steroid hem pahalı hem zararlı kardeşim pro değilsen bu işte bulaşma 1 haftalık bir şey değil bu 20-25 senedir pro bodybuilder yapanlar alıyor düzenli

sentetik anabolik ürünler kullananın bu başlıkta bir işi yoktur. onlara hitap etmiyor dediklerim.

fitness ta olur crossfite te olur. yalnız crossfit hareketleri ağırdır. fitness ta belli bir süre geçir bi tarafını sakatlama cross yapıcam diye. vücut kas hafızasını öğrensin dengen artsın. yoksa fıtık olursun, tendonu kopartırsın. ilerde ikisini bir zütürebilirsin.

kas yırtılma izleri kalıcıdır geçmez. gerçi lazerle geçiriliyormuş. yalnış yüklemeden, aşırı bir ağırlık kaldırmadan, ısınmadan hareket yapmadan v.s kaynaklanıyor. hareketlere başlamadan önce 1-2 set ısın öyle ağırlıkların altına gir.

panpa şeker un tuz kes ev için olan program (p90x ) yap ve ya dışarda yürü koş olmadı salona yazıl , günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al 140-150 gr civarı sabahları yiyebiliyosan yulaf ezmesi ye markette satılıyor her sabah 50 gr hem tok tutar hem besleyici öğle akşam yemeklerinde salata ve 150-200 er gr tavuk göğsü yemeye özen göster birazda spor dediğim gibi sağlam kilo verirsin

nasıl bir tavsiye istiyorsun? hedefin nedir?

yağ oranının düşük olması lazım züt göbek büyükse yağları eritmeden yapcak bir şey yok pek , yağ oranın %10 civarı olmalı ayrıca her gün alt karın ve üst karın için egzersizler yap 4 set 20 tekrar şeklinde mekik tarzı karın kaslarının yandığını felan hisset yani ama yağ oranın dediğim gibi %10 civarı olması gerekir onuda eczane veya hastaneden ölçtürürsün

karın kası yapmak için göğüs gibi sırt gibi karında da ağırlık çalışarak kas arttırımı yaparsan karın kası yapabilirsin. mekik çekmene gerek yok bir işe yaramıyor kendimden biliyorum. zaten çok sıkıcı bir şeydir mekik çekmek.

bunun yerine yere yatıp 10-20 kiloyu kucaklayıp yarım yarım mekik çekersen karnının yanıdığını görürsün. kısa sürede karın kasların büyüyecektir. bunun yanında alt karın hareketleri ve yan kısımdaki kaslarıda yan mekikle geliştirebilirsin.

kola cips çikolata püskevit ekmek falan filan kes hamur işi yeme imkan varsa sabah aç karına 20-30 dk yürü koş günde 2 bardakda yeşil çay iç tadı pek iyi değil ama alışınca sorun olmuyor , sabah kalkınca ve gece yatınca iç yağ yakmanı sağlar ama 1 ayda olucak iş değil diet bozmadan spor yapman şart pes etmezsen faydasını görürsün günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al kısaca böyle şimdilik günde 1 saat cardio yap yürü koş bigiblet sür

bazal metabolizma hızını ölçtür. bunun 500 kcal kadar altında yemek ye. ağırlık çalış. protein tüketimini tam yap. zamanla kilo vereceksin. yediğin şeyden çok ne kadar kalori aldığın önemli.

sadece cips yiyerekte kilo verebilirsin. nasıl dersen bazal metabolizma hızı (hareketsiz bir vücudun rutin olarak işlevleri yerine getirmesi için günlük kullandığı toplam enerji miktarı) altında yersen verirsin. günlük 3000kcal ise sen 2500 kcal cips yersen vücut bu 500 kcal enerji ihtiyacını senin vücudundaki depolarından kullanacaktır. yağ yakmaya başlarsın yani. tabi sağlıklı bişey değil elbette örnek olsun diye söyledim yap demiyorum.

metabolizma hızını ölçtür. bu değeri çok aşma. bu yüzden bir çizelge oluştur kendine. sağlıklı olman için alman gerekli günlük protein, yağ ve komplex karbonhidrat miktarını yaz. yiyeceğin öğünlerdeki yemekleri hesapla. diyelim 700 kalori açık kaldı. o kısmı sevdiğin ürünler ile doldurabilirsin. tabi abur cubur gibi insülini zıplatan şeyleri yiyeceksen illaki o zaman bunları aç karnına alma sağlıklı bir yemekten sonra ye ki insülin hoplamasın. insülin hopladığı anda vücudun yağ yakma potansiyeli durma noktasına gelir kaslardan yakmaya başlar.

sabah uyanınca midende yemek kalmayacağı için insülin hayli düşük olacaktır. kahvaltılarda karbonhidrat değilde yumurta, süt, peynir v.s gibi proteinsel ürünler tüketirsen hatta kahvaltıyı 1-2 saat geciktirirsen ekstra 2 saat oturduğun yerden yağ yakarsın.

bacak çalışacaksın. salona gidemiyorsan evde bu işi yapabilirsin bi miktar.

bacak kasları büyük kaslardır. çalıştırınca testosteron miktarı inanılmaz artar. bacak tüm vücudunu hızlı gelişime sokar. mecbursun. yapamadığına göre iradesi düşük bir insansın ona yapılacak bir şey yok. önce kafanda hallet.

tayt terletiyor sanırsam. ter açığa çıkması içinde vücut enerji harcıyor haliyle enerji bi şekilde senin bünyeden kullanılıyor. doğru bir tercih olabilir. dışarda hafif bir tempoda düzenli koşarsan güzel yağ yakarsın. ayrıca öğünler arası 5-6 saat yemek yeme. insülin düşsün yağ yakımı moduna girebilesin. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme insülin yükselmesin. hatta 1-2 saat geciktir hazır karnın boş yağ yakma modunda oluyorsun. ufak bir şeker yiyince vücutta insülin yükseliyor ve yağ yakımı yavaşlıyor.

göğüslerdeki yağ bir evreden sonra spor ile gitmiyor ameliyat şart. bu hastalığa jinekomasti deniyor. eğer yağdan dolayı büyükse 2 mm lik bir kegibten liposakşın yöntemi ile yağları büyük oranda çekiyorlar bir hortum ile. eğer dokuda yağlanma değilde büyüme varsa alttan kegib atıp tedavi ediyorlar.

yağ oranın çok yüksek demek ki spora başlaman lazım. sabırlı ol yavaş yavaş konrtollü bir şekilde kilo ver hedefine kavuşacaksın.

acele etme üniversiteye başka şehre git ve başla. babana videoları izlet bu konuda tr toplumu cahil.

vücut tipini ziktir et takılma oralara. önemli olan bazal metabolizma hızın. bunun üzerinde yersen kilo alırsın altında yersen kilo verirsin. ağırlık çalışarak ve düzgün beslenerek yağları yakarsın ve kaslarını arttırırsın. protein ne kadar alman gerekiyorsa al geriye kalan kalori açığını karbonhidrat ve yağlarla tamamla. gelişi güzel karbonhidratta alma elbetteki. fast food daki karbonhidrat ile baklagillerdeki karbonhidratlar çok farklı. kaliteli alman önemli.

çok haklısın bu konuda piyasada büyük söylentiler var çoğu birer şehir efsanesi iyice araştırıp ona göre karar vermek gerekli.

hedefin nedir onu belirle. ben sadece biraz kol kası isterim dersen arka kol ve ön kol çalışacaksın. en iyisi bir spor salonuna gitmen.

eğer hakkaten kaslı bir vücut istiyorum dersen tüm vücudunu düzenli olarak çalıştırman gerekiyor.

yağ yakmak için bazal metabolizma hızının altında kalori alırsan yağ yakmaya başlarsın.

yağ yakma hızı insülin düşük olduğu zaman hızlanır. gece boyunca vücutta karbonhidrat düşüyor insülinde düşüyor. sabah uyandığın zaman sen zaten yağ yakma moduna giriyorsun. sabah aç karnına hafif bir koşu yapabilirsin. üşenirim dersen kahvaltılarda karbonhidratlı değilde proteinsel ürünler tüket. insülin şekerle, whey ile v.s kana karışma hızı yüksek ürünlerle zıplar yağ yakma modundan çıkarsın. mümkünse 1-2 saat kahvaltıyı geciktir.

alman gereken protein miktarını 3 e böl. günde 3 öğün yemek ye. sabah yumurta, peynir, ton balığı gibi protein kaynaklı ürünler tüket. öğlen yulaf ezmesi+yarım yağlı süt iç yanında badem, ceviz, fındık kokteyli ye birazcık yağ al. akşamda tavuk, et, bulgur pilavı, makarna v.s gibi ürünler al. kaliteli karbonhidratta tüket. elma ye, muz ye, baklagillerde tüketebilirsin. aslında çokta kasmana gerek yok aburcubur, un ve şekeri hayatında çıkarınca kilo vermeye başlıyorsun ister istemez. bunları düzen olsun diye bir kağıda yazabilirsin. ona göre yemeğini yersin.

aralarda bişey yememeye çalış insülin hep düşük kalsın.

8 için o nette gördüğün sağlam vücutlardan olman ve genetiğinin olması lazım genetik doğuştan gelen bir şey öncelikle bizdede varda görünmüyor olay o işte yağ oranının %10 civarı olması gerekir bunu öğrenmek için eczaneye ve ya hastaneye gitmen yeterli oralarda ölçüm yapılıyor stabil için karın kasları egzersizi mekik tarzı ve yağsız beslenmen gerek %10 yağ oranı üstüne çıkarsan kaybolmaya başlar

ağırlık ile karın kası çalış. 10-20 kg al eline yerde yarım mekik çek. böylece karın kaslarında kütle artışı olacak ve belirginleşecek. bunun yanında bi miktar daha yağ yak şuan aşağı yukarı yağ oranın %14-15 kadardır. %12 gibi bayağı gözükmeye başlıyor.

yediklerine dikkat et bazal metabolizma hızının çok üstüne çıkma. glisemik indeksi yüksek besinler tüketme ki bunlar genelde abur cubur, beyaz unlu gıdalardır.

Bazal metabolizma hizi ve glisemik indeks i aciklarsan sevinirim şu sıralar çok açıkıyorum yaş 17 büyüme olcak dimi

sadece şınav ile zor şınav göğüsü kolları ve sırtı güçlendirir , sağlıklı kilo almak için karbonhidratı yüksek tut sabahları önerim yulaf ezmesi ye markette satılıyor çok pahalı değil her sabah 100-150 şer gr yesen öğlen ve akşamda pirinç pilavı ye ama lapa şekilde yağ çok almamaya çalış sağlıklı beslen çoğunlukla , en sağlıklı kilo alma yöntemi bu kilon x 2 gr protein almaya özen göster en fazla protein olan besin balık lor peynir (az yağlı ) tavuk göğsüdür , kilo almak için fast food ve aburcubur yersen sadece züt göbek büyür

eyw panp

bazal metabolizma hızının altında kalori alman gerekiyor. zamanla zayıflayacaksın.

https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo (omuz yanların gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog (omuzun üstü gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c (arka omuz gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM (trapezius kasını çalıştırır)

bu kadar hareket yeterli. fazlası zarar.

kanka peki bu hareketler omuzlarımızı genişletiyormu

Protein tozsuz kas yaparsın niye yapamayasın ki? Protein tozu günlük protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamazsan kullanman gereken bir şey. Zararı neden olsun? Yumurta yerken de protein alıyorsun, protein tozunu kullanırken de. -Bence öyle ha profesyonel falan değilim.-

(#161052937)

protein tozu kaslar için gerekli proteini karşılar. biz besinlerdeki açığı kapatmak için alırız. 90 gram almam gerekiyorsa ve ben 60 gram besinlerden alabiliyor daha fazla yiyemiyorsam protein tozuyla o 30 gramlık açığı kapatırım ki antremandan sonra yırtılan kaslar proteinle onarıyor çünkü öyle gelişiyor. yani kaslar salonda büyümüyor eve gidince o kaslardaki deformeler protein ile onarılırken büyüyor. o yüzden beslenme önemli protein alamazsan kaslar büyümez tam tersi küçülür.

sütün proteinini alıp çekerek yapıyorlar doğal yani. bu zamana kadar zararlı olduğuna dair hiç bir çalışma yok.

fitness sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir vücut demektir. fitness harici başka hiç bir sporda güzel vücut yapamazsın. tabi güzellik görecelidir kimisi kas sevmez. başlamanı tavsiye ederim. özellikle uzun boylu erkeklerde daha hoş duruyor.

Cok kas bende sevmiyorum fit kalmam lazim fitnessla olur mu