tümü

/i/Spor

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 63.
    0
    Boyum 165 kilo 50 baya zayıfım mekik şınav çeksem baklava çıkarmı eskiden vardı çizgileri kaldı sıkınıca hissediliyor ama şekil yok bekliyom pnpa
    ···
    #161178016 şikayet
    1. 1.
      +1
      evet çıkarırsın ama hafif gözükür o kadar. onun ötesine ömür boyu mekik çeksen yine geçemezsin. yani şöyle bişi bekleme bunun için mekik değil farklı hareketler gerekli.

      http://mypullzone.fitness.../six-pack-abs-300x226.jpg

      bunun yanında yağlanmışsındır bastırınca hissediyorsan. biraz yağ yakman gerek.
      ···
      #161178341 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa bana yardımcı olurmusun malum yaz geldi çok uğraştırıcağını zannetmiyorum ama yardımcı olursan nonu özelden at bekliyom
        ···
        #161178512 şikayet
    3. 2.
      0
      numaramı veremem. sormak istediğin herşeyi sorabilirsin cevaplarım.
      ···
      #161178745 şikayet
  3. 62.
    0
    Ben pazartesi vücut yapmaya basliyorum panpa bana yeni baslayanlar icin ne onerirsin suan cok hırslı ve hevesliyim ilk gunki hevesimin ilerleyen zamanlarda kirilmamasi icin ne yapmalıyım
    ···
    #161177518 şikayet
    1. 1.
      +1
      hocanı ilah gibi görme çoğu bi taktan çakmaz. hareketleri youtube dan izle mümkünse, yanlış yapılan hareket gelişimi engeller. ilk bir kaç ay her gittiğinde tüm vücudu çalıştır makinelerde kas hafızası gelişsin, kaslar toplansın. bişeyler satmaya kalkar hocan onlar komisyon alıyor her satılan üründen.

      antrenman 1 saati aşmasın yoksa kaslar yıkıma uğrar (overtraining)
      toz kullanma şuanlık ihtiyacın yok biraz protein miktarını arttır yeter ilerde alırsın.
      hiç bir supplementi satın alma senin gibilere kakalarlar bişeyler yok kilo alman için karbonhidrat al diye falan filan gerek yok evde biraz yemeyi arttır şimdilik yeter.

      hareketleri 5 saniyede yap. 2 saniyede kaldır 3 saniyede bırak. gelişme bırakırken olur. hareketi yarım yapma iyice sıkıştır kasları biraz bekle ve iyice ger. yerçekimine bırakarak pat diye indirme.

      kasları salonda hasara uratırız. eve gideriz 2 günde kaslar kendini iyileştirir. bu iyileşme esnasında kas hacmi artar. o yüzden çalışma bu işin küçük bir kısmıdır. uykuda büyüme hormonu salgılanır o yüzden 7-8 deliksiz uyu. beslenmene dikkat et. fazla yeme yoksa yağ olarak kilo alırsın.
      ···
      #161177937 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #161179278 şikayet
      1. 1.
        0
        önemli değil
        ···
        #161183855 şikayet
  5. 61.
    0
    panpa sabah aç karnına kardiyo yapıyorum hiç terlemiyorum bir sıkıntı olur mu ? birde bench press gibi barlar ile yapılan hareketler boyu kısaltır veya uzamasını durdurur mu ?
    ···
    #161117050 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlık çalışmak uzamayı arttırır. kemiklere ve dokulara çok fazla besin geçişi olur ayrıca damaları açtığı için kan akışı hızlanır büyüme hormonu gibi geçişler artar, testosteron artar.

      kısaltır diyenler ağırlıkla kemikler içeri doğru kısalır diye bir mantıkla hareket ediyor. tamamen şehir efsanesi. küçüklüğümden beri spor yaparım (5 yaş) boyum 1.87.
      ···
      #161177717 şikayet
  7. 60.
    0
    ama normal mekik çekerkende kaslarım yanıyor
    ···
    #161106829 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlıkla çalışırsan daha hızlı gelişir.
      ···
      #161177438 şikayet
  9. 59.
    0
    panpa ben bayadır spor yapıyorum ama aynı zamanda alkoliğim bayadır dediğim 6 ay falan oldu ama kollarım vücudum falan baya gelişti daha öncede sporcuydum her zaman zayıf ama fit bir vücudum vardı çok zor olmadı ama dediğim gibi mesela geçen çarşambadan beri aralıksız içiyorum şu sıra finaller falanda var fitness yalan anluycağın ve sadece aşırı derece kollarım inceliyor gögüs sırt falan aynı kalıyor ama kollarım ciddi anlamda inceliyor alkol alınca gibecm böyle işi amk 1 hafta içip 2 haftada toparlıyoz vücudu çözüm bul bana doktooooor
    ···
    #161077550 şikayet
    1. 1.
      0
      çalışmayan kaslar inmeye başlar ama tekrar toparlaması çok kısa sürer. buna bir çözüm yok. ömür boyu çalışacaksın.
      ···
      #161177649 şikayet
  11. 58.
    0
    erkeğim. 185 boy 60 kilo şuan
    yaklaşık 6 aydır bi salonda düzenli spor yapıyorum 5 kilo kadar kilo aldım kaslarımda belirgin bi gelişme var ama kilo almam gerektiği söyleniyo ve gainer aldırılmak isteniyo üstad ne tavsiye edersin ?
    ···
    #161072535 şikayet
    1. 1.
      0
      yağlanmadan kas kilosu sadece kas çalışarak artar. hiç bir ürünle kas kütleni arttıramazsın. gainer içersinde yoğun şeker vardır. bu sana hızla kilo aldırır ve yağ oranını çok yükseltir.

      yapman gereken günlük alman gereken kalori miktarının 300 kalori üzerine çıkmandır. bunun yanında çalışmaya devam ederek zamanla kilonu arttırırsın

      hızlı kilo alırsan eğer ki gainer buna neden olur derini çatlatır. beyaz beyaz çizgiler oluşur daha da geçmez.
      http://catlaktedavisifiya...2/7/2/22725372/717104.jpg

      5 kilo almışsın düzgün beslendiysen bunun büyük kısmı kas kütlesidir. bu şekilde devam et hiç bozma. salondaki hocan şunu al derse alma. onlar o sattıkları ürün başına komisyon alıyorlarda o yüzden satıyorlar.
      ···
      #161177608 şikayet
      1. 1.
        0
        eyw hacı tavsiye etti böyle alırsan yavaş olur kullan felan dedi bende almayı düşünüyodum cidden *
        ···
        #161307091 şikayet
  13. 57.
    0
    p30x hakkında ne düşünüyorsun panpa 2 ay salona gidip verim alamadım çünkü beslenmem falan tam değildi uyku düzeni desen berbat.Şimdi bir işe başladım sabah 8'de gidip 8'de dönüyorum bazı günler 10 olduğu için spor salonuna gidemiyorum bende boş durmaktansa evde beslenmemi uykumu düzenli yapar p30x yaparım diyorum sen ne önerirsin freeletics diye bişeyde var ama önerini bekliyorum panpa
    ···
    #161067820 şikayet
    1. 1.
      0
      uygulayabilirsin freeletics olayını. cd ilede gidebilirsin çok hızlı sonuç alanlar fazla bu programla crossfit olduğu için. bi önerim yok.
      ···
      #161177491 şikayet
  15. 56.
    0
    6 Pack için olan egzersizler
    http://imgim.com/bruceleeprogram.jpg
    http://imgim.com/8463incis1314153.jpg

    Basit egzersizlerdir çok zorlamaz sizi ama 6 pack belirginleştirmek için yağ oranınızın düşük olması gerekir
    ···
    #161065720 şikayet
  16. 55.
    0
    Dostum bakmaya devam ediyomusun bilmiyorum ama bi sorum var.
    Baklava falan istemiyorum ama karnimda ve boyunumda su bingil mi gidik mi her ne taksa iste oralarda yag var nasil eritebilirim? Yardimci olursan sevinirim. Arkadasim sabah kahfaltisindan once kosmanin ise yariyacagini solemisti
    ···
    #161064019 şikayet
    1. 1.
      0
      vücut istemiyorum amacın kilo vermekse kardiyo yap dışarda koşabilirsin. bunun yanında bazal metabolizma hızı altında yemek yersen kilo vermeye başlarsın. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücut aç olduğu için yağ yakma modundadır çünkü. sağlıklı beslenmeye çalış. aldığın her abur cubur sana sadece gereksiz kalori olarak döner yememeye çalış. yiyeceksen aç karnına yeme yemekten sonra ye.

      sabah koşusu bu yüzden iyidir. bünye 7-8 saat aç kalmış tüm depoları boşaltmış, insülin düşmüştür. düşük insülinde yağ yakma moduna girer vücut. sabah oturduğun yerden yağ yakarsın birde üstüne aç karnına kardiyo yaparsan çok güzel eritirsin.
      ···
      #161064451 şikayet
  18. 54.
    0
    reserved
    ···
    #161062353 şikayet
  19. 53.
    0
    Erkeğim kilo almam lazım zayıfım fakirim yalnız yaşıyorum ne yiyip lkilo alabilirim
    ···
    #161061610 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlık çalışırken aynı zamanda proteinini tam alıp metabolizma hızının 200-300 kalori üzerinde sağlıklı yiyecekler tüketmelisin. diğer türlü yağ artar.
      ···
      #161063784 şikayet
    2. 2.
      0
      Proteini nasıl alcam ne yemem lazım
      ···
      #161065589 şikayet
  21. 52.
    0
    Panpa ben bi ara spor yapıyodum zayıftım sonra çok kilo aldım hayvan gibi oldum .düşün 60 dan 85 e çıktım .işte hacı haliyle züt göbek yardırdık .napmam lazım .ben hem fitness e giderim hemde kick taks a gider eritirim diyorumda nasıl yapayım bu iişleri pek bilgimde yok yardım et bakalım
    ···
    #161061274 şikayet
    1. 1.
      0
      kardiyo yapma. gerekli proteinini ve yağını al. bazal metabolizma hızının 500-800 kalori altında yemek ye. bu enerji açığı yağları kullanarak karşılayacak vücudun. bunlarla birlikte ağırlık çalışmalısın yoksa kas kütleni koruyamazsın.

      sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücutta insülin seviyesi düşüktür. yağ yakma modundasın. öğünler arası 5-6 saat olsun arada bişey yeme. glisemik indeksi yiyeceklerden uzak dur. bu tür gıdalar hızlı kana geçer insülini zıplatır. zıplayan insülinle birlikte yağ yakma devren durma noktasına gelir kasların yakılmaya başlar. illa yicem dersen yemekten sonra ye.
      ···
      #161063578 şikayet
    2. 2.
      0
      Ya panpa ben hergün düzenli olarak kahvaltı yaparım 7 de .öğlen yemek yemem akşam yerim oda 7 gibi .ekmek yemem mesela pilav makarna yok .tuhaf gelecek ama günlük öğünüm böyle benim spora başlayınca dahada düzene girer diye düşündüm ama amk sende düzgün anlat şu şeyi benim anlayabilceğim dilden .mimarım amk ben *
      ···
      #161069700 şikayet
  23. 51.
    0
    Beli gotu gobeği memeyi eritmek istiyorum kardeşim. 1.76 boy 85 kilo 85. Yaş 17(mümkünse ağırlıksız)
    ···
    #161061093 şikayet
    1. 1.
      +1
      vücut istemiyorum amacın kilo vermekse kardiyo yap dışarda koşabilirsin. bunun yanında bazal metabolizma hızı altında yemek yersen kilo vermeye başlarsın. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücut aç olduğu için yağ yakma modundadır çünkü. sağlıklı beslenmeye çalış. aldığın her abur cubur sana sadece gereksiz kalori olarak döner yememeye çalış. yiyeceksen aç karnına yeme yemekten sonra ye.
      ···
      #161063434 şikayet
      1. 1.
        0
        eyvallah panpa. ben spora yazıldım cuma başlıyorum ne önerirsin haftada 3 kere gideceğim. Onun dışında işte yaz geldi basketbol oynuyorum.
        ···
        #161063514 şikayet
    3. 2.
      0
      1) yeteri kadar ağır bas
      2) hareketleri doğru yap
      3) hareketleri doğrusal momentum ile yapma yani kaldırırken savurma
      4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakma kontrollü bir şekilde indir.
      5) çok ağır kilo alma vücudun sabit durmalı vücudunu ileri geri yaparak güç alıp kaldırmamalısın yük beline binmemeli
      6) beslenmene dikkat et
      7) uyumana dikkat et uyurken büyüme hormonu salgılanır.
      8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırma.
      9) toz itelemeye çalışan hocana itibar etme
      ···
      #161063744 şikayet
  25. 50.
    0
    panpa ben evde yapmak istiyorum bu işi dumbell var barfix barı var bana yapacağım bi program önerirmisin ?
    ···
    #161060209 şikayet
    1. 1.
      0
      göğüs
      dumbbell bench press
      incline dumbbell bench press
      Dumbbell Bench Press (Close)
      dumbell fly

      omuz:
      dumbell shoulder press
      lateral raise
      rear deltoid

      bacak:
      bulgarian squat
      vücut ağırlığını kullanarak çeşitli bacak haraketleri

      sırt:
      barfiks
      ters mekik
      ONE-ARM DUMBBELL ROWS

      bieps:
      dumbell ile klagib çalış
      bar ile ayakta çalış

      triceps:
      triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c ... arbell-skull-crushers.jpg )
      Dumbbell French

      yeterli
      ···
      #161063338 şikayet
  27. 49.
    0
    kanka bir program önerebilirmisin her tarafı geliştirecek bir şekilde yapabileceğim. kendi programım çok ağır şu aralar
    ···
    #161058898 şikayet
    1. 1.
      0
      makine ve barları kullanma.

      göğüs
      dumbbell bench press
      incline dumbbell bench press
      dumbell fly

      omuz:
      dumbell shoulder press
      lateral raise
      rear deltoid

      bacak:
      squat yapamazsan bulgarian squat yada leg press
      leg extension
      leg curl
      calf istersen calf çalıştırabilirsin leg press aletinde.

      sırt:
      Lat Pulldown
      low row
      ters mekik

      bieps:
      dumbell ile klagib çalış
      z bar ile yine ayakta çalış

      triceps:
      triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c...arbell-skull-crushers.jpg )
      cable triceps extension ( https://s-media-cache-ak0...816d03fbcbecf35a2ea41.jpg )

      kendinde yazabilirsin progrdıbını her bölgeye 3-4 farklı hareket yetiyor. çok fazla çeşit hareket kasları yıkar.
      ···
      #161063160 şikayet
      1. 1.
        0
        kaç set olması gerekir
        ···
        #161086968 şikayet
    3. 2.
      0
      4x10-12 yeterli. her set bittiğinde 13. hareketi yapamayacak kıvama gel, 9. tekrardada tıkanma ona göre bir ağırlık al 10-12 tekrar arasında kalmalısın.
      ···
      #161095018 şikayet
  29. 48.
    0
    Panpa benim vücut tipim endomorph 1 er gün arayla 13 çarpı 4 şınav 5 çarpı 4 barfix çekiyorum ayrıca haftada 3 gün düzenli yüzüyorum ama beslenmede yeterince protein alamıyorum malum öğrenciyiz et pahalı tavukdada kadınlık hormonu varmış onuda tüketmek istemiyorumne önerirsin
    ···
    #161058429 şikayet
    1. 1.
      0
      bimdeki tonlar güzeldir. 2 kutusu 5 tl gibi bir ücrete sahip. bunun yanında yumurta, peynir, yulaf ve süttede güzel protein var. yağ oranın düşükse bazal metabolizma hızının 100-200 kcal üzeri besin alırsan kas üretiminde artmaya gider.

      bu arada vücut tiplerine takılma bu iş yeme ile alakalı. fazla yersen yağ alır az yersen yağ yakarsın. 2x2=4
      ···
      #161062816 şikayet
    2. 2.
      0
      iyi ya bunu duyduğuma sevindim kardeşim son bir sorum daha var zahmet olmazsa 172 benim boyum bu boya ideal kilo nedir
      ···
      #161064456 şikayet
      1. 1.
        0
        ideal kiloyuda boşver. sen spora başlayınca otomatikman gün geçtikçe büyük miktarda kas kütlesi kazanacaksın zaten. o ideal kilo tablolarına göre sen sağlıksız kategorisinde olacaksın.

        yani sağlıkta önemli olan ideal yağ oranıdır. %10 ile %8 arasında bulunursan gayet sağlık bir hayatın olur. kas üretimide bir süreden sonra zaten iyice düşüyor. vücut en ideal neyse çok iyi bilir ve uygular bunları düşünmene gerek yok.
        ···
        #161094896 şikayet
      2. 2.
        0
        saol panpa bilgilerin için
        ···
        #161094911 şikayet
  31. 47.
    0
    evet pompa 1.84 boy 95 kilo.
    80 veya 85 kiloya düşmem gerek ne yapmalıyım.
    ···
    #161058318 şikayet
    1. 1.
      0
      bazal metabolizma hızının altında kalori alırsan kilo vermeye başlarsın. kardiyoda yapabilirsin bi süre için. kısaca daha çok yeme ile alakalı bu kilo verme işi.
      ···
      #161062755 şikayet
  33. 46.
    0
    ben 176 cm 55 kiloyum kilo almak ve kiloyu kasla almak istiyorum . tavsiye lütfen
    ···
    #161058161 şikayet
    1. 1.
      0
      kas kütlesi artışı ağırlık çalışarak olur. ağırlık çalıştıktan sonra kasların proteine ihtiyacı vardır. bu yüzden dışardan alman gerektiği kadar proteinide alırsan kasların gelişir.

      düzgün bir fitness ile ilk yıl 8-12 kilo saf kas kütle artışı yakalarsın. 2. yıl bu rakam 5-6 kilo kadardır. 3. yıl 2-3 kilo 4. ve üzerinde bu rakam 2 kiloda sabitlenir. tabi çok güzel bir beslenme, uyuma, antrenman ile.

      başka türlüde kas artar ancak 6 kilo yağ 2 kilo kas arttırırsın bi anlamı olmaz. salona gitmen şart.
      ···
      #161062727 şikayet
  35. 45.
    0
    Omuz karın kol göğüs çalıştığım halde hiçbir etkisi yok düzenli bir program söyleyebilirmisin
    ···
    #161058033 şikayet
    1. 1.
      0
      düzenli bir program diye bişey yok. çoğu hareket etkilidir. sorun sende büyük ihtimal. hocanın programı doğru programdır.

      1) yeteri kadar ağır basmıyorsun
      2) hareketleri doğru yapmıyorsun
      3) hareketleri doğrusal momentum ile yapıyorsun yani kaldırırken savuruyorsun
      4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakıyorsun
      5) çok ağır kilo alıyorsun vücudun sabit durmuyor vücudunu ile geri yaparka güç alıp kaldırıyorsun
      6) beslenmen kötü
      7) uyumuyorsun
      8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırıyorsun
      v.s v.s v.s bu nedenlerden dolayı gelişmiyordur.
      ···
      #161062664 şikayet
  37. 44.
    0
    panpalarım ben salona gidiyorum akşam işim bitince sorulara bilgim kadarıyla yardımcı olurum
    ···
    #161057996 şikayet