tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 3.
    0
    bak şimdi aslan ben six pack felan istemiyorum sadece vucuttaki fazla yag atılsın vucut ücgen görünsün yani anlıcan fit tişört düzgün dursun üstümzde bunun nedir yani ne yapmamız lazım biliyorum bi kaç şey ama yetmiyor bide sen söyle bişeyler
    ···
    #161045642 şikayet
    1. 1.
      0
      üçgen vücut bir illüzyondur. omuz-göğüs-bel bu 3 kısımda belli bir oran olmalı. bu oran savaş cebeciye göre göğüs-karın oranı 1.4, omuz-karın oranı 1.6 dır.

      yani belin 100 cm ise göğüs ölçün 140 cm, omuz ölçün 160 cm olmalı. küsüratlı olmasın diye abartarak ölçü verdim.

      illaki herkes bu oranı sevecek diye bir kaide yok. omuz göğüsten göğüste karından büyük olmalı.

      göğüs ve omuz kaslarını büyütmek karın yağlarını eritmekten daha zor ve uzun zaman alacağı için karnını bir miktar eritmeye git. bunun için günlük alacağın besinlerin kalorisini yaz bi kağıda ve bu besinlerin dışına çıkma. alacağın kalori bazal metabolizma hızından 500-800 kalori daha az olsun. bi miktar ağırlık çalışmaya devam et. bunun yanında proteini aksatmaki kas kaybın az olsun.
      ···
      #161046343 şikayet
  3. 2.
    +11
    31 çekerek kas yapabilirmiyim
    ···
    #161045563 şikayet
    1. 1.
      +1 -4
      hayır yapamazsın
      ···
      #161046481 şikayet
      1. 1.
        +8
        niye kanka her gün azimle yapıyorum
        ···
        #161046605 şikayet
      2. 2.
        0
        2 kolla çekiyorsan iş tamamdır ama tek kol düzensiz oluyor
        ···
        #161062425 şikayet
  5. 1.
    +5 -5
    EDiT: ÇOK FAZLA SORU VAR. HER BiRiNi TEK TEK CEVAPLAYACAĞIM SABIRLI OLUN. ÇOK ÖZEL DEĞiLSE PM GELMEYiN. AYRICA SORU SORMADAN ÖNCE CEVAPLANAN KISIMLARI OKUYUN. ÖYLE SORUN.

    kadın-erkek farketmez ilk olarak cinsiyetinizi belirtin.

    zayıflama,
    vücut yapma,
    suplementler,
    beslenme,
    hareketler.

    v.s hemen her konuda yardımcı olurum.
    ···
    #161045474 şikayet