yeme

13 kilo yagi nasil hesapladin amk yag orani olabilirmi o

Git bi spor salomuna yazıl. Ekmeği şekeri abur cuburu birak. Sigar içiyorsan azalt. Bol su iç. Yeşil çay falan. Haftada 2 gün kardiyo yap. 3 gün vücut. Protein ağırlıklı beslen. Ve öyle kolay olmayacak. Sabırli ve istikrarlı olman lazım pampa. Ben hayatımdan 1.5 senedir şekerle ekmeği çikardım.

edit:haftada 2-3 kez sabah aç karnina koşuya çik. döndügunde yeşil cay iç. bi yarim saat sonra kahvaltini yap.

Kardeşim yağ yakmak için sadece söylediklerimi yapman yeterli bak şimdi dediği gibi yukarda arkadaşın şekeri kes tamam şekeri kes ama çay da şeker arma ve tatlı yeme ancak meyveden al şekeri vücut suni şekersiz kalsın organik şekersiz kalmasın ayrıca göbekteki yağlarını eritmek için sabah tak kulaklığı 1 saat koş her sabah gerçekten mekik şınav eritmez yağın altındaki kası güçlendirir ki o da pek mümkün değil yağ var boşa yapmış olursun yani mekik'i ve şınavı falan sadece koş göbekteki yağları falan eritmek için

Edit : Toz kullanmak kötü falan diyolar sallıyorlar canan Karatay falan hikaye biraz beyinleri varsa araştırırlar neyden yapıldığını ne olduğunu