tümü

fitness ve beslenme uzmanıyım buyrun

  1. 1.
    +3
    http://imgim.com/e2logoul4.jpg
    ···
    #5936840 şikayet
  2. 2.
    +2
    @26 önce bi spor salonuna kaydol egzersizleri öğren 8*3 şeklinde yap

    günde en az 4 öğün hayvani bi şekilde ye her öğünde en az 25 gr protein almaya dikkat et

    piyasada toz şeklinde gainer lar var onlardan al öğün aralarında, ant. öncesi ve sonrası 100 gr iç.

    sigarayı azalt.

    haftada 2 gün ant. sonrası interval koşusu yap ( googla a yaz çıkar )

    B vitamini kompleksi kullan ( apikobal öneririm )
    ···
    #5947280 şikayet
  3. 3.
    +1
    beyler yardım edem size. kas yapma, zayıflama, kilo alma
    ···
    #5936666 şikayet
  4. 4.
    +1
    @16 öyle tabikide amme hizmeti veriom
    ···
    #5941116 şikayet
  5. 5.
    +1
    up up up
    ···
    #5946625 şikayet
  6. 6.
    +1
    @31 bir mukabele
    ···
    #5947366 şikayet
  7. 7.
    +1
    @39 eğer en az 2 yıl vücut geliştirme altyapın yoksa hiç bulaşma aldığın kiloyu hemen geri verirsin.
    sigarayı azalt içiyorsan metabolizman yavaşlar veya satılan gainerlar var öğün aralarında onlardan 100 gr. iç vücudun illaki hacim bazında depolar.
    ···
    #5949399 şikayet
  8. 8.
    +1
    @19 metabolizmana bağlı eğer az yesen bile kilo alan yavaş bir metabolizman varsa beslenmene her zaman dikkat etmen gerekir. kasların varsa erimemesi için de devamlı spor yapman gerekir. aksi halde vücut kasların yeterince kullanılmayan kısımlarını gereksiz bularak yakarak enerjiye çevirir.

    @21 resmi fitness ve vücut geliştirme antrenörüyüm amk

    @22 soft dinle beynin uyuşmasın
    ···
    #5947032 şikayet
  9. 9.
    +1
    @37 öncelikle şınav ve mekikle bi yere kadar gelişebilirsin, artık şınav ve mekik kaslarını zorlamadığı için belli bir süre sonra kasların gelişimi duracaktır. Vücut geliştirmede esas olan kasları sürekli zorlamaktır. Bunun için çalıştığımız ağırlıkları belli periyodlarla arttırırız.

    Beslenme için ise kilon x 2 gr protein (100 kilo isen günde 200 gr protein alman gerekir) her öğünde en fazla 30 gr protein al, fazlasını vücut atar. protein değerleri yüksek öğünler ye.

    Adonis kasının gözükmesi için definasyona ( yağ yakma ) girmen gerekir. fakat senin için definasyon çok erken
    ···
    #5949124 şikayet
  10. 10.
    +1
    @34 seninde diete girmen lazım o ne hal lan
    ···
    #5948042 şikayet
  11. 11.
    +1
    @27 ne kadar zamanda ne kadar zayıflamak istiyorsun önce onu sölee
    ···
    #5947312 şikayet
  12. 12.
    +1
    @33 evet incelebilirsin diet yapman yeterli
    ···
    #5947590 şikayet
  13. 13.
    +1
    bakıom 1 dk bin
    ···
    #5937392 şikayet
  14. 14.
    +1
    1.80 - 83 kilo adeleliyim. kızlar özelden gelin lan
    ···
    #5936859 şikayet
  15. 15.
    +1
    aq sözlük yarağı yedi hizmet yapcaz ama başlık solda gibilip gidiyo 2 sn de
    ···
    #5936980 şikayet
  16. 16.
    +1
    @2 dıbına koyem senin inci için amme hizmeti yapmaya çalışıyoz şurda
    ···
    #5936821 şikayet
  17. 17.
    +1
    fitre ve zekatın kuralları nelerdir?
    ···
    #5936717 şikayet
  18. 18.
    +1
    @12 yannan yemek testosteron hormonunun artışını sağladığı için kas artışı yapar. yiyenler varsa paylaşsınlar
    ···
    #5937134 şikayet
  19. 19.
    0
    @49 olm çok zayıfsın sen olurmu öle heç. karbonhidrat alamıosan toz karbonhidratlar var onlardan içeceksin özelden msn ini yolla anlatem

    @50 o arkadaşı allah kurtarsın
    ···
    #11025880 şikayet
  20. 20.
    0
    ···
    #11025775 şikayet