fitness yapanlar iki dakika gelsin

fitnısı yan yatır

@14 panpa ben vücut yapıyorum kilo verdirme programı bilmiyorum valla ama yağlarımı eritmek için l-carnitin ve terletici korselerden kullanıyordum idmandan sonrada 15 dakika kosuyodum eve gidip yere yatıp yan mekik çalısıyodum.

@9 sık ye, az ye. günde 6 öğün yemelisin. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde. @12'de çok doğru söylemiş beyaz yarak. ben de ilave edeyim, alkolün iki taktan yanı var, hem tokgib olduğu için karaciğeri bağlıyor, hem de kalorisi yüksek. alkolü en azından bir süre kes, ya da çok çok azalt. kendin de değişime şahit olacaksın. dün içmişsin mesela, bugün yapacağın idman, zaten yorgun olan vücudunu (iç organların itibariyle) iyice yoracak. keşke abur cubur yiyerek, alkol alarak fit bir vücuda sahip olabilsek, bunu herkes ister. ama maalesef mümkün değil.

özet: alkolü bir süre (mümkünse temelli) kes.

@1 alkolü kes. spor yaptığın periyotta alkol alman hücre yıkımını çok hızlandırır.
ya sporu bırak ya alkolü ikisinden birinden vazgeç.
kas ağrısı veya ka spazmları çok oluyosa beslenme ekgibliği olması muhtemel.
potasyum eksiğinden olur genelde kramplar.
2 günde bir tane muz tüket ayrıca her tür et süt ürününden de potasyum alabilirsin. şekerdir çikolatadır ekmek falan bu tip şeyleri bırak. istiyosan sabah kahvaltısında bal veya pekmez ye. onunda takunu çıkarıp bi tatlı tabağı değil bir çorba kaşığı kadar bal veya yarım bardak pekmez.

@31 7 yumurtayı sarısıyla birlikte yiyosan zararlı. hem karaciyerini çok yorarsın hemde cildinde lekeler oluşmaya başlar bi süre sonra.
60 gramlık bi yumurta 70 kaloridir. bu 70 kalorinin 58 60 kalorisi sarısındadır. yani sen yaklaşık 500 kaloriyi sadece yumurtadan alıyosun. kilo problemin yoksa sorun değil 500 kalori fakat diğer türlü sıkıntı olur ayrıca dediğim gibi sağlık içinde pek iyi değil o kadar fazlası.
yumurta beyazı %18 kadar protein içerir. yani 5 6 yumurta beyazı 150 200 gr peynir ve 1 kutu ton balığı yanında domates salatalık sporcular için süper bi kahvaltıdır. ben her sabah istisnasız bu şekilde kahvaltı ederim. hem protein çeşidi çok. hem miktarları uygun hem domates salatalık gibi farklı vitamin ve mieral içeren sebzeler var.

bunun yanında çay kavve gibi şeyleri hayatınızdan çıkarın beyler. günde 2 litre süt içmeyin. özellikle çay sağlık için çok sakıncalı. çay sindirim sisteminde demir emilimini engeller. bu da kansızlığa yol açar. kan dokusu ekgib olan bi vucutta ne yaparsan yap kas kütlesi geliştiremezsin bünyen izin vermez. doğanın kanunu bu. 40 yaş üstü insanlara bi bakın çevrenizde. kışın çok üşüyen sıksık hasta olan elleri yüzleri bembeyaz renksiz sağlıksız bir sürü insn görürsünüz. daha doğrusu böyle olmayan insan pek göremezsiniz. bunun sonucu kansızlık. kansızlığın nedenide işte bu amaçsızca içilen şeylerdir.

kendini yan yatırıp mekik çek, idmandaken barbel curl çubuğunu zütüne sok bu kadar basit.

@13 ve @15 i dinle öncelikle
şekeri ne kadar azaltırsan o akdar iyi
şeker kaslarını yumuşatır
ve gereksiz kilo ve kalori
daha sağlıklı ve nitelikli kalori alman lazım. o yüzden prtein ağırlıklı belsnmek en doğrusu. karbonhidrat da yemelisin, yağ da almalısın arada
0 yağ diye bir şey yok sonuçta.
yaptığın spordan sonra kas yapımına yardımcı olmak için mutlaka proteinli yemen lazım
tavuk hindi, ton balığı, et vs... her an her dakika bunlar bulunamsa da olur ama al. he ben bunları yaptıramam evde kız arkadşaıma/eşime vs dersen, 1 2 ay sonra protein tozu alırsın, ondan sonra beslenmeni düzene sokarsın.

ağırlıkları yan yatır ve her antrenmandan önce en az 2 defa takla at

beslenmeyle hayvan gibi alkası var hatta doğrudan alakası var
ne amaçla fitness yapıyosun ona göre bi eşyler söleyelim
kilo vermek klo almak sağlık vs vs

@32 işin özü dengeli ve düzenli beslenme kardeşim. spor yapıp düzensiz beslenirsen ya hep kilo kaybedersin ya da almaya devam edersin.

@44 kardeşim o sporla ilgileniyorsan bilirsin amk

fitness farklı body building farklı şimdi itlik yapacaksan gibtir git amk

@41 panpa çayın antioksidan özelliğini gibiyim ya antioksidan besin istiyosan brokoli ye karnabahar ye nohut fasulye ye boşver çayı mayı.

@17 dedik ya panpa 10dk önce fln değil en az 45dk 1 saat önce yemen lazm. sindirime başlamış olman lazm.bi de yaşın önemli tabi gerek alkolün etkisinin fazlalığı gerek protein yapım-yıkımı acısından. yasına ve vücuduna göre bi diyet tut.ama protein ağırlıklı.

@42 ben çok düzensiz yaşayan birisiyim hani o yüzden böyle yaşıyorum anlatabildim mi?

haklısın şimdi giyindim çıkacağım adam gibi bir kaç bişey alim de doğru düzgün bir kahvaltı yapim

fitness nedir ambiti. karımısın sen. bady denir ona. biri sorarsa bady'e gidiyorum diceksin fitnısa değil

rozırvıd yapım ısıme yarayabılır

@39 kendine ya makul olan bir hedef belirle, ya da otur düşün kararını ver derim panpa.
günde 1 öğün yiyerek, alkol alarak, ve yeterince dinlenmeyerek (alkol aldığın o saatleri uykuda geçirmen gerekiyor normalde) fit falan olunmaz. hiç birşey olunmaz, hem uzun vadede sağlığından olursun hem de kafandaki hedefe ulaşamazsın.
senin tavsiyeden önce motivasyona ihtiyacın var. iyi düşün, kararını ver.

@38 kanka kansızlık konusunda çok haklısın. deli gibi cay kahve içiyorum ben kilo almaya uğraşıyorum ama alamıyorum o yüzden.
ama çay ve kahvenin faydaları da var
çay iyi bi antioksidandır
kahve de enerji verir ki yaklaşık 5 fincan kahvedeki kafein doping sayılır .burda da yine önemli olan dengeyi kurabilmek

@38 çay içmem de arada kahve işte o da nescafe kalan

@36 yok hacı daşşak değildi gerçekti, zaten düzelteceğim o yüzden bi danışmak istedim

@37 aklın yolu birmiş kanka