fitness programım nasıl piçler

bugün ilk defa gittim panpalar boy 1.78 kilo 64.

hoca şöyle bir şey verdi de sizce haftada 3 gün gitmeyle ne kadar zamanda ne gibi gelişimler olur?

10 dk ısınma(koşu)
şınav 10*2
butterfly 12*3
barfiks (yapamadım)
std. row(açılımını bilmiyorum hoca böyle yazmış amk) 12*3
leg curl 10*3
leg ext 10*3
db.side raise 10*3
arm curl 10*4
1 db. ext 10*4
abdominal 15*3

beslenme programı vermedi mi panpa

panpa bu düz kilo vermek kalori yakmak için program orda açılmını bilmiyorum dediğin bildiğin rowing olması lazım

fitness veya bodybuildng için yeterli değil bunu bil

ohooo bu ne amk bunları bir an önce arttır lan bu zaman kaybından başka bi şey değil bak hasan dediydi dersin

susun lan gibikler hocadan iyimi bileceksinizz , başlangıç için uygundur kardeşim 2. ayın sonunda gelişmeyi görürsün 6 ay sonundada güzel vücudun olur kardeşim güven

lan orda şınav falan çekme rezil olursun. şınav yok salonda mal

hocanı gibeyim bi kac haftaya kalmaz sakatlanırsın sen baslangıc programında serbest agırlık olmaz makine ile calısman lazım

hoca seni yanlış programa göre yerleştirmiş panpa , spor salonlarında genelde 2 haftalık bir hafif program vardır alışman için 2 haftadan sonra sana 2 aylık orta programı verirler ki bu programda başta yaptığın hareketlerin hergüne ayrı yayılış halidir sonra yükseğe geçersin , orta derece önemlidir o yüzden 2 ay çalışma süresi vardır bu aşağıda verdiğim hareketlere uygun olarak 8x4 , 3x12 , 9x4 gibi setler vardır uygun olanı 8x4 dür. hoca seni ortadanda başlatmamış ama acemiylede başlamamış mesela benim gittiğii salonda hoca 10 yıllık hoca belkide madalyaları var il genelinde , bench press yarışmalarında salonca ödül almışardır hatta uluslar arası şampiyonada bizim salon çıkışlı 2 tane yarışmacı vardı ödül almışlardır buda linki http://www.akdenizmanset....;exec=page&nid=413063
adı geçen 2 antalyalı bizim salonda çalışır
http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_24.html
http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_25.html
http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_26.html
bunları yap 1-2-3 gün olarak sırasıyla her yaptığın günün arasında bi gün bırak mesela pazartesi-çarş.-cuma
yada salı-perş.-cumrtesi olarak hafta 3 günden fazla çalışma 1 gün 1.linkdeki hareketleri 2.gün 2.linkdeki hareketleri 3.günde 3.linkdekinleri yap
buda kilo vermek istiyorsan gittiğin 3 gün boyunca yapacağın egsersizler bi diğer adıda kardio
http://www.vucutgelistirm...ramdaki-hareketlerin.html

beğenmedim panpa alışma prog olmasına rağmen kötü bence tabi seni görerek yazmış amk kendisine göre yazar herkes şimdi yap panpa gelişme göremezsen gene başlık aç 2 ay da falan

edit: ayrıca o standing rowing panpa muallak o kadar gibik iey yazmış bide sırt için onumu yazmış amk ayakta yani panpa standing ayakta demek

git yeniden bi baktır panpa ilk giden adama böyle olmaz

@12 oha panpa tüm güvenimi gibtin de nasıl bir şey yapmalıyım peki

45sene sonra yağ oranını %1-2 azaltabilirsin hergün çalışırsan belki..
O ne lan kızlar o kadar kolay çalışmıyor amk..
Barfix yapamamışmış.
Başlangıç seviyesinde zaten weight assisted(ağırlık yardımıyla) barfix yaptırırlar normalini yapmanı beklemeleri komik amk.. Kilonun yarısı kadar ağırlıkla başlayabilirsin

@10 omuz kol göğüs hareketleri çok az triceps hiç yok mesela gittiğin salonda aletler yeterlimi

up up up up

shoulder press 10kg 4*12 mutlaka yap panpa

@3 tamam panpa cuma gittiğimde bunu deneyeceğim hocaya sorup.

peki bu programla nasıl bir gelişme gözlenir sence

ilk defa giden adama barfiks olmaz kanka bi sıkıntı var senin programda

@5 zaten yapamadım panpa hoca dene istersen diye yazdı ama olmadı

up up up up

yetersiz bence