-
54.
0Muazzam bir başlık.
-
53.
0Kardesim 2 sorum var yardımcı olursan makbule geçer. Simdi ben spora gittim 3 ay kadar aylık her ölçüm ortalama 1-2 cm gibi arttı iyi bisey bu bence neyse.
1-)Balık hapı falan tüketiyorum yazmıssın bende alsam spora giderken etkisi olurmu faydası varmı protein açısından oranını bilmiyorum bulamadımda.
2-)Simdi ben gittiğimde barla beraber 3. ayın sonunda 40-45 kg kaldırabiliyodum bench press de arttırmaya calısıyodum olmicak gibiydi acele ettiğimdenmi sence yoksa zamanla artarmı onu bi açıklarmısın. -
-
1.
0Balık yağı hapının spora değil sağlığa faydası var. Etten çok omega 9 alıyorsan omega 3 dengesi için. güçlenme yavaş yavaş olur acele etme.5x5 progrdıbını uygulayabilirsin.
-
1.
-
52.
0işim gereği bb yapıyorım iyi beslenin gerisi yalan beyler yanlız squata fazla basmayın(şekilciyseniz) zütünüb karı zütüne dönüşüyor
-
-
1.
0ilk önce yalnız yazmayı öğren daha sonra işin gereği bb yaparsın aq davarı seni.
-
-
1.
0Türkçe harfleri kullanmayı beceremeyen dalyarak bana türkçe dersi veriyor şekilsiniz ya hıammına
-
1.
-
1.
-
51.
0Boy 177 kilo 85 yağ oranı 21-23 arası. Salonda boş boş amaçsız takılıyorum. Biraz daha kas kütlesi kazanıp öyle mi zayıflamami tavsiye edersin yoksa önce zayiflayip sonra mı kas kütlesini arttirmaliyim
-
-
1.
0Yeniysen hem yağ verip hem kas kütlesi inşa etmen mümkün. Spor günleri günlük ihtiyacının 200 kalori üstüne çık. Spor olmayan günlerde yüksek yağlı az karbonhidratlı olucak şekilde bir diyet tasarla. haftada 3-4 gün spor 2 gün 40 45 dk cardio enfes olur.
-
1.
-
50.
0Rezereceddd
-
49.
0Rezervacion
-
48.
0Pampa boy 188 kilo 60 Allah için yardım et ya
-
47.
-1abim sanırım spor işlerinden anlıyor gibisin ben 16 yaşındayım 1 75 boy 65-70 kg arasıyım ama vücudum çok yağlı ve güç kuvvet yok hareketleri kolay yapamıyorum öncelikle yağları eritmek istiyorum şuan kas gibi bir amacım yok hafiften meme ile belli olmaya başladı ne önerebiliceksin acaba
-
-
1.
0Hasgibtir 16 yaş eksi
-
-
1.
0ilk entryimdi zararım yoktu :/
-
1.
-
1.
-
46.
+1--- SUPPLEMENTLER ---
Olur arkadaşlar supplementsiz olur. illa almak zorunda değilsiniz. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kilo almak için gainer almana ihtiyaç yok. Eğer adam gibi beslenemiyorsan takviye olarak alacaksın bu kadar basit. Bunlardan mucize beklemeyin. Adam günlük kalori ihtiyacını falan bilmiyor pritiin tizi killinip kis yipicim yaparsın güzel kardeşim sen.Ben kreatin, hindistan cevizi yağı, balık yağı ve zma kullanıyorum şuan. Balık yağı fazla et tüketiyorsanız omega 9 ve omega 3 dengesi için önemli. Bunun dışında saplanıp kalmayın şu şeylere. -
-
1.
0pnp ben yapıyorum 185 boy 83 kg var 4 kg fazlam var ama biraz göbek var bu amk göbegi nasıl gidicek boğazıma dur diyemiyorm amk ekmek felan yiyorum abur cubur az yiyorum ama yine yiyorum bu arada setler olarak hep 3x10 yapıyorum agırlıgı kafama göre yapıyorum ama hiç düşürmüyorum mesela 1 hafta 20 de sonraki hafta 25 e geçiyorum iyimi cevaplarsan sevinirim
-
-
1.
0Kafana göre yapmak iyi değil. Sürekli takip ve ağırlık artışı önemli. internette çok hazır programlar var birini seç ve güçlenmeye yoğunlaş.Kas zaten bunun getirisi olur.
-
2.
0kardeşim spora salonunda hocanın verdigi programa göre yapıyorum zaten
-
1.
-
1.
-
45.
0irezerved pampa
-
44.
0Bezelye
-
43.
0Rez ...
-
42.
0Panpa evde nasıl çalışırız ( :
-
41.
0Rez bunları yapınca Rambo olursam şukunu veririm
-
40.
-1RwErsxsrddx
-
39.
0Kardeş 1.80 boy 70 kilo vücut anatomim çok uyuyor karın kasına ama dengeli beslenemiyorum ben çalışmadan da çıkıyor aslında kilom fazla değil ama 2 haftDa parça parça çıkartıyorum düzenli yapınca. Vücudum taylordurden gibi olsun istiyorum günlük ne çalışmam gerekiyor ne yemem gerekiyor kaç kalori mesela. En faydalı yiyecekler neler sence
-
-
1.
+2Genetik olarak tylerin genlerinden gelmiyorsun ve ona benzemen imkansiz
Eger beslenmen yoksa bodyi unut gunde 1 saat protein agirlikli beslen -
2.
0Onun genetiği Nasıl kardeşim mesela. Boy olarak 1.81 o kilo olarak 76 kilo 6 kilo var aramızda. Onun gibi olmak için Nasıl bi çalışma gerekir kardeşim
-
3.
0Vucut tipleri var ve genetik faktorler var yani dedelerinin yapisi vs
-
4.
0Babadı ananı giberse olabilirsin diyor yani
diğerleri 2 -
1.
-
38.
0Rezz okurum
-
37.
0rezerved
-
36.
+1Şimdi biri bana yardım ederse sevinirim * 178cm boy 50-55 arası kilom var. Fakat 14 gün 19 olacağım :/ ve çok sıskayım. Çoğu testi yaptırdık fakat bir sorun çıkmadı. Tek sıkıntı yediklerimi hemen sindirmem. Nasıl bir yöntem uygulamalıyım kilo alabileyim.
-
35.
0Boy 188 kilo 72 panpa 3 yıldır ara ara bırakarak yaptım kol 35 öyle zayıf durmuyorum sadece bacaklar zayıf 20 yaşındayım günlük kalori 3150 çıktı bunu en az ne yiyerek geçerim bide dediğin gibi hocaların yazdığı programlar bi gibe yaramıyor en iyi deadlift squat bencpress barfix on kol içinde barbel curl ideal hareketler. Agirsaglam diye kanal var dediklerinle aynı şeyleri anlatiyo
-
kimseye kusurunuzu söylemeyin amk
-
saçları kazıma vakti gelmiş
-
memati ile buluşmak üzereyim
-
okuldan arta kalan zamanlarımda
-
kadınsızlıktan kudurdum çıldırdım
-
28 e bastık
-
en sevdiğim film blood diamond
-
melek goz sentenzayı ifşa afişe ediyorum
-
babama kitap aldırmalıydım v23489234
-
a101 de 10 saat transpalet çek 22 bin papel
-
doktor efexor verdi ama
-
24 400 veya 24 600 net asgari ücret olacak
-
sahibem üstüme sıçsın işesin istiyorum
-
beyler ben çalışmayı pek sevmiyorum
-
günlük 700 lira faiz gelirim var
-
kadın sünnetçi doktor varmış erzurum da amg
-
29000 maaş alıyorum şimdi 35 falan olur
-
24 12 2024 bugün de göd koklamadım
-
allworknoplaymakesjackadullboy
-
ben burdan bi erkekle buluşmam
-
beyler gizlilik çerçevesinde
-
bir insan neden bu ülkede çocuk yapar
-
hayatım karardı yardım edin
-
babama kitap aldırmalıydım v175888
-
wow girl gibi kızlar 1000 yılda bir gelir
-
olm gülmeyi unuttum lan
-
grönlandda kızak köpekleriyle yolculuk ederken
-
2 ocak pgibolog randevum
-
kapkalın aletim var
-
ağzım laf yapsa yeter değil mi
- / 2