-
1.
+43 -13süper bir orta seviye biceps triceps antrenmanı yazdım ben uygularım diyen varsa rez alsın
Gönderimler saat 22:00 da
Çok rez var buradan yazıyorum
cephalic vein damarını görmek istiyosunuz biliyorum ama kolay olmuyor bazı beden eğitimi hocası kılıklı pt ler yüzünden sektör bin oldu ama ben size vereceğim birkaç püf noktası ile bu işin sırrını çözmenizde yardımcı olacam
Bicepsi tanıyalım
Short head
Long head
Brachialis
Hepinizin üstünde durduğu lond head ve Short head ama o sevdiğiniz tepeciğin oluşması için en önemli faktör Brachialis
Biceps gerilimi seven bir kas negatif gerilimi
Ne demek negatif gerilim
Kabaca ağırlığı tepe noktasından bitiş noktasına yavaş yavaş indirmeniz
Tekrar sayılarına ve set sayılarına dikkat ederek programı uygulayın
Yağlı bir yapıya sahip olup define ve hatlı bir biceps isteyenler için program
Barbell curl 4 set 40 tk 30 tk 20 tk 10 tk
Alternative curl (oturarak)
5 set 30 25 20 15 40
Revers barbell curl 4 set 10 12 14 20
Z bar ile grip tutuş 5 set 12 sabit tekrar son 2 tekrar negatif indirmeler 5 saniye
Hacimli bir biceps isteyen domuzlar
Barbell curl geniş tutuş omuz hizasından bir. Karış geniş 5 set 8 10 12 10 8 tekrar tüm setler negatif 5 saniyede indirin
Scoot curl dar tutuş Z bar ile 5 set 12 tekrar
inclane dumbell curl 5 set 3 set 10 tekrar 2 set 8 tekrar ve negatif kafa sehpaya yapışık olsun kaldırmayın
Drag curl 5 set 10 tekrar son 5 tekrarlarda tepe noktasında 5 saniye bekleyin öyle indirin
Triceps
Definasyoncular
Ters piramit sisteminin en iyi arka kolda işe yaradığını düşünüyorum o yüzden deneyin derim
Push down 5 set 35 30 25 20 15
Close grip bench 5 set 30 25 20 15 10
Süper set
Bench dips ile set tekrar sayıları aynı
Rope push down 6 set 40 35 30 25 20
Rope push Down definasyonun atasıdır neden tekrar sayısı bu kadar fazla vs demeyin
Hacimci domuzlar için
Skull crusher 5 set 10 tekrar sabit kilo
Reverse curl 5 set 12 tekrar sabit kilo
Close grip bench işte hacim için en önemli hareket
6 set 8 tekrar sabit kilo
Overhead extension Rope 5 set 12 tekrar tüm setler negatif -
2.
+19 -1oha amk benim 37 cm bizim tıfıllara hava atıyodum bende
kaç cm reis
yolla panpa bu arada -
-
1.
+246-47 arası gidip geliyorum buara
-
-
1.
+1Yolla panpa
-
1.
-
2.
+8Sakkkın agzından dogalım lafı çıkmasın panpa onun dışında herşey de
-
3.
+3lan benim daymın bile sıcak 47 cm ama yağlı adam
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+6Sen önceden kiloluymuşsun galiba
-
4.
+3bilek çalış pnp
-
-
1.
0Harbiden la
-
2.
0Adamın bileği kolum kadar amk neden çalışsın
-
1.
-
5.
+3 -1ileri seviye kullanıyorum ,kalsın teşekkürler
-
-
1.
-1gibtir ulan yannan
-
1.
-
6.
+1Kür yaptın mı reyis
-
7.
+1Gerek yok benim programım iyi.
-
-
1.
0peki amk
-
1.
-
8.
+1Sacma, herkesin programi farkli olmalıdır kendi anatomisi ve kasların eşit dağılıp dağılmadığıyla alakalı olarak.
-
-
1.
0Kas dağılması?
-
-
1.
0Büyüklüğüne ve eşitsizliğine göre demek istedim.
-
1.
-
1.
-
9.
0Rez yolla
-
10.
0Geç olmuş ama yollarsan iyi olur
-
11.
0Yolla reis
-
12.
0Yollar mısın panpa
-
13.
0gel barfiks kapışalım nizami kaç çekiosun
-
14.
0Rez yolla bro
-
15.
0Yolla reis
-
16.
0yolaaaaaaaaaaaaa
-
17.
0Yollaa gardaşım
-
18.
0yolla banada
-
19.
0Yolla panpa
-
20.
0Yolla kardeşim
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.