tümü

fitness ve beslenme uzmanıyım buyrun

  1. 1.
    +1
    beyler yardım edem size. kas yapma, zayıflama, kilo alma
    ···
    #5936666 şikayet
  2. 2.
    +1
    @2 dıbına koyem senin inci için amme hizmeti yapmaya çalışıyoz şurda
    ···
    #5936821 şikayet
  3. 3.
    +1
    1.80 - 83 kilo adeleliyim. kızlar özelden gelin lan
    ···
    #5936859 şikayet
  4. 4.
    +1
    aq sözlük yarağı yedi hizmet yapcaz ama başlık solda gibilip gidiyo 2 sn de
    ···
    #5936980 şikayet
  5. 5.
    +1
    @12 yannan yemek testosteron hormonunun artışını sağladığı için kas artışı yapar. yiyenler varsa paylaşsınlar
    ···
    #5937134 şikayet
  6. 6.
    +1
    bakıom 1 dk bin
    ···
    #5937392 şikayet
  7. 7.
    +1
    @16 öyle tabikide amme hizmeti veriom
    ···
    #5941116 şikayet
  8. 8.
    +1
    up up up
    ···
    #5946625 şikayet
  9. 9.
    +1
    @19 metabolizmana bağlı eğer az yesen bile kilo alan yavaş bir metabolizman varsa beslenmene her zaman dikkat etmen gerekir. kasların varsa erimemesi için de devamlı spor yapman gerekir. aksi halde vücut kasların yeterince kullanılmayan kısımlarını gereksiz bularak yakarak enerjiye çevirir.

    @21 resmi fitness ve vücut geliştirme antrenörüyüm amk

    @22 soft dinle beynin uyuşmasın
    ···
    #5947032 şikayet
  10. 10.
    +2
    @26 önce bi spor salonuna kaydol egzersizleri öğren 8*3 şeklinde yap

    günde en az 4 öğün hayvani bi şekilde ye her öğünde en az 25 gr protein almaya dikkat et

    piyasada toz şeklinde gainer lar var onlardan al öğün aralarında, ant. öncesi ve sonrası 100 gr iç.

    sigarayı azalt.

    haftada 2 gün ant. sonrası interval koşusu yap ( googla a yaz çıkar )

    B vitamini kompleksi kullan ( apikobal öneririm )
    ···
    #5947280 şikayet
  11. 11.
    +1
    @27 ne kadar zamanda ne kadar zayıflamak istiyorsun önce onu sölee
    ···
    #5947312 şikayet
  12. 12.
    +1
    @31 bir mukabele
    ···
    #5947366 şikayet
  13. 13.
    +1
    @33 evet incelebilirsin diet yapman yeterli
    ···
    #5947590 şikayet
  14. 14.
    +1
    @34 seninde diete girmen lazım o ne hal lan
    ···
    #5948042 şikayet
  15. 15.
    +1
    @37 öncelikle şınav ve mekikle bi yere kadar gelişebilirsin, artık şınav ve mekik kaslarını zorlamadığı için belli bir süre sonra kasların gelişimi duracaktır. Vücut geliştirmede esas olan kasları sürekli zorlamaktır. Bunun için çalıştığımız ağırlıkları belli periyodlarla arttırırız.

    Beslenme için ise kilon x 2 gr protein (100 kilo isen günde 200 gr protein alman gerekir) her öğünde en fazla 30 gr protein al, fazlasını vücut atar. protein değerleri yüksek öğünler ye.

    Adonis kasının gözükmesi için definasyona ( yağ yakma ) girmen gerekir. fakat senin için definasyon çok erken
    ···
    #5949124 şikayet
  16. 16.
    +1
    @39 eğer en az 2 yıl vücut geliştirme altyapın yoksa hiç bulaşma aldığın kiloyu hemen geri verirsin.
    sigarayı azalt içiyorsan metabolizman yavaşlar veya satılan gainerlar var öğün aralarında onlardan 100 gr. iç vücudun illaki hacim bazında depolar.
    ···
    #5949399 şikayet
  17. 17.
    0
    @41 kusura bakma ona seni görmeden cevap veremem. bu arada nerden öğrendin %15 e düştüğünü tartılar genelde sallamasyon ölçer onu. ancak hastanede bazı testler yaptırman gerekir net sonuç için
    ···
    #5949550 şikayet
  18. 18.
    0
    @43 evet bazı tartılar yapabiliyo
    @44 o konu beni aşar babaya danışmak lazım
    ···
    #5950137 şikayet
  19. 19.
    0
    @46 gib kası olarak bilinen kasın ismi "pc kası" dır bu kası geliştirdiğimiz zaman istediğimiz zaman boşalmak ve kolay erekte olmamızı sağlar. pc kasını geliştirmek için öncelikle onun yerini hissetmemiz lazım. bunu yapmanın en kolay yolu işerken çişinizi tutun. bu tutmayı sağlayan kas "pc kası" dır daha sonra bu kası boş zamanlarınızda sıkıp sıkıp bırakın ve bi kaç defa olabildiğince uzun sıkmaya çalışın. fazla abartmayın o kasa zarar verirseniz hastanelik olur çok pis gibi tutarsınız
    ···
    #5950616 şikayet
  20. 20.
    0
    sözlükteni son durum neticesinde başlık up
    ···
    #11025637 şikayet