tümü

fitness ve body ile ilgilenen panpalar

  1. 1.
    0
    10 yıllık sporcu ve antrenör geçmişimle soracağınız soruları yanıtlayacağım. steroid kürlerinden supplement takviyelerine zayıflamaktan bulking diyetlerine kadar her sorunuza ıncık cıncık cevap vereceğim.
    ···
    #150390403 şikayet
  2. 2.
    0
    abdullaaaah
    ···
    #150390561 şikayet
  3. 3.
    -1
    ulan her zaman abuk subuk başlık açarsınız yok mu ulan soracak sorusu olan
    ···
    #150390647 şikayet
  4. 4.
    0
    @4 vucudunu gormeden yorum yapabilmek zor ama 1 sene içerisinde limit noktana gelebilmen imkansız. içinde bcaa ve glutamin oranı yüksek whey protein tozu kullanman yeterli olur, hedefin nedir bilmiyorum ama fit bir vucut için dediğim cinsten protein tozu belli süreliğine yeterli kalacaktır.
    ···
    #150390808 şikayet
  5. 5.
    0
    @5 tahmin ediyorum ki yağ oranın biraz yüksek, eğer değilse 43 cm kol çok iyi. bir bölge bir hafta içerisinde 2 günden fazla çalışılmaz senin de benim gibi kol takıntın varsa göğüs ve sırt günlerinde biceps ve tricepsi kombinle, omuz-bacak günü yap, 4. gün de sadece kol çalış. kalan 3 günün 1 ya da 2si de sadece cardio yap.
    ···
    #150390945 şikayet
  6. 6.
    +1
    @8 panpa büyümek istiyosan eğer ki bu dediğinden bunu anlıyorum kgx1,5-1,7 gram protein kgx3-4 karb yeterli gelecektir. yani şöyle ki büyücez diye önümze geleni yemiyoruz, lifli karbonhidratları tercih ediyoruz. ben sabahları yumurta yoğurt ve yulafı kombinlemeyi çok severim, idman saatine kadar karbonhidratları yükle vucuda idmandan önce ya da sonra yiyebiliyorsan kırmızı et yersen faydasını çok görürsün. idmandan sonra alacağın karbonhidrat kısa emilimli olacak, üzüm suyu gibi. üzüm suyu dısında geriye kalan tüm karbonhidratlar sebzelerden seçilecek. uyumadan yogurdun ya da yağsız sütün içilecek. günde 5-6 öğün yersen bu iş olur. fazlası için pm atman yeterli.
    ···
    #150391273 şikayet
  7. 7.
    0
    @9 panpa sakın tek kol calısma, barlı egzersizler yap mesela, kol için barbell curl ya da scot curl tercih edebileceğin 2 ana hareket ve barla yapılıyor, bunun yanına tekrar 2 kolunu aynı anda aktif edebileceğin hareketler tercih et. bu göğüs içinde geçerli, bench press, incline bench press, decline bench press..
    ···
    #150391383 şikayet
  8. 8.
    +1
    @12 idmandan sonra yapıyosan uzun vadede işe yarayabilir, idmanları da sert yapmaya calis ki aldığın karbonhidratı yakabilesin. yağlı bi yapın varsa kupkuru olmak hedefin olmasın bu işin anatomiyle de alakası var .
    ···
    #150391640 şikayet
  9. 9.
    0
    @13 sert idman, ,idman sonrası 20-30 dkyı geçmicek cardiolar ilacin, idman günleri dışında karbonhidrat alma. alacağın karbonhidratlar da sebzelerden olsun.
    ···
    #150391885 şikayet
  10. 10.
    0
    @14 panpa kız için yapıyosan bu işler sana göre değil, üzgünüm.
    ···
    #150391901 şikayet
  11. 11.
    0
    @17 panpa bu iş biraz genetik yatkınlıkla alakalı, gögüs idmanını haftada 2 gün yap ve o gün başka hiç bir şey çalışma. piramit set ve 3x10 sisteminden verim alamadıysan bunlarla süpersetleri kombinle ve ağır gir. performans arttırıcı olarak bsn'in noxları iyidir ya da universal beta alanin de güzeldir. protein tozu olarak optimum ya da muscletech kraldır.
    ···
    #150391963 şikayet
  12. 12.
    0
    @21 ben xpro nox kullanıyorum bu aralar fiyat ve performans açısından gayet güzel, değişiklik arıyosan beta alanin kullan etkisi diğerlerinden çoook daha farklı.ve panpa sana nasihat herkesin yaptığını yapmanı tavsiye etmiyorum.
    @22 bu iş zahmetli iştir sen ne kadar özveride bulunursan vucudun da senı o denli memnun eder. p90x var istersen onu uygulayabilirsin kısa sürede çok yol katedebilirsin. tabi ki yediklerine de dikkat ederek.
    ···
    #150392144 şikayet
  13. 13.
    0
    @23 sert idmanlar yap haftada 2 gün mide çalış, 1 ya da 2 gününü de sadece cardio ya ver. kol dışında kalan bölgeleri haftada 1 kez çalışman yeterli. idman sonralarında 10 -15 dakika orta tempolu cardio yap.
    @24 l carnitin cla tarzı yağ yakıcıları ciddiye bile almıyorum çünkü abartıdan ötesi değiller. hydroxycutlar gerçekten işe yarıyolar
    ···
    #150392329 şikayet
  14. 14.
    0
    @27 p90x araştır panpam. kısa yolun tek cevabı o şimdilik. ama unutma bu iş özveri ister. eğer uymuyorsa haftada 2 gün bacak çalış ama öldürüp bitiren bir idman olsun. her idmandan sonra 20 dakika kadar orta tempoda cardio yap. karb olarak sebze al proteinini ekgib etme.
    @28 panpa spor salonuna yazıl, gainer al. yüksek kalorili örnek diyetler var nette onları kullanabilirsin.
    ···
    #150392613 şikayet
  15. 15.
    0
    @33 yağların kaslara çevrilmesi diye bir şey yok öncelikle. beslenmen temiz olursa mide bölgen de temiz olur. dediğin mantık olur ama tüm vucudunu calıstırmanda fayda var. yüzmeye yazılma fitness yap, belli bir kütlen olduktan sonra yüzmeye başlarsın. protein tozu zararlı değildir bir süre karaciğerini yorar fakat kullanıma ara verdiğin takdirde vucut kendini yeniler kalıcı bir zararı yok.
    ···
    #150393063 şikayet
  16. 16.
    0
    @35 seviyeni bilmeden steroid öneremem.
    @36 evde başla gün aşırı çalışmaya vucut ağırlığınla çalışabileceğin bir sürü hareket var netten araştır. bence zayıfsın gainer alarak başla işe. 1-2 kutu gainerdan sonra bir şey kullanma. 4.-5. ayından sonra duruma göre takviye alırsın. kilo alabilmen için ağır girmen lazım ağır girebilmen için de kütlen olması gerek. bu yuzden gainerla başla.
    ···
    #150393255 şikayet
  17. 17.
    0
    @39güzel bir diyet programı uygula diğer arkadaşlara yazdıklarımı okıuyabilirsin. yağ yakımı demek yüksek testosteron gerektiren bir olaydır. yüksek testo için sıkı ve sert idmanlar çıkarmalısın, özellikle bacakta. eğer salona yazılabilirsen de cardiolarin idmandan sonra 25-30 dakika arası orta tempoda olsun. bunun yanına supersetli programa da geçebilirsin..
    ···
    #150393444 şikayet
  18. 18.
    0
    @40 p90x tarzı evde yapabileceğin programlar mevcut onları deneyebilirsin, kısa sürede toparlarsın eğer düzenli beslenirsen.
    @41 10 senedir sakatlıktan dolayı 6 ay bıraktım sporu. kaslarımın sertliği gitmişti hafiften de mide bölgem yağlanmıştı. nankör spor kabul ediyorum, ama arnoldda olduğu gibi de bir çöküş olmaz ne yedip ne içtiğine dikkat edersen. ayrıca 3-5 haftada toparlanmıştım.
    ···
    #150422223 şikayet