reserved

Panpa kaslarım kol omuz göğüs falan büyük ama karın yağlı amk ama düz yani hem karın bölgesindeki yağları eritip hemde nasıl kas kaybetmem boy 171 kilo 78 boyum biraz kısadır ama gibimde değil body ci olmaya karar verdim kollar 39 bu arada diğerlerini bilmiyorum uzun zamandır ölçmedim omuzlarımın hayvan gibi olduğunu söylerler yaşım 18 bu arada

biri fitness mı dedi

Panpa boy 188 kilo 98 zutune koyayim fitness ise yararmi jatomiye gitmeyi dusunuyorum sence nasil bir yer ?(bubarada verdim sukunu)

panpa haftada 4 gun spor olurmu? gogus omuz kol bacak(sirt kanat gogus omuz gunlerinde son 2-3 hareketle eklenmis).

Rezžzzzz

Ben ektomorfum ama saf değil sanırım ekto mozomorf um(okuduğum bilgiler doğrultusunda kendim karar verdim yanlış yazmıs da olabilirim) e tabi halk arasinda cılız olarak goruluyor benim gibi olanlar. 1.79 57.2 aşagı yukarı da böyleyim aktif tenis oynuyorum ama iki üç haftadır oynamıyorum ve ekmeğe özellikle çok abandım ve porsiyonlarımı buyulttum biraz kilo aldim (yağ olarak tabi ama gozle gorulur bir yağ kutlesinde artış oldu) normalde baya uğraşıyordum kilo alabilmek için alamiyordum bu yontemle işte yağ kazandım fitness in tek yol olduğunu biliyorum hani cilizliktan kurtulmak icin ama onumde universite sinavi var hem biraz hem sporda hem sanatta biraz aktifim biraz da masrafli olabiliyor bunlar hem fitness a aylik verecek pek butcem de yok ne yapmaliyim boyle devam edeyim mi?( haftaya tenise devam edicem metabolizma hizli malum bu kazandiklarimi (kazandigim diyorum ama yağ iyi bir sey degil iste ama) hemen kaybeder miyim acaba hem surekli yeme firsatim olmuyor hemde ister istemez aktif oluyorum. Yorumunu bekliyorum

Panpa 531 mi yapiyosun sende benim ilk deload bitti 2.aya basladim

Kardeş ben salonda spor olsun diye boş boş taliliyom

Zaten bu amk kasila kasila yuruyup kalin sesiylen kranc bilmem ne diyip adami ilk basta sogutuyor mekik desen nolcak hii gavt

Dostum bi sorum olacak. Benim fitnesta 2. Ayim bitnek uzere. Kilo boya gore cok ideal kilomu seviyorum ama benim sadece gogus bolgesinde hafif yaglanma var, fitnestaki hocada simdilik agirlik basmaya devam et, havalar isinincada sabahlari ac karnima kosuya cik o zaman iyice duzelir dedi sen ne diyosun bu konuda nasil toparlanir bi gogusler

panpa boy 1.80 en fazla kilo olarak 68 gördüm 78 olmak istiyorum vucut falan önemli değil suan 60 kiloyum bir türlü kilo alamıyorum spor beni geliştirir mi yoksa metabolizmayı etkilemez mi aynı durumda arkadaşlar sporla bi sonuç alamadı takviyesiz

--- ANTREMAN ---
Arkadaşlar beslenmeden antremana her şeyinizi kendiniz tasarlayın.Ben size gereken temel bilgileri aktarmaya çalışıyorum.Her sorunuza da açık olduğumu bilin geldik yine çok tartışılan bir konuya antremanımız nasıl olmalıdır?

Kas geliştirmek için kaslarımızın optimum derecede yıpranması, dolayısıyla en güçlü şekilde yenilenmesi gerekir. Kasları izole ederek çalışmak kasa hacim kazandırmak için en ideal yol gibi görünse de, birden çok kas grubunu ve sinir sistemini işin içine dahil eden, dolayısıyla daha büyük bir anabolik tepki almamıza neden olacak şekilde çalışmak çok daha mantıklıdır.Bu da tüm vücudu çalıştıran hareketler ile olur.Kas büyütmenin yanında performansı artırmak, vücut duruşunu düzeltmek için birleşik hareketleri ve serbest ağırlıkları tercih etmelisiniz. Antremanınızda mutlaka olması gereken egzersizler:

DEADLiFT, SQUAT,OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, BARFiKS(YAPAMIYORSANIZ LAT PULL DOWN),DiPS

evet arkadaşlar bu egzersizleri sakın atlamayın.Ve her şeyden önce hareketleri doğru yapın. Hareketten çalıyorsanız ağırlığınızı düşürün. Yapılan bir diğer hata ise sürekli aynı ağırlık ile çalışmaktır. Ağırlık artmıyorsa bir sıkıntı var arkadaş!
burda parametreler devreye giriyor mesela normalde kas geliştirme için uygun parametre 8-12 tekrar aralığıdır. Fakat siz ağırlığı arttırmak/güçlenmek istiyorsanız setlerinizi arttırarak parametrelerinizi 3-5 tekrara düşürebilirsiniz. Bunun dışında hareketi yavaş/hızlı yapmaya çalışmayın hareketi doğru yapın yeter.

Pompa boy 1.83 kilo 95 göbeğimden memnunum fakat kalça ve baldır bölgesini eritmek istiyorum sürekli talep etmeme rağmen programıma kol omuz yazılıyor önerebileceğin hareketler var mı

Arkadaslar 3 yillik bodyciyim bakin ben cok zaman kaybettim simdi Tengri'ye sukur siz kaybetmeyin altin kurallara odaklanin gerisi faso
1- vucutculari dinlemeyin kitap okuyun anatomik kitaplar
2- salon hocalarina guvenmeyin
3- beslenmenize ve uykunuza dikkat edin
4- takviye almadan once karaciger testi yaptirin ve kaliteli bcaa aminoasit glutamine proteintozu alin (6aydan sonra)
5- kendi programinizi kendiniz olusturun
6- hareketi dogru yapin (hareketi dogru yapmiyorsun diyen oclarini gibin onlarin ta anasini gibeyim bodybuild. Com u referans alin oradan videolardan ogrenin bi cok adi insan sizin calismanizi gorup aa hareketi dogru yapmiyo diyp size soyleyecektir size karismasini onleyin ben biliyorum falan diyin)
7- vucut olcumlerinizi aylik olarak yapin ki ne kadar gelismemissiniz gorun
8- hareketi dogru yapmadan kilo arttirmayin
9- sizi motive eden insanlarla partner olun
10- clean bulk yapin

bol su için amk fena kilo verdiriyor

Kanka beslenmede sıkıntı yasıyorum mesaja bak gözünü sevim

Rezerved

ağırsağlam'ı takip edin ötesine karışmayın

Arkadaşlar sorusu olan varsa burdan sorabilir.