-
1.
+1@8 panpa büyümek istiyosan eğer ki bu dediğinden bunu anlıyorum kgx1,5-1,7 gram protein kgx3-4 karb yeterli gelecektir. yani şöyle ki büyücez diye önümze geleni yemiyoruz, lifli karbonhidratları tercih ediyoruz. ben sabahları yumurta yoğurt ve yulafı kombinlemeyi çok severim, idman saatine kadar karbonhidratları yükle vucuda idmandan önce ya da sonra yiyebiliyorsan kırmızı et yersen faydasını çok görürsün. idmandan sonra alacağın karbonhidrat kısa emilimli olacak, üzüm suyu gibi. üzüm suyu dısında geriye kalan tüm karbonhidratlar sebzelerden seçilecek. uyumadan yogurdun ya da yağsız sütün içilecek. günde 5-6 öğün yersen bu iş olur. fazlası için pm atman yeterli.
-
2.
+1@12 idmandan sonra yapıyosan uzun vadede işe yarayabilir, idmanları da sert yapmaya calis ki aldığın karbonhidratı yakabilesin. yağlı bi yapın varsa kupkuru olmak hedefin olmasın bu işin anatomiyle de alakası var .
-
3.
0@40 p90x tarzı evde yapabileceğin programlar mevcut onları deneyebilirsin, kısa sürede toparlarsın eğer düzenli beslenirsen.
@41 10 senedir sakatlıktan dolayı 6 ay bıraktım sporu. kaslarımın sertliği gitmişti hafiften de mide bölgem yağlanmıştı. nankör spor kabul ediyorum, ama arnoldda olduğu gibi de bir çöküş olmaz ne yedip ne içtiğine dikkat edersen. ayrıca 3-5 haftada toparlanmıştım. -
4.
0panpa bi pmden cevap versen :(
-
5.
0@23 sert idmanlar yap haftada 2 gün mide çalış, 1 ya da 2 gününü de sadece cardio ya ver. kol dışında kalan bölgeleri haftada 1 kez çalışman yeterli. idman sonralarında 10 -15 dakika orta tempolu cardio yap.
@24 l carnitin cla tarzı yağ yakıcıları ciddiye bile almıyorum çünkü abartıdan ötesi değiller. hydroxycutlar gerçekten işe yarıyolar -
6.
050 kiloyum 1 ay içinde en kısa yoldan nasıl 5 kilo alabilirim ?
-
7.
0spor salonuna başladım. ilk ve oncelikli amacim zütü eritip baldirlari falan inceltmek. ben bu isi en kisa yoldan nasil yapabilirim gurur meselesi oldu artik o züt eriyecek
-
8.
0panpa msaj attım bi bakarsan sevinirim
-
9.
0@21 ben xpro nox kullanıyorum bu aralar fiyat ve performans açısından gayet güzel, değişiklik arıyosan beta alanin kullan etkisi diğerlerinden çoook daha farklı.ve panpa sana nasihat herkesin yaptığını yapmanı tavsiye etmiyorum.
@22 bu iş zahmetli iştir sen ne kadar özveride bulunursan vucudun da senı o denli memnun eder. p90x var istersen onu uygulayabilirsin kısa sürede çok yol katedebilirsin. tabi ki yediklerine de dikkat ederek. -
10.
0yağ yakıcılara ne diyosun?
-
11.
0panpa inboxa bakar mıısn
-
12.
0panpa hafiften bir göbeğim var, bunu eritip kasa çevirmem için ne yapmam lazım, ilk önce koşup sonra mekik mi?
bir de sürekli bilgisayarda başındayım bel, sırt bilekler falan çok rahatsız oluyor bunlara karşı bir egzersizin var mı
hiç kas yok ve göbek dışında zayıf biriyim fitness yerine yüzmeye mi yazılsam?
boy uzamasına engel bir etkisi var mı?
protein tozu falan zararlı mı, en iyisi hangisi kalite fark eder mi yani biraz kalitelisini-pahalısını almak önemli mi?
cevaplarsan sevirim panpa -
13.
0panpa bir de diyelim bıkratık sporu, ya da bırakmak zorunda kaldık bir şekilde, önceden vücut spora alıştığı için spor yapmayınca yağlanıyormuş, hızlı bir şekilde kilo alıyormuşuz doğru mu?
-
14.
0Boyun 1.78 kilo 95
Kardeş yaşım 18 sınava giricem bu sene
Ders calisacagimdan spor salonunda gidemice. Herhalde ama uniye düzgün vücutla gitmek istiyorum. Yardim edrmisin -
15.
0@39güzel bir diyet programı uygula diğer arkadaşlara yazdıklarımı okıuyabilirsin. yağ yakımı demek yüksek testosteron gerektiren bir olaydır. yüksek testo için sıkı ve sert idmanlar çıkarmalısın, özellikle bacakta. eğer salona yazılabilirsen de cardiolarin idmandan sonra 25-30 dakika arası orta tempoda olsun. bunun yanına supersetli programa da geçebilirsin..
-
16.
0panpa çok yağlandım bunları yakmak ve kaslarımı azda olsa şişirmek istiyorum yani vücudumu şekillendirmek istiyorum neler yapmalıyım yardımcı olurmusun .
-
17.
0@35 seviyeni bilmeden steroid öneremem.
@36 evde başla gün aşırı çalışmaya vucut ağırlığınla çalışabileceğin bir sürü hareket var netten araştır. bence zayıfsın gainer alarak başla işe. 1-2 kutu gainerdan sonra bir şey kullanma. 4.-5. ayından sonra duruma göre takviye alırsın. kilo alabilmen için ağır girmen lazım ağır girebilmen için de kütlen olması gerek. bu yuzden gainerla başla. -
18.
0@33 yağların kaslara çevrilmesi diye bir şey yok öncelikle. beslenmen temiz olursa mide bölgen de temiz olur. dediğin mantık olur ama tüm vucudunu calıstırmanda fayda var. yüzmeye yazılma fitness yap, belli bir kütlen olduktan sonra yüzmeye başlarsın. protein tozu zararlı değildir bir süre karaciğerini yorar fakat kullanıma ara verdiğin takdirde vucut kendini yeniler kalıcı bir zararı yok.
-
19.
0panpa performans arttırıcı, bcaa ve protein tozu aynı zamanda kullansam ne olur? yada performans arttırıcı, testosteron ve protein tozu. yada dördünü birden kullansam ne olur? ama tek sefer kullanıcam
-
20.
0@27 p90x araştır panpam. kısa yolun tek cevabı o şimdilik. ama unutma bu iş özveri ister. eğer uymuyorsa haftada 2 gün bacak çalış ama öldürüp bitiren bir idman olsun. her idmandan sonra 20 dakika kadar orta tempoda cardio yap. karb olarak sebze al proteinini ekgib etme.
@28 panpa spor salonuna yazıl, gainer al. yüksek kalorili örnek diyetler var nette onları kullanabilirsin.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 01 2025
-
11 01 2025 tyler dursun ananıııı siii
-
x de fenayım başa belayım
-
beyler 4 şubatta 36 yaşında olacağım
-
müminn cinn davet etmek
-
yüzüme gülüp arkamdan tuzak kuranlar var
-
gırgır değil cidden sosyopatım
-
uremek icin yaratildiysak
-
2025 de çocuklar duymasın başlıyacakmış -
çaycı hüseyin makat deliğine dinamit sokup -
5 s3ne önce zengincrossdresser doyumsuz kevaşe -
mentalcelin sanki karilarla muhabbet edebilme -
ne yapiyorsunuz lan kader mahkumlari
- / 1