tümü

fitness ve vücut ile ilgilenen panpalarım

  1. 1.
    0
    panpalar ben bir kaç yıldır zütü göbeği iyice yaymıştım, şimdi fitness ve bodye başladım, aynı zamanda kardiyo antremanı yapıyorum. vücutta göbek çok belli olmuyor ama bir hayli yağ var, sormak istediğim şey kilo verme/yağ yakma ve body için, göğüs kası için önerebileceğiniz neler var?

    zaten salona gidiyorum bir kaç haftadır ama bana pek yeterli gelmedi.
    ···
    #116127221 şikayet
  1. 2.
    0
    setler arasında dinlenirken twist yap
    ···
    #116127282 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 moruk zaten bi' program belirledik antrenörle hemen hemen her çalışma sonunda 50şerden 3 set twist yapıyorum. sence yeterli mi?ek olarak bu hareket yağ yakmaya mı yarıyor?
    ···
    #116127766 şikayet
  3. 4.
    0
    up up upup up up
    ···
    #116128069 şikayet
  4. 5.
    0
    up up upup up up
    ···
    #116128435 şikayet
  5. 6.
    0
    up up upup up up
    ···
    #116128514 şikayet
  6. 7.
    0
    bu hareketi biliyo olabilirsin dambılla yere sırt ustu yat pnp kollArı ac yana ıttır falan
    ···
    #116128744 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 onu havadayken yapıyorum panpa yerde yapanı görmedim hiç.
    ···
    #116129711 şikayet
  8. 9.
    0
    pupupupupup
    ···
    #116132095 şikayet
  9. 10.
    0
    pupupupupup
    ···
    #116193860 şikayet
  10. 11.
    0
    pupupupupup
    ···
    #116198112 şikayet
  11. 12.
    0
    pupupupupup
    ···
    #116198369 şikayet
  12. 13.
    0
    Dostum bende aynı durumdaydım L-Karnitin yağ yakıcı kullandım 1,5 ay. 3 ayda 4 kilo verdim (aynı zamanda kas kütlesi arttı bunuda göz önünde bulundurun) Bel bölgesi 7-8 cm inceldi. Sen hocanın progrdıbına uy zaten bir kaç ay içinde gözle görülür fark oluşacaktır. Fit bir görüntü istiyorsan min 6 ay çalışacaksın. Bu arada şeker - kola gibi asitli içecekler - kızartmalardan - beyaz un ve şekerden - yağlı yiyeceklerden uzak dur ;)
    ···
    #116198459 şikayet
  13. 14.
    0
    bi haftada olcak işmi bu kardeşim millet yıllarını veriyo vücut yapmak için senin ayrıcalığın ne 2 ayda vücut yapcagınımı saniyosun bak işine yaz geldi zütünüz tutuştu dimi siz kışın sıcacık evinizde yağlı ekmekleri patates kızartmalarını yerken biz buz gibi salonda buz gibi demirlerle savaştık.
    ···
    #116198557 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 dediğin besinlerden uzak durduktan sonra çalışmaya gerek yok zaten amk
    ···
    #116198842 şikayet
  15. 16.
    0
    @13 @15 panpa zaten bu besinleri çok tüketmeyip hareketli bi yaşam varsa kilo/yağ olmuyor.ama hem bunları tüketip hemde hareketsiz kalırsan zütte göbekte büyüyor. valla 6 ayda çok geldi gözüme amk.2-3 ayda yağlar azalsın, özellikle göğüste çok yağ var. büyük görünüyor problem bu.kas çok önemli değil zaten vücut ve omuzlar geniş yine toparlıyor.

    @14 yarağım 1 hafta yada 1 ay gideceğim demıyorum. sadece işlemi hızlı ve doğru yapmak için bilen dostlarımızdan öneriler bekliyorum.
    ···
    #116199352 şikayet
  16. 17.
    0
    upupupupupupupu
    ···
    #116199579 şikayet
  17. 18.
    0
    upupupup
    ···
    #116199647 şikayet
  18. 19.
    0
    @16 bak sana şu kadar söylüyorum benim göbek kemeri kapatıyordu panpa 2 ayda dümdüz oldu ama o dediğim yiyeceklerden uzak dur ve spor yap sen. Birde sabırlı ol pes etme. 6 Ay dediysem normal olman için değil uzaktan bakınca bu adam vucut yapmış demeleri için yeterli bence 6 ay. Ben 3 ay yaptım istediğim görüntüye kavustum. Bundan sonrası irileşmek için ;)
    ···
    #116199947 şikayet
  19. 20.
    0
    @19 panpa benımde şuan düşüncem ve ödediğim ücret 3 ay için ama devam ettirebilirim tabi.ama seninde kilo problemın varmış zamanında biliyorsundur nasıl birşey olduğunu, başlarda sorun değil ama sonralarda aşırı belli oluyor özellikle sosyal ortamlarda özgüven düşüyor.1-2 haftadır gidiyorum haftada 4-5 gün filan aynı zamanda basketbol oynuyorum eskisinden daha hareketliyim yani.ek olarak ekmek yemeyi bıraktım, yemeklere kaşıkla dalıyorum direkt. kola/ketçap-mayonez/şeker/yağlı yemekler filan yok. çay şekerini 3 kaşıktan 1,5kaşığa filan düşürdüm.ama pek bir ilerleme yok gibi.
    ···
    #116200224 şikayet