tümü

/i/Soruları Alayım

    başlık yok! burası bom boş!

fitness yapiorum sorusu olan varsa

  1. 1.
    +41 -12
    Sorabilir 2.5 sene oldu basladigimda 59 kiloydum suan 77 protein tozu nasil kilo alirim nasil veririm her seyi sorabilirsiniz yarin cevaplarim zaten beni gibleyen olmuyor 2-3 kisinin sorusu olur max yazin cekinmeyin cok tecrubem oldu yag yakma nöral calisma hipertrofi noral+hipertrofi vs sorun beni gibleyenler

    http://www.incisozluk.com.tr/e/163829177/ eski entrilerimden
    Edit:Arkadaslar su kadar uyku sukadari beslenme su kadari antrenman diyorlar arkadaslar kandirildiniz o yalan kas isi %99999 GENETiK VE ANATOMiNiZE BAGLi tecrubeyle sabit

    Edit2:Arkadaslar aksama cevaplicam rahat olun hepinizi aydinlaticam

    Edit3:mesajlar gelmis ozelden aksam hepinize yazicam ozelden soranlara ozelden burdan soranlara burdan yardimci olucam
    ···
    #187852622 şikayet
  1. 2.
    +3 -1
    banane aq
    ···
    #187852634 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben 60 kg ydim boyum 184 falandı. 1 yıl geçti 74 kg yim boyumda 186 falan. Ama hala çok inceyim gibime geliyor. Sence kaç kg olmalıyım ve spor yapmalımıyım
      ···
      #187863383 şikayet
      1. 1.
        +1
        body yaparak boyunu nasil uzattin amk. kendini tavana asip ayaklarina halter mi bagladin oç.
        ···
        #187866761 şikayet
      2. 2.
        0
        2 cm amk body yaptım mı yazdım
        ···
        #187868236 şikayet
      3. 3.
        0
        kaç kg olmalıyım diye bir şey olmaz yağ oranına omuz genişliğine falan bağlı yani zayıf değilsin ama sana kalmış kas kilo istiyorsan başla spora ama şuanlık bir sıkıntı göremiyorum
        ···
        #187875719 şikayet
      4. 4.
        0
        Ben de aynı boy ve kilodayım. ideal kilomuz 80 82 arası pnp. Ben bu aralar hem bol yiyip hem de spor yapıyorum. Sen de yap ideale ulaşana kadar.
        ···
        #187876243 şikayet
      5. 5.
        0
        Ya beyler ben gücümden memnunum ama görüntü olarak omuzlarim kollarım ince duruyo. Kemik olarak sıkıntı yok omuz genişliğim güzel ama yandan falan ince duruyo. Onun için bildiğiniz hareketler var mı. Ve ya ne biliyim arastirabilecegim bi yer?
        ···
        #187881680 şikayet
        6. diğerleri 3
  3. 3.
    +21 -1
    Fotodaki sen misin?
    ···
    #187852637 şikayet
    1. 1.
      0
      kali amca
      ···
      #187875731 şikayet
  5. 4.
    +3 -19
    Fotodaki anan mı
    ···
    #187852639 şikayet
    1. 1.
      +3
      Olmadi guzel kardesim
      ···
      #187852731 şikayet
  7. 5.
    +1
    Selam hocam ben de gidiyorum fitnessa daha cok olmadi ama su hantallasma olayi nasil oluyor pek hosuma gitmedi de benim
    ···
    #187852722 şikayet
    1. 1.
      0
      Hantallasma dedigin kardes hantallasman icin cok cok asiri kasli olman lazim onun icin steroid kullanman ya da asiri kasli olman lazim normal sartlarda kaslarla hantal olmassin o kafasini ceviremeyenler falan steroid, synthol
      ···
      #187852881 şikayet
    2. 2.
      0
      Cok tesekkurler bir de seyi soracaktim Ben yaklagib 3 aydir gidiyorum ve istedigim vucuda kavustum sayilir. Bunu korumak icin surekli devam etmem mi gerekiyor?
      ···
      #187860743 şikayet
      1. 1.
        0
        Klagib idmanlarına devam et günlük protein ve kalori ihtiyacına sadık kal
        ···
        #187871629 şikayet
      2. 2.
        0
        keyfine kalmış bırakınca gitmez fazla metabolizmana bağlı olarak göbek yapabilir ve ya ufak zayıflayabilirsin ama şöyle düşün hiç spor yapmayıp amele kası olanlar var yani kas erimesi diye bişi olmaz korkma sıkıldıysan bırak ama şayet bırakma böle devam maşallah 3 ay yapmışsın güzel daha yeni başlıyorsun
        ···
        #187875817 şikayet
      3. 3.
        0
        Tamamdır hocam çok teşekkürler
        ···
        #187882349 şikayet
        4. diğerleri 1
  9. 6.
    +3 -2
    ya reis 84 kiloyum bi hal çare bul çok göbeğim var erisin biraz da bacaklar gitsin pantolonlar olmuyo bu ikisi için bi formül ver de yapalım reyisss
    ···
    #187852955 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa gunluk proteinini al peynirini sutunu yogurdunu haslama tavuk etini corbani falan ama kesinlikle ekmegi kes yagi kes yag yerine zeytinyagi kullan sekeri tamamen kes gunluk 45dk yavas yormadan tempo yuruyus makinesinde yurume yap abur cubur falan uzak dur acikinca yulaf yicen sadece ama lifalif degil a101 de haci bilmemne var islenmemis ondan ye antranmandan 1 saat once 1 kase yulafezmesi yogurt yiyip git ve sadece kardiyo calisma agirlik egzersizleri de yap ama agir girme tir cekenler gibi olursun cok agir girersen. tekrar sayisini hareketlerde 12 den az yapma mesela kol calisiyorsun 3x12 yap bu arada kilo vermenin sirri beslenmede haci diyetisyene gidersen de iyi olur
      Yani karbonhidratin yulaf proteinin yagsiz protein kaynaklarindan olacak suyu bol ic yatmadan once sirke ic suyla beraber detoks olsun yagin saglikli kaynaklardan olsun
      ···
      #187853346 şikayet
    2. 2.
      +3
      Kardeşim kilo vermek istiyorsan belli şeylerden fedakarlikta bulunacaksin mesela şeker içeren yiyecekleri asla yeme. Bide mesela dusun ben bugun nekadar hareket ettim ve nekadar kalori yaktim ona göre yemek ye hareket etmedigin günler cok az ye. Yatmadan 4 saat once yemeği kes ve gun icerisinde 2-2.5L su icmeye calis su metebolizmani hizlandirir ve suyu ozellikle yemeklerden sonra icersen cözücü ozelligiyle kilo alman zorlasır... Kardesim son olarakta vucut kan şekeri dusuk seviyelerdeyken yag yakar. Yani sen kilolu olduguna gore kan sekerin çabuk yukseliyor mesela 1 cikulata ye senin kan sekerin ziplar gider kan sekerin yuksek oluncada cok rahat kilo alirsin. Benim tavsiyem sabah uyan aç karnina cık hizli tempoda yürüyüş veya koşu yap cunku sabah ac karnina kan sekerin cok dusuk oldugundan direkt yaglardan eritirsin. Amk birde tartilarak kilonu ölçme aynaya bakarak kendini ölç çünkü spor yapiyorsan vucut yaglari eritip kas yapabilir buyuzden kilonda degismeyebilir amk okadar yazi yazdim insallab faydasi dokunur allah yardimcin olsun kardesim..
      ···
      #187864101 şikayet
      1. 1.
        0
        Allah razı olsun panpa
        ···
        #187864841 şikayet
    4. 3.
      0
      Arkadaşım da senin gibiydi 1.5-2 ay sadece koşu bandında yürüyüp, koştu.Az da olsa agirlik calisiyordu.Bir de yediklerine dikkat ediyordu 20+ kilo verdi. sende yapabilirsin dostum.
      ···
      #187884273 şikayet
      5. diğerleri 1
  11. 7.
    0
    Arkadaslar baska sorusu olan varsa sorun elimden geldikce cevalicam simdi yatiorum yarin bakicam hormonlar gece salgilanir gec bile kaldim hatta
    ···
    #187853640 şikayet
  12. 8.
    0
    panpa kilo olarak 55 kilo falanim ama gobek bolgemde yag var

    ne kadar karin kasi calissam da bu yaglardan dolayi gozukmuyor

    biraz yag yakmaya calisinca da vucudun her yerinden eriyorum

    ne yapmam lazim
    ···
    #187854247 şikayet
    1. 1.
      0
      Vücudun diger bölgelerine odaklan gobeginle orantili olsun amaç estetik gözükmektedir. Dwayne Johnson bak adamin göbek yağı var ama üst bölgesi şişik olduğu için belli bile olmuyor. ESTETiK!!
      ···
      #187861996 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardeşim zaten karın hareketleri çalışarak karın bolgendeki yağları eritmezsin sadece yağlar eridiğinde ortaya karın kası çıkar sen en iyisi ağırlık çalış haftada 2 kere falan kardiyo yap beslenmeye dikkat et düşük karbonhidrat diyeti yapabilirsin mesela hadi Allah a emanet
      ···
      #187862035 şikayet
    3. 3.
      0
      bölgesel yağ yakmak yanlış bilgidir güzel kardeşim yani karın çalışınca karındaki yağlar erimiyor malesef kardiyo, HIIT gibi antrenmanlara yönelmeni tavsiye ederim. yağ yakmaya çalışınca eriyorum diyorsan beslenmen yetersizdir ya da çok kardiyo yapıorsundur yavaş tempo günde 30dk-60dk yürüyüş ideal
      ···
      #187875960 şikayet
      4. diğerleri 1
  14. 9.
    +1
    Panpa ben başlayalı 6 ay oldu 59 kiloydum en son 70'i gördüm ama daha fazla kilo alamıyorum ne yapmam lazım birde ağırlık olarak fazla kaldiramiyorum bench press en fazla 40 kaldirabiliyorum fazlası kalkmıyor diğer hareketlerdede belli sınırları geçemiyorum ne yapmam lazım
    ···
    #187854341 şikayet
    1. 1.
      +1
      baba en sevdiğim konu güç konusu set-tekrar aralığım 3x6 olsun yani 3 set 6 tekrar setler arası 2dk dinlenme ve basabildiğin kadar ağır hareketi de nizami yap antrenmandan 1-2saat önce de karbonhidrat al
      ···
      #187876013 şikayet
    2. 2.
      -1
      Uykuyu da unutmamak lazim 68 kiloyum 55kg 5×5 yapıyorum max70 rahat vardır boy 162
      ···
      #187946322 şikayet
  16. 10.
    0
    1.82 boyundayım. Sporda aminoasit kullandım protein yerine. Kilo alamadım. Neden?
    ···
    #187854731 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardeşim aldığın supplementin ne işe yaradığına bak öyle kullan aminoasit kas yıkımını önler yağ yakımı sağlar proteinde kilo aldırmaz kilo almak istiyorsan gainer kullan oda para tuzağı kendi evinde yapabilirsin
      ···
      #187864150 şikayet
    2. 2.
      0
      kaç aydır spor yaptığına, beslenme antrenman koşullarına supplementin kalitesine ve benzeri faktörlere bağlı olabilir bilemem baba
      ···
      #187876100 şikayet
  18. 11.
    0
    Hacı bel yanları bel arkası fazlalık var mekik de çare etmiyor nasıl eritilir bu yan kısım arka kısım yada kasa nasıl ceviririm.
    ···
    #187854962 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardes öncelikle yağ kasa cevrilmez yag yakmak icin istedigin kadar mekik cek bu olay mutfakta bitiyor günlük yeterli proteinini alman lazim ve karbonhidratlari da azaltman gerekiyor yaglara gelecek olursak saglikli yaglardan da tuketeceksin şekerli seyler yemiceksin ekmek makarna pilav bunlar kilo vermeni önleyen seyler
      ···
      #187860434 şikayet
    2. 2.
      0
      Varmı yanlar için tavsiye ettiğin bı egzersiz.
      ···
      #187861079 şikayet
    3. 3.
      0
      Kardeşim bölgesel yağ eritme diye bişey olmaz bak. Vücudunun tamdıbına odaklanmakisin en iyisi ağırlık çalış ve haftada 2 veya 3 kez kardiyo çalış bu arada beslenme ne dikkat etmeyi de unutma hadi Allah a emanet
      ···
      #187862101 şikayet
    4. 4.
      0
      finanscı söylemiş
      ···
      #187876119 şikayet
      5. diğerleri 2
  20. 12.
    0
    Bende kilo alamiyorum be hocam bi yardimci olur musun spor yapmiyorum
    ···
    #187855068 şikayet
    1. 1.
      0
      spor şart inanma yok kurt vardır yok şu otu şu taku içe direk başla fitinıza başlayıp da kilo alamayan görmedim
      ···
      #187876148 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyw abi
      ···
      #188896855 şikayet
  22. 13.
    0
    1.97 boyum var 117 kilom var nasil zayiflarim
    ···
    #187856317 şikayet
    1. 1.
      0
      sıkı bir diyet ve egzersiz ile
      ···
      #187876164 şikayet
    2. 2.
      0
      Biraderim bak simdi nabıyosun biliyomusun hemen netten arastirip kalorini hesapliyosun ondan 500 kalori az aliyosun sonra macrolari hesapliyosun sporlada desteklersen miss
      ···
      #187877377 şikayet
  24. 14.
    0
    Fotomu kaldırır mısın lütfen
    ···
    #187856351 şikayet
    1. 1.
      +1
      KALi AMCA iNCi SÖZLÜKTE NE iŞiN VAR
      ···
      #187876178 şikayet
  26. 15.
    0
    panpa geçen sene cok kasım vardı yazın köyde çalışmama rağmen kaslarım yarıya düştü bunun sebebi nedir birde barfiksi nasıl çok çekebilirim
    ···
    #187857136 şikayet
    1. 1.
      0
      Yeterli protein alamadigin icin panpa
      ···
      #187860457 şikayet
    2. 2.
      0
      belli olmaz kardeşim sen daha iyi bilirsin bir çok faktör var
      ···
      #187876222 şikayet
    3. 3.
      0
      Yeterli karbo hidrat tuletmesigin icin vucut bir sure sonra kaslardan almaya basliyor enerjiyi (ihtimal) beslenmene dikkat et
      ···
      #187877457 şikayet
    4. 4.
      0
      saolun panpalarım
      ···
      #187877557 şikayet
      5. diğerleri 2
  28. 16.
    0
    qumqi 1.82 boy var 55 kiloyum kilo alıp şişmek istiyorum
    ···
    #187858017 şikayet
    1. 1.
      0
      Senin isin zor amk hayvan gibi yemen gerekiyor karbonhidrat alimini yüksek yapmalisin bunun yaninda günlük yeterli miktarda protein yag ihtiyacini da alman lazim 55 kiloysan ortalama 100-150 gram proteine ihtiyacin var
      ···
      #187860469 şikayet
    2. 2.
      0
      spora başla kardeşim farkı göreceksin
      ···
      #187876239 şikayet
    3. 3.
      0
      dıbına kodumun su bidonu seni
      ···
      #187881154 şikayet
      4. diğerleri 1
  30. 17.
    0
    Bende biraz kiloluyum reis özellikle göbek ve göğüs nasıl eritecegim
    ···
    #187858150 şikayet
    1. 1.
      0
      beslenme ve kardiyo
      beslenme konusundan üstteki entrilerde bahsettim
      ···
      #187876256 şikayet
  32. 18.
    -1
    Kardeş 1.80 boy 90 da kilom var hantal değilim vücut yapımda iyidir şu yanlar ve göbekten nası kurtulcaz reis taktik ver.
    ···
    #187858516 şikayet
    1. 1.
      0
      Sigara içiyor musun ?
      ···
      #187862165 şikayet
    2. 2.
      0
      içiyorum
      ···
      #187872280 şikayet
    3. 3.
      0
      beslenme ve kardiyo
      beslenme konusundan üstteki entrilerde bahsettim
      ···
      #187876270 şikayet
      4. diğerleri 1
  34. 19.
    0
    Vucut fotonu atsana bi kardesim
    ···
    #187858738 şikayet
  35. 20.
    0
    Karaciger yaglanmasi panpa bende bi ara alkolu cok abartmistim ondan heralde. Kiolu degilim 1.71 boy 66 kiloyum. Yuzde yuz dogal diyebilecegin bi protein tozu varmi?
    ···
    #187859089 şikayet
    1. 1.
      0
      KALiTE DiYORSAN WEiDER PREMiUM ÖENiRORUM ŞiDDETLE
      ···
      #187876302 şikayet