tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness ve türkiye

  1. 54.
    0
    Muazzam bir başlık.
    ···
    #191971178 şikayet
  2. 53.
    0
    Kardesim 2 sorum var yardımcı olursan makbule geçer. Simdi ben spora gittim 3 ay kadar aylık her ölçüm ortalama 1-2 cm gibi arttı iyi bisey bu bence neyse.

    1-)Balık hapı falan tüketiyorum yazmıssın bende alsam spora giderken etkisi olurmu faydası varmı protein açısından oranını bilmiyorum bulamadımda.

    2-)Simdi ben gittiğimde barla beraber 3. ayın sonunda 40-45 kg kaldırabiliyodum bench press de arttırmaya calısıyodum olmicak gibiydi acele ettiğimdenmi sence yoksa zamanla artarmı onu bi açıklarmısın.
    ···
    #168094592 şikayet
    1. 1.
      0
      Balık yağı hapının spora değil sağlığa faydası var. Etten çok omega 9 alıyorsan omega 3 dengesi için. güçlenme yavaş yavaş olur acele etme.5x5 progrdıbını uygulayabilirsin.
      ···
      #168123851 şikayet
  4. 52.
    0
    işim gereği bb yapıyorım iyi beslenin gerisi yalan beyler yanlız squata fazla basmayın(şekilciyseniz) zütünüb karı zütüne dönüşüyor
    ···
    #168089658 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk önce yalnız yazmayı öğren daha sonra işin gereği bb yaparsın aq davarı seni.
      ···
      #168123898 şikayet
      1. 1.
        0
        Türkçe harfleri kullanmayı beceremeyen dalyarak bana türkçe dersi veriyor şekilsiniz ya hıammına
        ···
        #168124164 şikayet
  6. 51.
    0
    Boy 177 kilo 85 yağ oranı 21-23 arası. Salonda boş boş amaçsız takılıyorum. Biraz daha kas kütlesi kazanıp öyle mi zayıflamami tavsiye edersin yoksa önce zayiflayip sonra mı kas kütlesini arttirmaliyim
    ···
    #168089568 şikayet
    1. 1.
      0
      Yeniysen hem yağ verip hem kas kütlesi inşa etmen mümkün. Spor günleri günlük ihtiyacının 200 kalori üstüne çık. Spor olmayan günlerde yüksek yağlı az karbonhidratlı olucak şekilde bir diyet tasarla. haftada 3-4 gün spor 2 gün 40 45 dk cardio enfes olur.
      ···
      #168123877 şikayet
  8. 50.
    0
    Rezereceddd
    ···
    #168089311 şikayet
  9. 49.
    0
    Rezervacion
    ···
    #168087687 şikayet
  10. 48.
    0
    Pampa boy 188 kilo 60 Allah için yardım et ya
    ···
    #168086862 şikayet
  11. 47.
    -1
    abim sanırım spor işlerinden anlıyor gibisin ben 16 yaşındayım 1 75 boy 65-70 kg arasıyım ama vücudum çok yağlı ve güç kuvvet yok hareketleri kolay yapamıyorum öncelikle yağları eritmek istiyorum şuan kas gibi bir amacım yok hafiften meme ile belli olmaya başladı ne önerebiliceksin acaba
    ···
    #168085395 şikayet
    1. 1.
      0
      Hasgibtir 16 yaş eksi
      ···
      #168085547 şikayet
      1. 1.
        0
        ilk entryimdi zararım yoktu :/
        ···
        #168090014 şikayet
  13. 46.
    +1
    --- SUPPLEMENTLER ---

    Olur arkadaşlar supplementsiz olur. illa almak zorunda değilsiniz. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kilo almak için gainer almana ihtiyaç yok. Eğer adam gibi beslenemiyorsan takviye olarak alacaksın bu kadar basit. Bunlardan mucize beklemeyin. Adam günlük kalori ihtiyacını falan bilmiyor pritiin tizi killinip kis yipicim yaparsın güzel kardeşim sen.Ben kreatin, hindistan cevizi yağı, balık yağı ve zma kullanıyorum şuan. Balık yağı fazla et tüketiyorsanız omega 9 ve omega 3 dengesi için önemli. Bunun dışında saplanıp kalmayın şu şeylere.
    ···
    #168084731 şikayet
    1. 1.
      0
      pnp ben yapıyorum 185 boy 83 kg var 4 kg fazlam var ama biraz göbek var bu amk göbegi nasıl gidicek boğazıma dur diyemiyorm amk ekmek felan yiyorum abur cubur az yiyorum ama yine yiyorum bu arada setler olarak hep 3x10 yapıyorum agırlıgı kafama göre yapıyorum ama hiç düşürmüyorum mesela 1 hafta 20 de sonraki hafta 25 e geçiyorum iyimi cevaplarsan sevinirim
      ···
      #168085711 şikayet
      1. 1.
        0
        Kafana göre yapmak iyi değil. Sürekli takip ve ağırlık artışı önemli. internette çok hazır programlar var birini seç ve güçlenmeye yoğunlaş.Kas zaten bunun getirisi olur.
        ···
        #168088077 şikayet
      2. 2.
        0
        kardeşim spora salonunda hocanın verdigi programa göre yapıyorum zaten
        ···
        #168093421 şikayet
  15. 45.
    0
    irezerved pampa
    ···
    #168083920 şikayet
  16. 44.
    0
    Bezelye
    ···
    #168082978 şikayet
  17. 43.
    0
    Rez ...
    ···
    #168076189 şikayet
  18. 42.
    0
    Panpa evde nasıl çalışırız ( :
    ···
    #168075836 şikayet
  19. 41.
    0
    Rez bunları yapınca Rambo olursam şukunu veririm
    ···
    #168075663 şikayet
  20. 40.
    -1
    RwErsxsrddx
    ···
    #168075495 şikayet
  21. 39.
    0
    Kardeş 1.80 boy 70 kilo vücut anatomim çok uyuyor karın kasına ama dengeli beslenemiyorum ben çalışmadan da çıkıyor aslında kilom fazla değil ama 2 haftDa parça parça çıkartıyorum düzenli yapınca. Vücudum taylordurden gibi olsun istiyorum günlük ne çalışmam gerekiyor ne yemem gerekiyor kaç kalori mesela. En faydalı yiyecekler neler sence
    ···
    #168074802 şikayet
    1. 1.
      +2
      Genetik olarak tylerin genlerinden gelmiyorsun ve ona benzemen imkansiz
      Eger beslenmen yoksa bodyi unut gunde 1 saat protein agirlikli beslen
      ···
      #168074904 şikayet
    2. 2.
      0
      Onun genetiği Nasıl kardeşim mesela. Boy olarak 1.81 o kilo olarak 76 kilo 6 kilo var aramızda. Onun gibi olmak için Nasıl bi çalışma gerekir kardeşim
      ···
      #168075190 şikayet
    3. 3.
      0
      Vucut tipleri var ve genetik faktorler var yani dedelerinin yapisi vs
      ···
      #168076646 şikayet
    4. 4.
      0
      Babadı ananı giberse olabilirsin diyor yani
      ···
      #168076794 şikayet
      5. diğerleri 2
  23. 38.
    0
    Rezz okurum
    ···
    #168074794 şikayet
  24. 37.
    0
    rezerved
    ···
    #168074729 şikayet
  25. 36.
    +1
    Şimdi biri bana yardım ederse sevinirim * 178cm boy 50-55 arası kilom var. Fakat 14 gün 19 olacağım :/ ve çok sıskayım. Çoğu testi yaptırdık fakat bir sorun çıkmadı. Tek sıkıntı yediklerimi hemen sindirmem. Nasıl bir yöntem uygulamalıyım kilo alabileyim.
    ···
    #168074546 şikayet
  26. 35.
    0
    Boy 188 kilo 72 panpa 3 yıldır ara ara bırakarak yaptım kol 35 öyle zayıf durmuyorum sadece bacaklar zayıf 20 yaşındayım günlük kalori 3150 çıktı bunu en az ne yiyerek geçerim bide dediğin gibi hocaların yazdığı programlar bi gibe yaramıyor en iyi deadlift squat bencpress barfix on kol içinde barbel curl ideal hareketler. Agirsaglam diye kanal var dediklerinle aynı şeyleri anlatiyo
    ···
    #168074122 şikayet