-
1.
0Evet panpalar boyum 1.83 kilom 59 yarın fitnessa başlıyorum tavsiyelerinizi alayım omuzlarımın çok dar olmasından şikayetçiyim en kısa sürede nasıl bir programla kilo alabilirim tabsiye ettiğiniz bi karbonhidrat faalan var mı yazın hele
-
2.
0Hani lan yok mu fitness yapan asosyal huur çocukları hepiniz klavye başında züt büyütüyonuz dimi
-
3.
0Yok mu lan bilgili bi insan
-
4.
+7dıbına koyim hastaneye gitsen direk morga alırlar sen hala fitness diyorsun.
-
5.
059 ney lan bebe. git yemek ye önce.
-
6.
0dıbına kodumun kertenkeleleri gibtirin gidin lan bilgili birilerini arıyorum huur çocuklarını değil
-
7.
+1makarna pilav yüklen panpa biraz kilo al amk bi 70 kilo ol ama mekik çek zütün göbeğin sarkmasın
-
8.
014 kilo al öyle fitnessa başla dıbına kodugum
-
9.
0@4 yolunu gibeyim gülmekten altıma sıçtım jqjrqwej
-
10.
0Sarkıcak züt göbeğe bile razıyın artık amk giydiğim hiçbişey olmuyo small bedenler bile büyük geliyp
-
11.
0@8 amk senin kilo al demesi kolay bizde biliyoz kilo almamız gerektiğini tavsiye falan istiyorum yannan kafası
-
12.
0protein kullan ama fitness yapma. ekmek ye. makarna ye. yannan ye.
-
13.
0her bölgeyi çalıştıracak standart bir programla başla doğal ve dengeli beslen ekstra supplement kullanmana gerek yok sabah kalkar kalkmaz bi kaşık bal ya da pekmez ye sonra taze portakal suyu sık ve iç daha sonra bol kalorili yumurta beyaz peynir süt yulaf vs kahvaltını yap arada meyve ve kuru yemiş ye abartmadan, öğle yemeğinde yine protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen spordan hemen sonra kefir iç akşam yemeğinde karbonhidratı düşürüp proteini artır gece yatmadan da bir miktar yağsız süt ürünü tüket geçmiş olsun.
-
14.
0Fitness yaparsam yağ olarak değil direk kas olarak almam mı kiloyu hem yiyip hem içip spor yapsam?
-
15.
0@14 spor yapmadan alacağın kilolar çoğunlukla yağ olur o yüzden tabiki de spor yapacak kas kütleni artırırken yağ artışını minimum tutmaya çalışacaksın ama sonuçta bir miktar yağlanmada olur onu belirli bir düzeyden sonra eritirsin bu arada bazal metabolizmana göre gerekli günlük kalori ihtiyacını hesapla sporda harcayacağın kaloriyi de göz önünde bulundur ve her gün bunların topldıbının üzerinde kalori al
-
16.
0panpa acele edersen hüsrana kapılırsın
bura yanlış yer gir bodyforumtr e herşey var orda 2 senedir fitness yapıyorum o sitede herşey mevcut
bol proteinde tüket ki kas inşa edebilesin 6 aydan önce pek bi sonuç bekleme -
17.
0Uzun bi sürem var hemen vücut yapıyım adonis six pack meraklısı değilim şu sıskalıktan kurtulsam yeter bana
-
18.
059kg ve fitness. ölürsün 3 ay sonra amk
-
19.
-1@18 Sen vibratörünle uğraş burası senin harcın değil
-
20.
0