tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 51.
    0
    Geçen sene başladım toplam 4-5 ayda 22-23 kilo verdim
    Bende hayvan kadar züt var L beden giyiyorsam pantolon XL amk
    Göğüslerde sarkıklık bile yok
    Bel ve zütü eritemiyorum amk
    Edit şuan 95-100 arasındayım hiç bakmadım
    ···
    #161050893 şikayet
    1. 1.
      0
      bünyeden bünyeye farklılık gösteriyor kimisinde yağ göbekte kimisinde zütte birikiyor tek yolu yağ yakmak.
      ···
      #161051159 şikayet
    2. 2.
      0
      zayıflasam kas da var vücutta şekle girerim rahat
      sıkı bi diyet ve günlük 1-1.5 saat kardiyo ile aylık rahat 7 kilo veririm
      senin önerebileceğin ne var ?
      ···
      #161053849 şikayet
      1. 1.
        0
        boğaza dikkat et bu şekilde devam et. belli bir kütleye gelince kardiyoyu bırak ağırlık çalışarak devam et.
        ···
        #161094452 şikayet
    4. 3.
      0
      Birader kesinlikle bigiblet sür bak ama gezinti için değil adamakıllı bacakları yaka yaka basmak için sür ben şimdi utanmasam mini etek bile giyerüm bacakları o kadar güzelleştiriyo zütüde eritir hem. Kendine 10 15 km lik bi pist belirler orda sür ama sür yani
      ···
      #161054478 şikayet
      5. diğerleri 1
  3. 52.
    0
    Adonis kası vucudumda mevcut yalnız daha fazla geliştirmek istiyorum baya bi belirgin olsun istiyorum bana nasıl bir program verebilirsin?
    ···
    #161050325 şikayet
    1. 1.
      0
      adonis kasları karında aşağı doğru çapraz iner. 6 paclerin altından kaburga kemiğine doğru gidiyor. buda demek oluyor ki rotasyon yaptırarak çalışman gerekiyor.

      bunun için barfiks çubuğuna tutun bacaklarını düm düz bir şekilde sadece kalçadan bükerek sağa kaldır indir ortaya kaldır indir sola kaldır indir şekilde çalış. bacakların yerle paralel olana kaldır yeterli.

      bunun yanında cable aletine geç. halatı tak ve halatla yere domal. kapan yani. kalk yavaş yavaş tekrar kapan. kapanırken bi sağa bi sola kapan.

      anlamadıysan: https://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

      bu hareketi bi sağa bi ortay bi sola doğru yap işte.

      daha da istersen yere yan yat uzunlamasına. bir kolunu yere daya destek yaparak 15 derece kadar dur. diğer elinede dumbbell al ve havaya kaldır. belini aşağı yukarı kır. sonra yer değiştir diğer tarafıda çalıştır.
      şu şekilde
      http://imgim.com/5299inciq6379250.png
      ···
      #161050546 şikayet
  5. 53.
    0
    1.73 boy 65 kiloyum 5 kilo daha almayı düşünüyorum ins.
    sence nekadar ayda vücüdum kollar falan belirginleşir ve protein tozu önerirmisin yada kullansam bi sorun olurmu faydası nedir
    ···
    #161050304 şikayet
    1. 1.
      +1
      ağırlıkla kaslarımız mikro yırtılmalara maruz kalır. bunların araları doldurulması gerekir. bunun içinde protein gerekir. günde alman gereken belli bir protein miktarı vardır. bu miktarı almazsan o yırtıklar dolmaz dolayısıyla kas büyümez.

      protein tozunu proteini karşılamak için alırız. sütten elde edilir doğaldır. zararlı olduğuna dair bir veri yok şuan için. şehir efsaneleri çok fazla piyasada bunların gerçekliğine dair bir deney v.s yok.

      proteini doğal besinlerden alabilirsen ne mutlu sana protein tozuna gerek kalmaz ancak herkesin bütçesi hergün et, tavuk almaya yetmiyor. yada herkes günde o kadar çok yiyemiyor.

      günlük aldığın protein miktarı alman gereken protein miktarına ulaşamıyorsa kalan ihtiyacı tozlardan kolayca karşılarız.

      yağ oranına bağlı. ben spora başlamadan önce yağ oranım %10 idi. kaslı duruyordu gayet. yani yağ oranını düşürmen lazım belli olması için. hiç çalışmasanda o yağ oranında kaslar belli oluyor.
      ···
      #161051029 şikayet
  7. 54.
    0
    panpa ben 1.73 boyundayım 73 kiloyum kilo vermek istiyorum sonra kas için uğraşacağım kaç kilo olmalıyım ?
    ···
    #161049074 şikayet
    1. 1.
      0
      yağ oranı önemli. yağ oranı %10 ve altına inebilirsen vücut fit gözükmeye başlar. bu değere inerken kas kütlenide koruman lazım bu yüzden ağırlık çalışıcaksın ve metabolizma hızının altında yemeklerden kalori alacaksın. bu sayede kas kütlen bir yandan artacak yağ kütlen azalacak.
      ···
      #161050940 şikayet
  9. 55.
    0
    panpa benim vücut düzgün beslenme ve normal tempo body çalışma ile 2 haftada etkisini gösteriyor yani çabuk kaslanıyorum bırakıncada sönüyorum biraz ben şimdi doğru düzgün body yada fitnessa başlasam kaç ayda vücuttaki yağları eritirim(karın bölgesinde 4 cm kalınlığında bi yağ var onun dışında vücudum paso kas)
    ···
    #161048322 şikayet
    1. 1.
      0
      metabolizma hızına ve günlük aldığın kalori miktarına bağlı. bazal metabolizma hızın diyelim ki 3000 kcal. yani oturduğun yerde vücut günde 3000 kcal enerji kullanacak.

      günlük yediğin yemeklerden gelen toplam kalori 3200 kcal olursa vücut bu 200 kcal fazla potansiyel enerjiyi saklayacaktır yani yağ dediğimiz şey.

      eğer 2500 kcal alırsan 500 kcal bir açık olacak. bunu ise vücut kaynaklarından tüketecek. yani yağlardan ve kaslarından. ağırlık çalışır, alman gereken proteinide alırsan kas kaybın minimum olur daha çok yağlardan kilo verirsin.

      1 gr yağ 9.3 kaloridir. yani tamamen yağdan yaksan 500/9.3= 54.7 gr. günde 53.7 gram yağ yakacaksın. işin içine kasta giriyor yalnız bu değerden düşük olacaktır haliyle o ise her vücut için farklı.
      ···
      #161050897 şikayet
  11. 56.
    0
    kemik yapısı olarak dar vücuda sahibim panpa, omuzlarımı kastan ziyade kemik olarak genişletmek istiyorum nasıl yapabilirim fikrin var mı. boy 1 78 kilo 68 civarı
    ···
    #161047220 şikayet
    1. 1.
      +1
      ağırlık çalıştıkça kemiklere mineral girişi artar. zamanla kalınlığı ve mukavemeti artar. artmasıda lazımdır yoksa çok daha ağır kilolarda kırılırdı.

      ancak kemiğin uzunluğu çok değişmez.

      kemik yapına çok takma o genetik bir durum onu değiştiremezsin ameliyat harici.

      sen kas kütleni arttır büyürsün. istediğin noktaya gelebilirsin.
      ···
      #161047514 şikayet
      1. 1.
        -1
        panpa mesela sana bi resim gösteriyim
        http://imgim.com/0loeked.jpg

        şu soldaki adamın omuzlara bak. o kadar kas yapmış ama hiç normal durmuyor amk, bu adam nerde hata yapmış ?
        ···
        #161047883 şikayet
    3. 2.
      0
      bu adamın omuz kemikleri çok kısa. omuz-göğüs-karın bunların arasında belli bir oran vardır üçgen durman için yukarıda yazdım. bu yüzden ölçülü kas arttırmalısın.
      ···
      #161048084 şikayet
  13. 57.
    0
    bana etmiyonus amk. küstüm
    ···
    #161046453 şikayet
    1. 1.
      0
      sorunu söyle yardımcı olurum.
      ···
      #161046513 şikayet
    2. 2.
      0
      yanlızca özelden yazarım ifşa edersin sonra istersen. az önce bi dal yarağa yazdım cvp vermedi senmiydin lan o
      ···
      #161046536 şikayet
  15. 58.
    0
    kilo almak için(kas) şeker ve beyaz unu kesmek gerekmiş doğruluyormusun?
    ···
    #161045772 şikayet
    1. 1.
      +1
      kas kütlesi ağırlık çalışarak artan birşeydir. ağırlıkla kasları yırtarsın mikro ölçekte kaslarda proteinle onarılır ve büyümüş olur. yani ağırlık çalışmadan kas kütlen artmaz ne yersen ye. aslında artmasına artarda 3 kilo kas, 10 kilo yağ alırsın bi anlamı yok bunun.

      şeker ve beyaz un gelişime olumsuz yönde etkiler. şekeri azalt, beyaz unu kes. kilo alacam diye önüne geleni yersen büyük kısmını yağ olarak alırsın bir anlam ifade etmez senin için.

      protein, karbonhidrat ve yağları ideal ölçüde al. bunun yanında ağırlık çalışırken bazal metabolizma hızından 300 kalori kadar fazla alarak kilo alabilirsin kas kütleni koruyarak ve yağlanmazsın.
      ···
      #161046433 şikayet
  17. 59.
    0
    Boy 1.78 kilo65 vucudum guzel gozukuyor kol kaslarim ve omuzlarim iyi kanat kasi ekgib duruyo onun haricinde guzel goruntusu var anlat qumqi xd
    ···
    #161052469 şikayet
    1. 1.
      0
      sorunu söyle yardımcı olurum.
      ···
      #161054464 şikayet
    2. 2.
      0
      Belli bi beslenme veya kanat kasini evde caliscam agirlikla hangi hareketler
      ···
      #161067173 şikayet
      1. 1.
        0
        sırt için hareketler gösterdim sayfa 3 e bak.
        ···
        #161094476 şikayet
  19. 60.
    0
    Panpa bi kaç gün içinde fitness a başlıyorum ama ramazana denk geliyo iftardan bi saat sonra falan gitsem yine kas yaparmıyım ?
    ···
    #161052589 şikayet
    1. 1.
      +1
      iftarda glisemik indeksi yüksek besinler tüketmezsen, protein-karbonhidrat ve yağını alırsan 2 saat sonra gidebilirsin hatta güzelde olur.

      glisemik indeksi yüksek gıdalar yani kana karışma hızı yüksek besinler insülini hoplatır bu kas gelişimine negatif bir etkiye sahip.

      pirinç, şeker, abur cubur, tatlı, karpuz, üzüm v.s bunlardan uzak dur. makarna, baklagiller, elma v.s bunları tüket. liste vardır google amcaya sor.
      ···
      #161054629 şikayet
  21. 61.
    0
    Üst vücut egzersizlerine gereken önemi veren (omuz, göğüs, sırt, trapez) kardiyosunu ihmal etmeyen, karın egzersizinin verdiği acıdan artık keyif alır hale gelen, diyetine dikkat eden adam belinde muazzam bi incelme görmesede üst kısımdaki büyümenin etkisiyle vücudundaki üçgen görüntüyü fark edecektir. bu bir ilizyon mu? evet, büyük ölçüde öyle. 17 yaşındayken milli yüzme sporcusuydum (hayır arkadaşlar isim veremem, zaten arasan da bulman zor 13 sene evveliydi) çok iyi beslenir ve günde 2 antrenman yapardım(haftada 4 antrenmanım ağırlık olmak üzere) o dönemlerde bunu gözlemleme imkanım oldu. son 7 senedir de düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum, hatta 2 senedir günde çift antrenman. Abi dersin amca dersin gibimde olmaz ama sizlere basitçe şu öğüdü verebilirim; ne yaptığının bilincinde olan, bilimsel, ve sağlıklı çalışan sporcular kazanıyor.
    ···
    #161054017 şikayet
    1. 1.
      0
      çok haklısın bu konuda piyasada büyük söylentiler var çoğu birer şehir efsanesi iyice araştırıp ona göre karar vermek gerekli.
      ···
      #161061561 şikayet
  23. 62.
    0
    175 boyundayım. 59 kiloyum. Omuz genişliğim iyi ama baya zayıfım. Kollarım ince. Nerden başlamalıyım sence ?
    ···
    #161053598 şikayet
    1. 1.
      0
      hedefin nedir onu belirle. ben sadece biraz kol kası isterim dersen arka kol ve ön kol çalışacaksın. en iyisi bir spor salonuna gitmen.

      eğer hakkaten kaslı bir vücut istiyorum dersen tüm vücudunu düzenli olarak çalıştırman gerekiyor.
      ···
      #161061241 şikayet
  25. 63.
    0
    yağ yakmak ve diyet programı için özelden yardımcı olsana panpa
    ···
    #161053588 şikayet
    1. 1.
      0
      yağ yakmak için bazal metabolizma hızının altında kalori alırsan yağ yakmaya başlarsın.

      yağ yakma hızı insülin düşük olduğu zaman hızlanır. gece boyunca vücutta karbonhidrat düşüyor insülinde düşüyor. sabah uyandığın zaman sen zaten yağ yakma moduna giriyorsun. sabah aç karnına hafif bir koşu yapabilirsin. üşenirim dersen kahvaltılarda karbonhidratlı değilde proteinsel ürünler tüket. insülin şekerle, whey ile v.s kana karışma hızı yüksek ürünlerle zıplar yağ yakma modundan çıkarsın. mümkünse 1-2 saat kahvaltıyı geciktir.

      alman gereken protein miktarını 3 e böl. günde 3 öğün yemek ye. sabah yumurta, peynir, ton balığı gibi protein kaynaklı ürünler tüket. öğlen yulaf ezmesi+yarım yağlı süt iç yanında badem, ceviz, fındık kokteyli ye birazcık yağ al. akşamda tavuk, et, bulgur pilavı, makarna v.s gibi ürünler al. kaliteli karbonhidratta tüket. elma ye, muz ye, baklagillerde tüketebilirsin. aslında çokta kasmana gerek yok aburcubur, un ve şekeri hayatında çıkarınca kilo vermeye başlıyorsun ister istemez. bunları düzen olsun diye bir kağıda yazabilirsin. ona göre yemeğini yersin.

      aralarda bişey yememeye çalış insülin hep düşük kalsın.
      ···
      #161061210 şikayet
  27. 64.
    0
    Boy 180 kilo 77 vucut agirligiyla calisiyorum 6pack var 8 elle hissediliyo ama gorunmuyor bunu nasil gorunur yapabilirim ve ben abartmadan 8 i cikardiktan sonra stabil tutmayi dusunuyorum haftada kac karin antremani 8 i gorunur yapmak icin sonrasinda stabil tutmak icin yapmak gerekir?
    ···
    #161053584 şikayet
    1. 1.
      +1
      8 için o nette gördüğün sağlam vücutlardan olman ve genetiğinin olması lazım genetik doğuştan gelen bir şey öncelikle bizdede varda görünmüyor olay o işte yağ oranının %10 civarı olması gerekir bunu öğrenmek için eczaneye ve ya hastaneye gitmen yeterli oralarda ölçüm yapılıyor stabil için karın kasları egzersizi mekik tarzı ve yağsız beslenmen gerek %10 yağ oranı üstüne çıkarsan kaybolmaya başlar
      ···
      #161057974 şikayet
    2. 2.
      +1
      ağırlık ile karın kası çalış. 10-20 kg al eline yerde yarım mekik çek. böylece karın kaslarında kütle artışı olacak ve belirginleşecek. bunun yanında bi miktar daha yağ yak şuan aşağı yukarı yağ oranın %14-15 kadardır. %12 gibi bayağı gözükmeye başlıyor.
      ···
      #161061000 şikayet
  29. 65.
    0
    174 boy 64 kilo üçgen vücut ama doğal spor salonunda değil ufakligimdan beri akrobatik hareketler denerim yuzerim bigiblet surerim ondan şu siralar gobek deligimin ordaki yaglae artti yani göbek artiyo hala six packlar var görünüyo fakat ipin ucu kacmasin ne yapabilirim
    ···
    #161053398 şikayet
    1. 1.
      0
      yediklerine dikkat et bazal metabolizma hızının çok üstüne çıkma. glisemik indeksi yüksek besinler tüketme ki bunlar genelde abur cubur, beyaz unlu gıdalardır.
      ···
      #161060939 şikayet
    2. 2.
      0
      Bazal metabolizma hizi ve glisemik indeks i aciklarsan sevinirim şu sıralar çok açıkıyorum yaş 17 büyüme olcak dimi
      ···
      #161077534 şikayet
  31. 66.
    0
    şimd birader 190 boy 72 kgyim. kendime zayıfım gibime geliyor.ne tür gıdalar tüketmeliyim? ayrıca sadece şınavt çekerek üçgen bir vücut yapabilir miyim?
    ···
    #161053273 şikayet
    1. 1.
      0
      sadece şınav ile zor şınav göğüsü kolları ve sırtı güçlendirir , sağlıklı kilo almak için karbonhidratı yüksek tut sabahları önerim yulaf ezmesi ye markette satılıyor çok pahalı değil her sabah 100-150 şer gr yesen öğlen ve akşamda pirinç pilavı ye ama lapa şekilde yağ çok almamaya çalış sağlıklı beslen çoğunlukla , en sağlıklı kilo alma yöntemi bu kilon x 2 gr protein almaya özen göster en fazla protein olan besin balık lor peynir (az yağlı ) tavuk göğsüdür , kilo almak için fast food ve aburcubur yersen sadece züt göbek büyür
      ···
      #161057789 şikayet
    2. 2.
      0
      eyw panp
      ···
      #161058686 şikayet
  33. 67.
    0
    Panpa zayıflamak istiyom bacaklar kalın göbek desen almış başını gidyo yardım et lan vallaha @1
    ···
    #161053096 şikayet
    1. 1.
      0
      bazal metabolizma hızının altında kalori alman gerekiyor. zamanla zayıflayacaksın.
      ···
      #161055345 şikayet
  35. 68.
    0
    Pampa omuzları genişletmek için yapılan hareket nedir resim at ve bilgilendir beslenme tavsiyesinde ver
    ···
    #161053023 şikayet
    1. 1.
      0
      https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo (omuz yanların gelişir)
      https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog (omuzun üstü gelişir)
      https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c (arka omuz gelişir)
      https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM (trapezius kasını çalıştırır)

      bu kadar hareket yeterli. fazlası zarar.
      ···
      #161055245 şikayet
    2. 2.
      0
      kanka peki bu hareketler omuzlarımızı genişletiyormu
      ···
      #161056619 şikayet
      1. 1.
        0
        omuz büyütüyor yani genişiyor evet
        ···
        #161060825 şikayet
      2. 2.
        0
        panpa peki benim kemiklerim çok acayip ince neyse hadi bunu söyledim yaşımıda söyleyim 17 yim bu kemikler süt içerek gelişiyormu ya da çok yemek yiyerek ?
        ···
        #161060865 şikayet
    4. 3.
      0
      kemikler ağırlık çalıştıkça zamanla sertleşip kalınlaşır ki daha ağır kiloları kırılmadan kaldırsın diye. mineral girişleri oluyor zamanla kalınlaşıyor.
      ···
      #161065661 şikayet
      5. diğerleri 1
  37. 69.
    0
    Kanka ben erkeğim. Merak ettiğim şey protein tozları. Bunları kullanmadan kas yapamıyor muyuz? Bunların bir zararı (kısırlık vs.) var mı
    ···
    #161052937 şikayet
    1. 1.
      0
      Protein tozsuz kas yaparsın niye yapamayasın ki? Protein tozu günlük protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamazsan kullanman gereken bir şey. Zararı neden olsun? Yumurta yerken de protein alıyorsun, protein tozunu kullanırken de. -Bence öyle ha profesyonel falan değilim.-
      ···
      #161052993 şikayet
      1. 1.
        0
        Kanka peki tozdan alabildiğim proteini yemeklerden alabilir miyim? Yani bi kaşık tozda beş kilo etin proteini var filan gibi goygoylar dönüyor ne diyorsun bu duruma
        ···
        #161053012 şikayet
      2. 2.
        0
        valla bilemiyorum onu. geçen sene bir dönem ilgilenmiştim 2-3 ay. sonra bırakmak zorunda kaldım. hazirana doğru tekrar başlamayı düşünüyorum. göbek bağladım lan ;)
        ···
        #161054607 şikayet
    3. 2.
      +1
      (#161052937)

      protein tozu kaslar için gerekli proteini karşılar. biz besinlerdeki açığı kapatmak için alırız. 90 gram almam gerekiyorsa ve ben 60 gram besinlerden alabiliyor daha fazla yiyemiyorsam protein tozuyla o 30 gramlık açığı kapatırım ki antremandan sonra yırtılan kaslar proteinle onarıyor çünkü öyle gelişiyor. yani kaslar salonda büyümüyor eve gidince o kaslardaki deformeler protein ile onarılırken büyüyor. o yüzden beslenme önemli protein alamazsan kaslar büyümez tam tersi küçülür.

      sütün proteinini alıp çekerek yapıyorlar doğal yani. bu zamana kadar zararlı olduğuna dair hiç bir çalışma yok.
      ···
      #161055133 şikayet
  39. 70.
    0
    193 boy 87 kilo basketbol oynadim amerikan futbolu oynadim fitnessa baslamali miyim
    ···
    #161052879 şikayet
    1. 1.
      0
      fitness sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir vücut demektir. fitness harici başka hiç bir sporda güzel vücut yapamazsın. tabi güzellik görecelidir kimisi kas sevmez. başlamanı tavsiye ederim. özellikle uzun boylu erkeklerde daha hoş duruyor.
      ···
      #161054739 şikayet
    2. 2.
      0
      Cok kas bende sevmiyorum fit kalmam lazim fitnessla olur mu
      ···
      #161056821 şikayet
      1. 1.
        0
        zaten doğal olarak çok kaslı olamazsın.
        http://www.steroid-use.co...12/09/Legal-Steroids1.jpg

        vücut bi süreden sonra kas üretimini minimuma indiriyor pek değişmiyorsun. taş çatlasın bu kadar.
        http://www.trimmedandtone.../2013/03/greg-plitt-1.png
        ···
        #161065580 şikayet
      2. 2.
        0
        Bu bile cok yahu
        ···
        #161080922 şikayet
    4. 3.
      0
      bu adam gibi olabilmen için en az 10-15 yılı devirmen lazım zaten 1-2 yıl git tatmin edici fit bir görünüme kavuşursun. çok fazla parçalı define sevmiyorsan yağ oranını %10 civarı tutarsın. öyle bir anda şişen bişey değil fitness.

      bu vücuda 1 yılda rahat sahip olabilirsin. nasıl bir vücut istiyorsan o şekilde çalışacaksın neresi az geliyorsa orayı çalıştıracaksın.
      http://healthyceleb.com/w.../Paul-Walker-Workout.jpeg
      ···
      #161094559 şikayet
      5. diğerleri 1