fitness yapan panpalar yardım

trainerlık yapıyorum ilgılenıyorsan ozelden ulaş 2 ayda 10 kılo aldırayım sana

bakma burada yazılanlara. ben 193 boy 60 kilo başladım bu spora şimdi 95 kiloyum ve yağ oranım düşük hesap et. klagib başlangıç programı ile başla vucudu 2 bölüme ayır 2 şer hareket her bölge olmak üzere çalış 2 gün çalışıp 2 gün dinlenebilirsin. kardiyolara ağırlık ver idman öncesi koş sonrası da koşabilirsin. yukarıda bahsettiğim gibi 2 gün çalışıp 2 gün dinlenirsen 1 gün salona gidip var ise yüzüp dönebilirsin. örnek vermesi açısından ben sabahları idman yaptığım günler sabah uyanıp ağır bir kahvaltı yapıp 1 saatten fazla bekleyip sonra spora gidiyor dönünce de fazla bir spor sonrası öğünü yiyip hayatıma devam ediyordum ama genel olarak fazla besleniyordum tabi. başlarda sabırsız olup yağlı vs beslenirsin muhtemelen sen de benim gibi kilo almak için. ben şu an diyet yapıp idmanlara devam ettiğim için 95 kiloyum yoksa rahat geçerim 100 ü.

spesifik soruların olursa çekinmeden sor.

terli tayt

dıbına kodumun çirozu. başlama lan.

Panpa beslenme programıyla başla sabahları 3 yumurta ye birinin sarısını yemese ton balıklı sandviç ve tavuklu pilav ye mesajdan gelirsen program yaparım

ne fitnessı lan burası inci burada body yapılır

sistemli çalış yeterli

@44 hocanın pek gibinde olmaz eminol sana diyecegi kelime birebir calıstırim diyecek gibmeye kalkacak seni

Yarın hepsini tekrar okucam hocaya hepsini anlatıcam hepsinden karma bi program yaptırıcam iyi olanları seçtirip ona göre başlıcam panpalar eyv

Kahvaltı: 5 yumurta en az biri sarısıyla-100 gr yags8z beyaz peynir-2 dikim ekmek-kaşar-süt
öglen: kırmızı et haslama daha iyi olur-lapa pilav-salata-yogurt-muz-ekmek
aksam uzeri:et haslama-lapa pilav veya makarna-süt-muz-ekmek
aksam spordan once:omega 3 eczaneden al-balık tavuk haslama da olur-lapa pila-yogurt-ekmek-muz-peynir altı suyu

suplementler weider karbonhidrat whey protein
spordan sonra: tavuk haslama lapa pilav yogurt peynir ve peynir altı suyu ve supplementlerini ic muzunu ye

simdi aceleden hızlı yazdım unuttugum yiyecekler olabilir 4 yıllık bodyciyim boyle beslen super kilo alıp kas yaparsın

@40 eyvallah yarın gidip konuşucam ona göre bişeyler isticem hocadan onlarda pek gibine takmıyo ama kafasını gibene kadar bastırıcam

@39 ulan bu durumdan rahatsız olmadığım hatta tam terzine oyunda kral olduğum tek yer tespitin dıbına koydun duygulandırdın

@37 sen salona filan gidiceksen orda vücut tipine yağ oranına ne yapmak istedigine göre prof birilerinden yardım al. başlangıçta her marka aynı bana göre. kreatin mi amino mu whey mi ne kullanacagına karar verirsiniz

uzuneşekte adamın sırtını zütüyle giben kılıçzütlerden

@4 güldürdün bin

Önerdiğin bi marka falan var mı

toz olmadan imkansız değil ama zor

gibtir git lan 59 diye kilo mu olur amk. önce doktora git. kurt vardır kesin sende

Hacimlenmenin yolu normal beslenmek mi bişey kullanmaya ihtiyacım var mı?

Body building değil dediğim fashion vücut body building çok daha fazlası