-
1.
+41 -12Sorabilir 2.5 sene oldu basladigimda 59 kiloydum suan 77 protein tozu nasil kilo alirim nasil veririm her seyi sorabilirsiniz yarin cevaplarim zaten beni gibleyen olmuyor 2-3 kisinin sorusu olur max yazin cekinmeyin cok tecrubem oldu yag yakma nöral calisma hipertrofi noral+hipertrofi vs sorun beni gibleyenler
http://www.incisozluk.com.tr/e/163829177/ eski entrilerimden
Edit:Arkadaslar su kadar uyku sukadari beslenme su kadari antrenman diyorlar arkadaslar kandirildiniz o yalan kas isi %99999 GENETiK VE ANATOMiNiZE BAGLi tecrubeyle sabit
Edit2:Arkadaslar aksama cevaplicam rahat olun hepinizi aydinlaticam
Edit3:mesajlar gelmis ozelden aksam hepinize yazicam ozelden soranlara ozelden burdan soranlara burdan yardimci olucam -
2.
+21 -1Fotodaki sen misin?
-
-
1.
0kali amca
-
1.
-
3.
+3 -1banane aq
-
-
1.
0Ben 60 kg ydim boyum 184 falandı. 1 yıl geçti 74 kg yim boyumda 186 falan. Ama hala çok inceyim gibime geliyor. Sence kaç kg olmalıyım ve spor yapmalımıyım
-
-
1.
+1body yaparak boyunu nasil uzattin amk. kendini tavana asip ayaklarina halter mi bagladin oç.
-
2.
02 cm amk body yaptım mı yazdım
-
3.
0kaç kg olmalıyım diye bir şey olmaz yağ oranına omuz genişliğine falan bağlı yani zayıf değilsin ama sana kalmış kas kilo istiyorsan başla spora ama şuanlık bir sıkıntı göremiyorum
-
4.
0Ben de aynı boy ve kilodayım. ideal kilomuz 80 82 arası pnp. Ben bu aralar hem bol yiyip hem de spor yapıyorum. Sen de yap ideale ulaşana kadar.
-
5.
0Ya beyler ben gücümden memnunum ama görüntü olarak omuzlarim kollarım ince duruyo. Kemik olarak sıkıntı yok omuz genişliğim güzel ama yandan falan ince duruyo. Onun için bildiğiniz hareketler var mı. Ve ya ne biliyim arastirabilecegim bi yer?
diğerleri 3 -
1.
-
1.
-
4.
+1Panpa ben başlayalı 6 ay oldu 59 kiloydum en son 70'i gördüm ama daha fazla kilo alamıyorum ne yapmam lazım birde ağırlık olarak fazla kaldiramiyorum bench press en fazla 40 kaldirabiliyorum fazlası kalkmıyor diğer hareketlerdede belli sınırları geçemiyorum ne yapmam lazım
-
-
1.
+1baba en sevdiğim konu güç konusu set-tekrar aralığım 3x6 olsun yani 3 set 6 tekrar setler arası 2dk dinlenme ve basabildiğin kadar ağır hareketi de nizami yap antrenmandan 1-2saat önce de karbonhidrat al
-
2.
-1Uykuyu da unutmamak lazim 68 kiloyum 55kg 5×5 yapıyorum max70 rahat vardır boy 162
-
1.
-
5.
+3 -2ya reis 84 kiloyum bi hal çare bul çok göbeğim var erisin biraz da bacaklar gitsin pantolonlar olmuyo bu ikisi için bi formül ver de yapalım reyisss
-
-
1.
+1Panpa gunluk proteinini al peynirini sutunu yogurdunu haslama tavuk etini corbani falan ama kesinlikle ekmegi kes yagi kes yag yerine zeytinyagi kullan sekeri tamamen kes gunluk 45dk yavas yormadan tempo yuruyus makinesinde yurume yap abur cubur falan uzak dur acikinca yulaf yicen sadece ama lifalif degil a101 de haci bilmemne var islenmemis ondan ye antranmandan 1 saat once 1 kase yulafezmesi yogurt yiyip git ve sadece kardiyo calisma agirlik egzersizleri de yap ama agir girme tir cekenler gibi olursun cok agir girersen. tekrar sayisini hareketlerde 12 den az yapma mesela kol calisiyorsun 3x12 yap bu arada kilo vermenin sirri beslenmede haci diyetisyene gidersen de iyi olur
Yani karbonhidratin yulaf proteinin yagsiz protein kaynaklarindan olacak suyu bol ic yatmadan once sirke ic suyla beraber detoks olsun yagin saglikli kaynaklardan olsun -
2.
+3Kardeşim kilo vermek istiyorsan belli şeylerden fedakarlikta bulunacaksin mesela şeker içeren yiyecekleri asla yeme. Bide mesela dusun ben bugun nekadar hareket ettim ve nekadar kalori yaktim ona göre yemek ye hareket etmedigin günler cok az ye. Yatmadan 4 saat once yemeği kes ve gun icerisinde 2-2.5L su icmeye calis su metebolizmani hizlandirir ve suyu ozellikle yemeklerden sonra icersen cözücü ozelligiyle kilo alman zorlasır... Kardesim son olarakta vucut kan şekeri dusuk seviyelerdeyken yag yakar. Yani sen kilolu olduguna gore kan sekerin çabuk yukseliyor mesela 1 cikulata ye senin kan sekerin ziplar gider kan sekerin yuksek oluncada cok rahat kilo alirsin. Benim tavsiyem sabah uyan aç karnina cık hizli tempoda yürüyüş veya koşu yap cunku sabah ac karnina kan sekerin cok dusuk oldugundan direkt yaglardan eritirsin. Amk birde tartilarak kilonu ölçme aynaya bakarak kendini ölç çünkü spor yapiyorsan vucut yaglari eritip kas yapabilir buyuzden kilonda degismeyebilir amk okadar yazi yazdim insallab faydasi dokunur allah yardimcin olsun kardesim..
-
-
1.
0Allah razı olsun panpa
-
1.
-
3.
0Arkadaşım da senin gibiydi 1.5-2 ay sadece koşu bandında yürüyüp, koştu.Az da olsa agirlik calisiyordu.Bir de yediklerine dikkat ediyordu 20+ kilo verdi. sende yapabilirsin dostum.
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+1Selam hocam ben de gidiyorum fitnessa daha cok olmadi ama su hantallasma olayi nasil oluyor pek hosuma gitmedi de benim
-
-
1.
0Hantallasma dedigin kardes hantallasman icin cok cok asiri kasli olman lazim onun icin steroid kullanman ya da asiri kasli olman lazim normal sartlarda kaslarla hantal olmassin o kafasini ceviremeyenler falan steroid, synthol
-
2.
0Cok tesekkurler bir de seyi soracaktim Ben yaklagib 3 aydir gidiyorum ve istedigim vucuda kavustum sayilir. Bunu korumak icin surekli devam etmem mi gerekiyor?
-
-
1.
0Klagib idmanlarına devam et günlük protein ve kalori ihtiyacına sadık kal
-
2.
0keyfine kalmış bırakınca gitmez fazla metabolizmana bağlı olarak göbek yapabilir ve ya ufak zayıflayabilirsin ama şöyle düşün hiç spor yapmayıp amele kası olanlar var yani kas erimesi diye bişi olmaz korkma sıkıldıysan bırak ama şayet bırakma böle devam maşallah 3 ay yapmışsın güzel daha yeni başlıyorsun
-
3.
0Tamamdır hocam çok teşekkürler
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
7.
0gibtir oc
-
8.
0Panpa iç bacagı nasil eritecez
-
-
1.
0kardiyo ve diyet
-
2.
0Nasil bi kardiyo yapim evde hareketmi kosu falan mi
-
1.
-
9.
066 kilo 180 boy napayım ben
-
-
1.
0egzersiz
-
2.
0Ne gibi
-
1.
-
10.
0195 liraya f1 protein bide f1 karbonhidrat aldım 5kg nası iyi mi bu
-
-
1.
0sahte olabilir ucuz almışsın
-
1.
-
11.
0Ben liseliyim aileyi protein tozu yada karbonhidrat almaya nasıl ikna edebiliriz
-
-
1.
0ona steroidlerle karıştırmamasını söle ve doktor özün videosunu izlet mehmet öz whey protein
-
1.
-
12.
0Kardeş 55 kiloyum ne yapayım
-
-
1.
0egzersiz
-
1.
-
13.
0Göbek eritme herbalife diye ni içecek vardı bilirsin belki kilo vermek için önerdiğin bişeyler var mı?
-
-
1.
0önermiyorum öle şeyleri kardiyo ve diyet kilo vermek için yeterli
-
1.
-
14.
0Panpa kilo almak icin ilac ismi versene
-
-
1.
0dianobol trenbolon deca vs vs yalnız tavsiye etmiyorum ilaç
-
2.
0Reis eczaneye git bi tane şırınga al atın taşşaklarındaki sıvıyı çek 1 ayda 7 kg garanti
-
1.
-
15.
0Bn 93 kiloyum 180-183 boy var got göbek salinik bir sekildeyim ama kas var belli yani her neyse bnm ne yapmam lazım ama ben öyle cılız olmak istemiyorum bul hal caresini
-
-
1.
0egzersiz
-
1.
-
16.
017 yaşındayım 55 kiloyum (boyum 175) nasıl kilo alabilirim
-
-
1.
0gibimi ye diycemde nikinden dolayı demiyom
-
2.
0egzersiz
-
1.
-
17.
0171 boy
62 kg
30 boyun
kol 31
bacak 53
kalça 93
göğüs 90
omuz 45
kilo almam gerek ve vücut ölçülerim 3 ayda bu hale geldi ne yapabilirim önerilerin neler (köpek gibi koşarım) -
-
1.
0bel75 az önce ölçtüm
ne zaman cevap vermeyi düşünügosun bu arada -
-
1.
0köpek gibi koşma belki ondan zayıfsın zamanla alırsın acele etme 3 ay az daha yolun uzun
-
2.
02 ay kaldi salonun bitimine bidaha yazilmaya maddi gücüm yetmez eve dumbel z bar falan alıp öyle devam etcem
-
1.
-
1.
-
18.
0Aga boy 1.80 kilo 68 cok ciliz duruyorum hafiften kilo alip nasil kas yaparim
-
-
1.
+1egzersiz yaparak
-
2.
0Mesela nasi egzersiz amk detayli soylesen biraz
-
3.
+1Salona git gitmiyceksen de 2 tane ayarlı dumbell al bi tanede sehpa al nette ev icin guzel programlar var beslenmeyi de halledersen yaparsın bişeyler
-
4.
0Eyvallah
diğerleri 2 -
1.
-
19.
0Nasıl seri kilo alırım 17 yaş 1.70boy 50kiloyum 10kg alsam yeter aga
-
-
1.
0fitness yazıl alırsın ama 10kg biraz zaman alır
-
1.
-
20.
0Haci 1.77 boy 95 kiloyum bende fitnesa basladim 98 den dustum 3 kilo verebildim 1 ay oldu bana bi program. Ver kilo verim bide az kas olsunz yetrr bana ya lutfen yardim et lutfen bekliyorum yardimini hoca bisiler dedi qma pek giblemiyor beni sen yardim et bari lutfen
-
-
1.
0sana yardım edem mi 1 ayda 3 kilo çok iyi ne yaptıysan öle devam et ne bekliyon hacı çok iyi 1 ayda 3 kg
-
1.