Pompa boy 1.83 kilo 95 göbeğimden memnunum fakat kalça ve baldır bölgesini eritmek istiyorum sürekli talep etmeme rağmen programıma kol omuz yazılıyor önerebileceğin hareketler var mı

--- ANTREMAN ---
Arkadaşlar beslenmeden antremana her şeyinizi kendiniz tasarlayın.Ben size gereken temel bilgileri aktarmaya çalışıyorum.Her sorunuza da açık olduğumu bilin geldik yine çok tartışılan bir konuya antremanımız nasıl olmalıdır?

Kas geliştirmek için kaslarımızın optimum derecede yıpranması, dolayısıyla en güçlü şekilde yenilenmesi gerekir. Kasları izole ederek çalışmak kasa hacim kazandırmak için en ideal yol gibi görünse de, birden çok kas grubunu ve sinir sistemini işin içine dahil eden, dolayısıyla daha büyük bir anabolik tepki almamıza neden olacak şekilde çalışmak çok daha mantıklıdır.Bu da tüm vücudu çalıştıran hareketler ile olur.Kas büyütmenin yanında performansı artırmak, vücut duruşunu düzeltmek için birleşik hareketleri ve serbest ağırlıkları tercih etmelisiniz. Antremanınızda mutlaka olması gereken egzersizler:

DEADLiFT, SQUAT,OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, BARFiKS(YAPAMIYORSANIZ LAT PULL DOWN),DiPS

evet arkadaşlar bu egzersizleri sakın atlamayın.Ve her şeyden önce hareketleri doğru yapın. Hareketten çalıyorsanız ağırlığınızı düşürün. Yapılan bir diğer hata ise sürekli aynı ağırlık ile çalışmaktır. Ağırlık artmıyorsa bir sıkıntı var arkadaş!
burda parametreler devreye giriyor mesela normalde kas geliştirme için uygun parametre 8-12 tekrar aralığıdır. Fakat siz ağırlığı arttırmak/güçlenmek istiyorsanız setlerinizi arttırarak parametrelerinizi 3-5 tekrara düşürebilirsiniz. Bunun dışında hareketi yavaş/hızlı yapmaya çalışmayın hareketi doğru yapın yeter.

panpa boy 1.80 en fazla kilo olarak 68 gördüm 78 olmak istiyorum vucut falan önemli değil suan 60 kiloyum bir türlü kilo alamıyorum spor beni geliştirir mi yoksa metabolizmayı etkilemez mi aynı durumda arkadaşlar sporla bi sonuç alamadı takviyesiz

Dostum bi sorum olacak. Benim fitnesta 2. Ayim bitnek uzere. Kilo boya gore cok ideal kilomu seviyorum ama benim sadece gogus bolgesinde hafif yaglanma var, fitnestaki hocada simdilik agirlik basmaya devam et, havalar isinincada sabahlari ac karnima kosuya cik o zaman iyice duzelir dedi sen ne diyosun bu konuda nasil toparlanir bi gogusler

Zaten bu amk kasila kasila yuruyup kalin sesiylen kranc bilmem ne diyip adami ilk basta sogutuyor mekik desen nolcak hii gavt

Kardeş ben salonda spor olsun diye boş boş taliliyom

Panpa 531 mi yapiyosun sende benim ilk deload bitti 2.aya basladim

Ben ektomorfum ama saf değil sanırım ekto mozomorf um(okuduğum bilgiler doğrultusunda kendim karar verdim yanlış yazmıs da olabilirim) e tabi halk arasinda cılız olarak goruluyor benim gibi olanlar. 1.79 57.2 aşagı yukarı da böyleyim aktif tenis oynuyorum ama iki üç haftadır oynamıyorum ve ekmeğe özellikle çok abandım ve porsiyonlarımı buyulttum biraz kilo aldim (yağ olarak tabi ama gozle gorulur bir yağ kutlesinde artış oldu) normalde baya uğraşıyordum kilo alabilmek için alamiyordum bu yontemle işte yağ kazandım fitness in tek yol olduğunu biliyorum hani cilizliktan kurtulmak icin ama onumde universite sinavi var hem biraz hem sporda hem sanatta biraz aktifim biraz da masrafli olabiliyor bunlar hem fitness a aylik verecek pek butcem de yok ne yapmaliyim boyle devam edeyim mi?( haftaya tenise devam edicem metabolizma hizli malum bu kazandiklarimi (kazandigim diyorum ama yağ iyi bir sey degil iste ama) hemen kaybeder miyim acaba hem surekli yeme firsatim olmuyor hemde ister istemez aktif oluyorum. Yorumunu bekliyorum

Rezžzzzz

panpa haftada 4 gun spor olurmu? gogus omuz kol bacak(sirt kanat gogus omuz gunlerinde son 2-3 hareketle eklenmis).

Panpa boy 188 kilo 98 zutune koyayim fitness ise yararmi jatomiye gitmeyi dusunuyorum sence nasil bir yer ?(bubarada verdim sukunu)

biri fitness mı dedi

Panpa kaslarım kol omuz göğüs falan büyük ama karın yağlı amk ama düz yani hem karın bölgesindeki yağları eritip hemde nasıl kas kaybetmem boy 171 kilo 78 boyum biraz kısadır ama gibimde değil body ci olmaya karar verdim kollar 39 bu arada diğerlerini bilmiyorum uzun zamandır ölçmedim omuzlarımın hayvan gibi olduğunu söylerler yaşım 18 bu arada

reserved

Boy 188 kilo 72 panpa 3 yıldır ara ara bırakarak yaptım kol 35 öyle zayıf durmuyorum sadece bacaklar zayıf 20 yaşındayım günlük kalori 3150 çıktı bunu en az ne yiyerek geçerim bide dediğin gibi hocaların yazdığı programlar bi gibe yaramıyor en iyi deadlift squat bencpress barfix on kol içinde barbel curl ideal hareketler. Agirsaglam diye kanal var dediklerinle aynı şeyleri anlatiyo

Şimdi biri bana yardım ederse sevinirim * 178cm boy 50-55 arası kilom var. Fakat 14 gün 19 olacağım :/ ve çok sıskayım. Çoğu testi yaptırdık fakat bir sorun çıkmadı. Tek sıkıntı yediklerimi hemen sindirmem. Nasıl bir yöntem uygulamalıyım kilo alabileyim.

rezerved

Rezz okurum

Kardeş 1.80 boy 70 kilo vücut anatomim çok uyuyor karın kasına ama dengeli beslenemiyorum ben çalışmadan da çıkıyor aslında kilom fazla değil ama 2 haftDa parça parça çıkartıyorum düzenli yapınca. Vücudum taylordurden gibi olsun istiyorum günlük ne çalışmam gerekiyor ne yemem gerekiyor kaç kalori mesela. En faydalı yiyecekler neler sence

RwErsxsrddx