tümü

fitness programım nasıl piçler

  1. 1.
    0
    bugün ilk defa gittim panpalar boy 1.78 kilo 64.

    hoca şöyle bir şey verdi de sizce haftada 3 gün gitmeyle ne kadar zamanda ne gibi gelişimler olur?

    10 dk ısınma(koşu)
    şınav 10*2
    butterfly 12*3
    barfiks (yapamadım)
    std. row(açılımını bilmiyorum hoca böyle yazmış amk) 12*3
    leg curl 10*3
    leg ext 10*3
    db.side raise 10*3
    arm curl 10*4
    1 db. ext 10*4
    abdominal 15*3
    ···
    #85194777 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up up
    ···
    #85195053 şikayet
  2. 3.
    0
    shoulder press 10kg 4*12 mutlaka yap panpa
    ···
    #85195166 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 tamam panpa cuma gittiğimde bunu deneyeceğim hocaya sorup.

    peki bu programla nasıl bir gelişme gözlenir sence
    ···
    #85195484 şikayet
  4. 5.
    0
    ilk defa giden adama barfiks olmaz kanka bi sıkıntı var senin programda
    ···
    #85195647 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 zaten yapamadım panpa hoca dene istersen diye yazdı ama olmadı
    ···
    #85195851 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up up
    ···
    #85196135 şikayet
  7. 8.
    0
    yetersiz bence
    ···
    #85196299 şikayet
  8. 9.
    0
    belli zaten ilk gittiğin. basic olusturman için 5 gün git ve ağırlıkları arttırmaya çalış. temiz 6 ayın var ufaktan tatmin için ama sen de yazlıkçısın sanırım =)
    ···
    #85196396 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 nasıl yeterli hale gelebilir panpa bu program?

    @9 yok panpa düzenli gitmeyi düşünüyorum bundan sonra yazlıkçı sayılmam yani. 6 ayda tatmin olayım yine iyi panpa. peki gözle gelişimi ne zamana farkederim
    ···
    #85196679 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 omuz kol göğüs hareketleri çok az triceps hiç yok mesela gittiğin salonda aletler yeterlimi
    ···
    #85197783 şikayet
  11. 12.
    0
    45sene sonra yağ oranını %1-2 azaltabilirsin hergün çalışırsan belki..
    O ne lan kızlar o kadar kolay çalışmıyor amk..
    Barfix yapamamışmış.
    Başlangıç seviyesinde zaten weight assisted(ağırlık yardımıyla) barfix yaptırırlar normalini yapmanı beklemeleri komik amk.. Kilonun yarısı kadar ağırlıkla başlayabilirsin
    ···
    #85198832 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 oha panpa tüm güvenimi gibtin de nasıl bir şey yapmalıyım peki
    ···
    #85209544 şikayet
  13. 14.
    0
    beslenme programı vermedi mi panpa
    ···
    #85328624 şikayet
  14. 15.
    0
    panpa bu düz kilo vermek kalori yakmak için program orda açılmını bilmiyorum dediğin bildiğin rowing olması lazım

    fitness veya bodybuildng için yeterli değil bunu bil
    ···
    #85329083 şikayet
  15. 16.
    0
    ohooo bu ne amk bunları bir an önce arttır lan bu zaman kaybından başka bi şey değil bak hasan dediydi dersin
    ···
    #85329892 şikayet
  16. 17.
    0
    susun lan gibikler hocadan iyimi bileceksinizz , başlangıç için uygundur kardeşim 2. ayın sonunda gelişmeyi görürsün 6 ay sonundada güzel vücudun olur kardeşim güven
    ···
    #85330518 şikayet
  17. 18.
    0
    lan orda şınav falan çekme rezil olursun. şınav yok salonda mal
    ···
    #85330629 şikayet
  18. 19.
    0
    hocanı gibeyim bi kac haftaya kalmaz sakatlanırsın sen baslangıc programında serbest agırlık olmaz makine ile calısman lazım
    ···
    #85330778 şikayet
  19. 20.
    0
    hoca seni yanlış programa göre yerleştirmiş panpa , spor salonlarında genelde 2 haftalık bir hafif program vardır alışman için 2 haftadan sonra sana 2 aylık orta programı verirler ki bu programda başta yaptığın hareketlerin hergüne ayrı yayılış halidir sonra yükseğe geçersin , orta derece önemlidir o yüzden 2 ay çalışma süresi vardır bu aşağıda verdiğim hareketlere uygun olarak 8x4 , 3x12 , 9x4 gibi setler vardır uygun olanı 8x4 dür. hoca seni ortadanda başlatmamış ama acemiylede başlamamış mesela benim gittiğii salonda hoca 10 yıllık hoca belkide madalyaları var il genelinde , bench press yarışmalarında salonca ödül almışardır hatta uluslar arası şampiyonada bizim salon çıkışlı 2 tane yarışmacı vardı ödül almışlardır buda linki http://www.akdenizmanset....;exec=page&nid=413063
    adı geçen 2 antalyalı bizim salonda çalışır
    http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_24.html
    http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_25.html
    http://www.vucutgelistirm...daki-hareketlerin_26.html
    bunları yap 1-2-3 gün olarak sırasıyla her yaptığın günün arasında bi gün bırak mesela pazartesi-çarş.-cuma
    yada salı-perş.-cumrtesi olarak hafta 3 günden fazla çalışma 1 gün 1.linkdeki hareketleri 2.gün 2.linkdeki hareketleri 3.günde 3.linkdekinleri yap
    buda kilo vermek istiyorsan gittiğin 3 gün boyunca yapacağın egsersizler bi diğer adıda kardio
    http://www.vucutgelistirm...ramdaki-hareketlerin.html
    ···
    #85336541 şikayet