tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness ve türkiye

  1. 14.
    0
    panpa ben antreman sırasında çok acı çekiyorum hoşuma gitmiyor amk ya.Spor olmadığı günlerde de devam ediyor bu sıkıntı onu napıcaz?
    ···
    #168066523 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa bu akşam antreman nasıl olmalı ondan bahsedicem bu konuyu orda yazıcam merak etme.
      ···
      #168066564 şikayet
  3. 13.
    +1
    Bilgiler gerçekten kaliteli.
    ···
    #168066479 şikayet
  4. 12.
    +2
    Çoğu insan birkaç hafta gidiyo spora çok yorucu diye bırakıyor. Biz bu yüzden yeni gelen arkadaşlarla ilk birkaç hafta tanismazdik bile nede olsa gider diye. Faydalı bilgiler var burda
    ···
    #168066324 şikayet
    1. 1.
      0
      Belkide tanısmadıgınız icin yalnız kalıyo sıkılıp bırakıo
      ···
      #168089079 şikayet
  6. 11.
    +5 -1
    --- KiLO VERMEK iÇiN BESLENME ---

    arkadaşlar mantık aynı. Kilo/yağ vermek için günlük kalori ihtiyacınızın 200-300 altına iniyorsunuz. Karbonhidratlarınızı azaltmanız gerekiyor. Burda devreye cardio hususu giriyor.Şunu söylemek istiyorum ki cardio boş iştir. Zaman kaybıdır. Yağ yakmak için sadece cardio yapmak saçmalıktır.Her gün cardio yapmak yerine ağırlık çalışarak antreman sırasında ve sonrasında da normalden daha fazla kalori yakmaya devam edebilirsiniz.Ama 3-4 günlük ağırlık antreman rutininin dışında 1 veya 2 kez cardio yapmanızın faydası olur tabii ki.Burda demek istediğim temel ağırlık antremanı olmalı üstüne cardio eklenmeli.
    ···
    #168065781 şikayet
    1. 1.
      +6
      Kardesim 3yillik bodyciyim fakat cardio hakkindaki dusuncelerin cahilce. Cardio bos is degildir akcigerdeki kan dolasimi ve vucuttaki toksinlerin atilmasinda buyuk faydasi var ayrica cardiosuz agirlik calismak tavsiye edilmez yag orani fazla olan ve kilosuna yakin agirliklar basamayan insanlar oncelikle yag oranini yuzde 12 15 arasina cekmek zorundadir.
      la cardio zaman kaybidir falan ne demek cidden sinirlendim
      ···
      #168067543 şikayet
    2. 2.
      +2 -1
      klagib kardiyo zaman kaybıdır. bulk dönemi 130, lean dönemi 110 kilo biri olarak söylüyorum. haftada 2 defa hiit yeterli ağırlık yanında.
      ···
      #168071524 şikayet
    3. 3.
      +1 -1
      Reis geldi susun
      ···
      #168076905 şikayet
    4. 4.
      0
      zertongen kardeşimize katılıyorum yakın akrabam ülkenin en iyi üniversitelerinden birinde fitness danışmanı kilo vermek için kendi ağırlığında çalış ve cardio yap der
      ···
      #168079765 şikayet
      5. diğerleri 2
  8. 10.
    +1
    Rez. .. .
    ···
    #168065697 şikayet
  9. 9.
    +1
    yaz yazz
    ···
    #168065532 şikayet
  10. 8.
    +1
    Yaz lan okuyoruz
    ···
    #168065358 şikayet
  11. 7.
    +3
    Okuyan varsa devam edicem arkadaşlar.
    ···
    #168064858 şikayet
  12. 6.
    +7 -3
    --- KAS GELiŞTiRMEK iÇiN BESLENME ---

    you are what you eat ne yiyorsan o olursun.

    Arkadaşlar öncelikle nasıl gözüktüğünüz ne yediğinize bağlıdır. Konu bu kadar basit. Kabaca bir yüzde vermek gerekirse beslenme faktörü %80 spor faktörü %20 diyelim.(Tabii ki spor yapmadan hayvan gibi yiyerek kas geliştiremezsin aq kekosu gibtir git).Öncelikle sağlıklı ve kaslı bir vücuda sahip olabilmeniz için ilk önce günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekiyor arkadaşlar bu açık.Ben 1.97 boyundayım yağ oranıma göre günlük kalori ihtiyacım 3300 kaloridir. Benim amacım kas yapmak olduğu için bu kalorinin 300-500 üstüne çıkmam gerekiyor. Yani günlük yemem gereken miktar 3600-3800 kalori civarında. işte bulking denilen şey bu kadar basit arkadaşlar. Tabii ki bu hususta makrolarınızda önemli, bunları da hesaplamanız gerekir. Makrolar yediğiniz besinin yapı taşlarıdır (Protein, karbonhidrat,yağ).Bunların kaliteside önemlidir. Mesela karbonhidrat ihtiyacınızı ekmekten değil de nohut, mercimekten almanız gerekir(Evet kepek, tam buğday gibi ekmeklerede bulaşmayın).Çünkü ekmeğin gluten indeksi yüksek olduğu için vücuttaki insulini yükseltir ve yağ depolamanıza sebep olur.
    ···
    #168064661 şikayet
    1. 1.
      +1
      Günlük kalori ihtiyacını nasıl hesaplıyosun
      ···
      #168067821 şikayet
    2. 2.
      0
      google'a günlük kalori ihtiyacını hesapla yaz
      ···
      #168067867 şikayet
    3. 3.
      0
      1.97yi gorur gormez cuguledim
      ···
      #168091146 şikayet
    4. 4.
      0
      Boy la ağırlık çalışmanın alakası varmı lisede bizi hep keklerlerdi
      ···
      #168105132 şikayet
      5. diğerleri 2
  14. 5.
    +2
    Bir de senden dinleyelim koç
    ···
    #168064413 şikayet
  15. 4.
    +2
    yaz kardeşim sabırsızlıkla bekliyorum
    ···
    #168064380 şikayet
  16. 3.
    +1 -17
    panpa bodybuilding, powerlifting ne yapıyorsan yap fitness'ın geldiği bu noktada izole olarak kol çalışmak bile saçma.Git squat, deadlift, overhead press gibi full body hareket formlarında ustalaş ve bunlarda ağırlıklarını arttırmaya çalış. Ayrıca güç kişiden kişiye genetik olarak değişen bir şeydir bu nasıl bi soru amk.

    litch
    05.02.2016 18:52
    ...
    tümünü göster

    Yapacağın işin anasını arasını gibiyim sen kollarını squatla geliştir ben gidiyom amk çocuğu 1 ay spora giden eleman gelip burda başlık açmasın dıbınızı yolunuzu giberim
    ···
    #168064321 şikayet
    1. 1.
      +12 -3
      9 yıllık bir spor geçmişim var. Evet squat, deadlift gibi hareketler kol gelişimi için maximum faydayı sağlamaz.Ama bu hareketler temel alınmalı ve seçmeli kol hareketleri eklenmelidir. Orda anlatmaya çalıştığım o.
      ···
      #168064741 şikayet
      1. 1.
        +3 -1
        9 yıllıktan sonrasını okumadım
        ···
        #168068747 şikayet
    3. 2.
      +2 -2
      zütün yiyosa özelden resmini ararsın amk evladı yüzünü gösterme at yiyosa yalancı huur çocuğu 9 yıl diyo bide
      ···
      #168064820 şikayet
    4. 3.
      0
      Attı mi panpa
      ···
      #168076188 şikayet
    5. 4.
      0
      Attı mı panpa
      ···
      #168076758 şikayet
    6. 5.
      +2
      Atmadı panpa çünkü yalancı bir huur çocuğu hem niye bu kadar eksilediniz amk çocukları doğruları konuşuyoz
      ···
      #168085534 şikayet
      7. diğerleri 3
  18. 2.
    +1 -1
    şuraya park edeyim okurum bi ara
    ···
    #168064275 şikayet
  19. 1.
    +36 -6
    BU YAZI PROFESYONEL OLARAK FITNESS ILE ILGILENMEYEN/iLAÇ KULLANMAYAN SADECE GÜZEL BiR VÜCUDA SAHiP OLMAYI AMAÇLAYAN KiŞiLERi BiLGiLENDiRMEK AMACIYLA YAZILMIŞTIR.

    arkadaşlar bu konuyla ilgili youtuber tipler başta olmak üzere çok büyük bir yanlış bilgilendirme var.Öncelikle fitness'ın kelime anlamı Sağlıklı ve formda olmak tır.Çeşitlendirilebilir bir spordur (Bodybuilding, powerlifting) vs gibi.Bu ülkede genellikle spora başlamak isteyen bir gencin yaşadığı evreleri inceleyelim. ismi ketçap olsun.

    ketçap evine yakın güzel bir spor salonuna gidip salonu ve ortamı görür, beğenir ve yazılır. hocası(!) bir program yazar. Salonda ne kadar makine varsa 3x12 olmak üzere ketçap kardeşimize itelenir. Olaydan habersiz olan ketçap hep aynı ağırlıklarla (progressive overload olmadan) mal mal çalışır. günlük kalori ihtiyacını bilmiyordur sadece hocasının yazdığı programı uygular ve beslenmesine ek olarak bulgur pilavı ekler. Zaten spora yeni başlamanın olduğu patlama ve biraz da şans faktörüyle biraz gelişim gösterir (genetiğe göre değişir).işte iş burdan sonra karışıyor arkadaşlar. Ketçap kardeşimizin gelişimi bir süre sonra dehşet bir biçimde azalıyor.Bu noktadan sonra ketçap ya adam gibi bilgilenir ya da spor dünyasından silinir. Bana kalırsa Türkiye'den düzgün sporcunun 5 yılda bir falan çıkmasının asıl sebebi budur. Yanlış yönlendirme ve cehalet.

    YAZIMIN BUNDAN SONRAKi KISIMLARINDA VERECEĞiM BiLGiLERLE FITNESS/AĞIRLIK KALDIRMA/VÜCUT GELiŞTiRME ... ADINA NE DERSENiZ DEYiN BiR AĞIRLIĞA KARŞI DiRENÇ UYGULAYARAK KASLARINI GELiŞTiRMEK iSTEYEN KiŞiLERiN AKLINDA SORU iŞARETi KALMAYACAK.
    ···
    #168064264 şikayet