 ayda bu hale geldi ne yapabilirim önerilerin neler (köpek gibi koşarım)
    ···
    #187876351 şikayet
    1. 1.
      0
      bel75 az önce ölçtüm
      ne zaman cevap vermeyi düşünügosun bu arada
      ···
      #187877290 şikayet
      1. 1.
        0
        köpek gibi koşma belki ondan zayıfsın zamanla alırsın acele etme 3 ay az daha yolun uzun
        ···
        #187878052 şikayet
      2. 2.
        0
        2 ay kaldi salonun bitimine bidaha yazilmaya maddi gücüm yetmez eve dumbel z bar falan alıp öyle devam etcem
        ···
        #187882533 şikayet
  33. 18.
    0
    Aga boy 1.80 kilo 68 cok ciliz duruyorum hafiften kilo alip nasil kas yaparim
    ···
    #187873092 şikayet
    1. 1.
      +1
      egzersiz yaparak
      ···
      #187877871 şikayet
    2. 2.
      0
      Mesela nasi egzersiz amk detayli soylesen biraz
      ···
      #187878024 şikayet
    3. 3.
      +1
      Salona git gitmiyceksen de 2 tane ayarlı dumbell al bi tanede sehpa al nette ev icin guzel programlar var beslenmeyi de halledersen yaparsın bişeyler
      ···
      #187946363 şikayet
    4. 4.
      0
      Eyvallah
      ···
      #187947573 şikayet
      5. diğerleri 2
  35. 19.
    0
    Nasıl seri kilo alırım 17 yaş 1.70boy 50kiloyum 10kg alsam yeter aga
    ···
    #187871025 şikayet
    1. 1.
      0
      fitness yazıl alırsın ama 10kg biraz zaman alır
      ···
      #187877863 şikayet
  37. 20.
    0
    Haci 1.77 boy 95 kiloyum bende fitnesa basladim 98 den dustum 3 kilo verebildim 1 ay oldu bana bi program. Ver kilo verim bide az kas olsunz yetrr bana ya lutfen yardim et lutfen bekliyorum yardimini hoca bisiler dedi qma pek giblemiyor beni sen yardim et bari lutfen
    ···
    #187867564 şikayet
    1. 1.
      0
      sana yardım edem mi 1 ayda 3 kilo çok iyi ne yaptıysan öle devam et ne bekliyon hacı çok iyi 1 ayda 3 kg
      ···
      #187877594 şikayet