-
1.
010 yıllık sporcu ve antrenör geçmişimle soracağınız soruları yanıtlayacağım. steroid kürlerinden supplement takviyelerine zayıflamaktan bulking diyetlerine kadar her sorunuza ıncık cıncık cevap vereceğim.
-
2.
0abdullaaaah
-
3.
-1ulan her zaman abuk subuk başlık açarsınız yok mu ulan soracak sorusu olan
-
4.
01 yildir araliksiz spor yapiyorum protein tozu filan kullanmadim kendime gore et yumurta sut olarak protein aliyorum
ancak vucut artik top seviyesine geldi heralde kendimde gelisme goremiyorum. Ek olarak ne yapmaliyim -
5.
0bir bölgeyi haftada 2 günden fazla çalışabilir miyiz ? mesela ben haftanın 5 günü spor yaparım 4 günü kol çalışıyorum 43 cm kollarım 1 yıldır yapıyorum fakat daha da gelişmedi azaltayım mı napayım
-
6.
0@4 vucudunu gormeden yorum yapabilmek zor ama 1 sene içerisinde limit noktana gelebilmen imkansız. içinde bcaa ve glutamin oranı yüksek whey protein tozu kullanman yeterli olur, hedefin nedir bilmiyorum ama fit bir vucut için dediğim cinsten protein tozu belli süreliğine yeterli kalacaktır.
-
7.
0@5 tahmin ediyorum ki yağ oranın biraz yüksek, eğer değilse 43 cm kol çok iyi. bir bölge bir hafta içerisinde 2 günden fazla çalışılmaz senin de benim gibi kol takıntın varsa göğüs ve sırt günlerinde biceps ve tricepsi kombinle, omuz-bacak günü yap, 4. gün de sadece kol çalış. kalan 3 günün 1 ya da 2si de sadece cardio yap.
-
8.
0@6 tozsuz oner pampa toz kullanmam ben, hastalandigimda ilac bile icmem. Tozsuz nasil halledicem bana onu soyle
-
9.
0peki panpa eşitlemek için ne yapmalı sol kol 42 göğüste de var sağ göğüs biraz daha ufak duruyor ama belli etmiyor pek fakat yine de eşit olsun istiyorum eşitlemek için ne yapabiliriz varmı önerceğin hareket
-
10.
+1@8 panpa büyümek istiyosan eğer ki bu dediğinden bunu anlıyorum kgx1,5-1,7 gram protein kgx3-4 karb yeterli gelecektir. yani şöyle ki büyücez diye önümze geleni yemiyoruz, lifli karbonhidratları tercih ediyoruz. ben sabahları yumurta yoğurt ve yulafı kombinlemeyi çok severim, idman saatine kadar karbonhidratları yükle vucuda idmandan önce ya da sonra yiyebiliyorsan kırmızı et yersen faydasını çok görürsün. idmandan sonra alacağın karbonhidrat kısa emilimli olacak, üzüm suyu gibi. üzüm suyu dısında geriye kalan tüm karbonhidratlar sebzelerden seçilecek. uyumadan yogurdun ya da yağsız sütün içilecek. günde 5-6 öğün yersen bu iş olur. fazlası için pm atman yeterli.
-
11.
0@9 panpa sakın tek kol calısma, barlı egzersizler yap mesela, kol için barbell curl ya da scot curl tercih edebileceğin 2 ana hareket ve barla yapılıyor, bunun yanına tekrar 2 kolunu aynı anda aktif edebileceğin hareketler tercih et. bu göğüs içinde geçerli, bench press, incline bench press, decline bench press..
-
12.
0panpa spor salonuna başlayalı bir hafta oldu göbek için hoca sadece 10 dakika bigiblet sürmen yeterli kilolu değilim kollar 34 cm omuz 105 göğüs 95 kilo 66 başka bir şey yapmama gerek var mı
boy 170 -
13.
0boy 1.79 kilo 83 nasil zayıflayabilirim ? protein tozu yada yağ yakıcı kullanmalı mıyım zararı var mıdır ? gögüs ve göbek yağlı. spor yapan adam saçı kısaltırsa daha iyi mi olur ? cevaplarsan sevinirim bi kurtulamadim yağlardan. uzun uzun yaz panpa ayrıntılarına kadar sana zahmet
-
14.
0182 boy 87 kiloyum ve yarın spora başlıyorum yaş 23.belde, karında,özellikle memelerde, kollarda en çokta basenlerde yağlanma var öyle bir öneri ver ki kısa zamanda halledeyim. lütfen çok ciddiyim kız terkedecek
-
15.
+1@12 idmandan sonra yapıyosan uzun vadede işe yarayabilir, idmanları da sert yapmaya calis ki aldığın karbonhidratı yakabilesin. yağlı bi yapın varsa kupkuru olmak hedefin olmasın bu işin anatomiyle de alakası var .
-
16.
0@15 aynen panpa idmandan sonra yapıyorum yağlı bi yapım yok sadece göbek var
-
17.
08-9 aydır yapıyorum ama göğüslerimde bir hacimlenme yok. geniş ama hacim yok. şişik değil. antremandan sonra dahi hacimlenmiyor. syntha 6 protein tozu kullanmaya başladım. yerine ıso100 falan mı kullansam 1 kutu, (238 tl 1 kutusu çok pahalı). performans arttıcırı falan kullansam ne olur? Yada ateşleyici bişeyler var antreman esnasında içiyolar o ney? steroid vurdursam bir zararı olur mu?
-
18.
0@13 sert idman, ,idman sonrası 20-30 dkyı geçmicek cardiolar ilacin, idman günleri dışında karbonhidrat alma. alacağın karbonhidratlar da sebzelerden olsun.
-
19.
0@14 panpa kız için yapıyosan bu işler sana göre değil, üzgünüm.
-
20.
0@17 panpa bu iş biraz genetik yatkınlıkla alakalı, gögüs idmanını haftada 2 gün yap ve o gün başka hiç bir şey çalışma. piramit set ve 3x10 sisteminden verim alamadıysan bunlarla süpersetleri kombinle ve ağır gir. performans arttırıcı olarak bsn'in noxları iyidir ya da universal beta alanin de güzeldir. protein tozu olarak optimum ya da muscletech kraldır.