tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 26.
    0
    Boyum 165 kilo 50 baya zayıfım mekik şınav çeksem baklava çıkarmı eskiden vardı çizgileri kaldı sıkınıca hissediliyor ama şekil yok bekliyom pnpa
    ···
    #161178016 şikayet
    1. 1.
      +1
      evet çıkarırsın ama hafif gözükür o kadar. onun ötesine ömür boyu mekik çeksen yine geçemezsin. yani şöyle bişi bekleme bunun için mekik değil farklı hareketler gerekli.

      http://mypullzone.fitness.../six-pack-abs-300x226.jpg

      bunun yanında yağlanmışsındır bastırınca hissediyorsan. biraz yağ yakman gerek.
      ···
      #161178341 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa bana yardımcı olurmusun malum yaz geldi çok uğraştırıcağını zannetmiyorum ama yardımcı olursan nonu özelden at bekliyom
        ···
        #161178512 şikayet
    3. 2.
      0
      numaramı veremem. sormak istediğin herşeyi sorabilirsin cevaplarım.
      ···
      #161178745 şikayet
  3. 27.
    0
    Ben pazartesi vücut yapmaya basliyorum panpa bana yeni baslayanlar icin ne onerirsin suan cok hırslı ve hevesliyim ilk gunki hevesimin ilerleyen zamanlarda kirilmamasi icin ne yapmalıyım
    ···
    #161177518 şikayet
    1. 1.
      +1
      hocanı ilah gibi görme çoğu bi taktan çakmaz. hareketleri youtube dan izle mümkünse, yanlış yapılan hareket gelişimi engeller. ilk bir kaç ay her gittiğinde tüm vücudu çalıştır makinelerde kas hafızası gelişsin, kaslar toplansın. bişeyler satmaya kalkar hocan onlar komisyon alıyor her satılan üründen.

      antrenman 1 saati aşmasın yoksa kaslar yıkıma uğrar (overtraining)
      toz kullanma şuanlık ihtiyacın yok biraz protein miktarını arttır yeter ilerde alırsın.
      hiç bir supplementi satın alma senin gibilere kakalarlar bişeyler yok kilo alman için karbonhidrat al diye falan filan gerek yok evde biraz yemeyi arttır şimdilik yeter.

      hareketleri 5 saniyede yap. 2 saniyede kaldır 3 saniyede bırak. gelişme bırakırken olur. hareketi yarım yapma iyice sıkıştır kasları biraz bekle ve iyice ger. yerçekimine bırakarak pat diye indirme.

      kasları salonda hasara uratırız. eve gideriz 2 günde kaslar kendini iyileştirir. bu iyileşme esnasında kas hacmi artar. o yüzden çalışma bu işin küçük bir kısmıdır. uykuda büyüme hormonu salgılanır o yüzden 7-8 deliksiz uyu. beslenmene dikkat et. fazla yeme yoksa yağ olarak kilo alırsın.
      ···
      #161177937 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #161179278 şikayet
      1. 1.
        0
        önemli değil
        ···
        #161183855 şikayet
  5. 28.
    0
    panpa sabah aç karnına kardiyo yapıyorum hiç terlemiyorum bir sıkıntı olur mu ? birde bench press gibi barlar ile yapılan hareketler boyu kısaltır veya uzamasını durdurur mu ?
    ···
    #161117050 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlık çalışmak uzamayı arttırır. kemiklere ve dokulara çok fazla besin geçişi olur ayrıca damaları açtığı için kan akışı hızlanır büyüme hormonu gibi geçişler artar, testosteron artar.

      kısaltır diyenler ağırlıkla kemikler içeri doğru kısalır diye bir mantıkla hareket ediyor. tamamen şehir efsanesi. küçüklüğümden beri spor yaparım (5 yaş) boyum 1.87.
      ···
      #161177717 şikayet
  7. 29.
    0
    ama normal mekik çekerkende kaslarım yanıyor
    ···
    #161106829 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlıkla çalışırsan daha hızlı gelişir.
      ···
      #161177438 şikayet
  9. 30.
    0
    panpa ben bayadır spor yapıyorum ama aynı zamanda alkoliğim bayadır dediğim 6 ay falan oldu ama kollarım vücudum falan baya gelişti daha öncede sporcuydum her zaman zayıf ama fit bir vücudum vardı çok zor olmadı ama dediğim gibi mesela geçen çarşambadan beri aralıksız içiyorum şu sıra finaller falanda var fitness yalan anluycağın ve sadece aşırı derece kollarım inceliyor gögüs sırt falan aynı kalıyor ama kollarım ciddi anlamda inceliyor alkol alınca gibecm böyle işi amk 1 hafta içip 2 haftada toparlıyoz vücudu çözüm bul bana doktooooor
    ···
    #161077550 şikayet
    1. 1.
      0
      çalışmayan kaslar inmeye başlar ama tekrar toparlaması çok kısa sürer. buna bir çözüm yok. ömür boyu çalışacaksın.
      ···
      #161177649 şikayet
  11. 31.
    0
    erkeğim. 185 boy 60 kilo şuan
    yaklaşık 6 aydır bi salonda düzenli spor yapıyorum 5 kilo kadar kilo aldım kaslarımda belirgin bi gelişme var ama kilo almam gerektiği söyleniyo ve gainer aldırılmak isteniyo üstad ne tavsiye edersin ?
    ···
    #161072535 şikayet
    1. 1.
      0
      yağlanmadan kas kilosu sadece kas çalışarak artar. hiç bir ürünle kas kütleni arttıramazsın. gainer içersinde yoğun şeker vardır. bu sana hızla kilo aldırır ve yağ oranını çok yükseltir.

      yapman gereken günlük alman gereken kalori miktarının 300 kalori üzerine çıkmandır. bunun yanında çalışmaya devam ederek zamanla kilonu arttırırsın

      hızlı kilo alırsan eğer ki gainer buna neden olur derini çatlatır. beyaz beyaz çizgiler oluşur daha da geçmez.
      http://catlaktedavisifiya...2/7/2/22725372/717104.jpg

      5 kilo almışsın düzgün beslendiysen bunun büyük kısmı kas kütlesidir. bu şekilde devam et hiç bozma. salondaki hocan şunu al derse alma. onlar o sattıkları ürün başına komisyon alıyorlarda o yüzden satıyorlar.
      ···
      #161177608 şikayet
      1. 1.
        0
        eyw hacı tavsiye etti böyle alırsan yavaş olur kullan felan dedi bende almayı düşünüyodum cidden *
        ···
        #161307091 şikayet
  13. 32.
    0
    p30x hakkında ne düşünüyorsun panpa 2 ay salona gidip verim alamadım çünkü beslenmem falan tam değildi uyku düzeni desen berbat.Şimdi bir işe başladım sabah 8'de gidip 8'de dönüyorum bazı günler 10 olduğu için spor salonuna gidemiyorum bende boş durmaktansa evde beslenmemi uykumu düzenli yapar p30x yaparım diyorum sen ne önerirsin freeletics diye bişeyde var ama önerini bekliyorum panpa
    ···
    #161067820 şikayet
    1. 1.
      0
      uygulayabilirsin freeletics olayını. cd ilede gidebilirsin çok hızlı sonuç alanlar fazla bu programla crossfit olduğu için. bi önerim yok.
      ···
      #161177491 şikayet
  15. 33.
    0
    6 Pack için olan egzersizler
    http://imgim.com/bruceleeprogram.jpg
    http://imgim.com/8463incis1314153.jpg

    Basit egzersizlerdir çok zorlamaz sizi ama 6 pack belirginleştirmek için yağ oranınızın düşük olması gerekir
    ···
    #161065720 şikayet
  16. 34.
    0
    Dostum bakmaya devam ediyomusun bilmiyorum ama bi sorum var.
    Baklava falan istemiyorum ama karnimda ve boyunumda su bingil mi gidik mi her ne taksa iste oralarda yag var nasil eritebilirim? Yardimci olursan sevinirim. Arkadasim sabah kahfaltisindan once kosmanin ise yariyacagini solemisti
    ···
    #161064019 şikayet
    1. 1.
      0
      vücut istemiyorum amacın kilo vermekse kardiyo yap dışarda koşabilirsin. bunun yanında bazal metabolizma hızı altında yemek yersen kilo vermeye başlarsın. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücut aç olduğu için yağ yakma modundadır çünkü. sağlıklı beslenmeye çalış. aldığın her abur cubur sana sadece gereksiz kalori olarak döner yememeye çalış. yiyeceksen aç karnına yeme yemekten sonra ye.

      sabah koşusu bu yüzden iyidir. bünye 7-8 saat aç kalmış tüm depoları boşaltmış, insülin düşmüştür. düşük insülinde yağ yakma moduna girer vücut. sabah oturduğun yerden yağ yakarsın birde üstüne aç karnına kardiyo yaparsan çok güzel eritirsin.
      ···
      #161064451 şikayet
  18. 35.
    0
    reserved
    ···
    #161062353 şikayet
  19. 36.
    0
    Erkeğim kilo almam lazım zayıfım fakirim yalnız yaşıyorum ne yiyip lkilo alabilirim
    ···
    #161061610 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlık çalışırken aynı zamanda proteinini tam alıp metabolizma hızının 200-300 kalori üzerinde sağlıklı yiyecekler tüketmelisin. diğer türlü yağ artar.
      ···
      #161063784 şikayet
    2. 2.
      0
      Proteini nasıl alcam ne yemem lazım
      ···
      #161065589 şikayet
  21. 37.
    0
    Panpa ben bi ara spor yapıyodum zayıftım sonra çok kilo aldım hayvan gibi oldum .düşün 60 dan 85 e çıktım .işte hacı haliyle züt göbek yardırdık .napmam lazım .ben hem fitness e giderim hemde kick taks a gider eritirim diyorumda nasıl yapayım bu iişleri pek bilgimde yok yardım et bakalım
    ···
    #161061274 şikayet
    1. 1.
      0
      kardiyo yapma. gerekli proteinini ve yağını al. bazal metabolizma hızının 500-800 kalori altında yemek ye. bu enerji açığı yağları kullanarak karşılayacak vücudun. bunlarla birlikte ağırlık çalışmalısın yoksa kas kütleni koruyamazsın.

      sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücutta insülin seviyesi düşüktür. yağ yakma modundasın. öğünler arası 5-6 saat olsun arada bişey yeme. glisemik indeksi yiyeceklerden uzak dur. bu tür gıdalar hızlı kana geçer insülini zıplatır. zıplayan insülinle birlikte yağ yakma devren durma noktasına gelir kasların yakılmaya başlar. illa yicem dersen yemekten sonra ye.
      ···
      #161063578 şikayet
    2. 2.
      0
      Ya panpa ben hergün düzenli olarak kahvaltı yaparım 7 de .öğlen yemek yemem akşam yerim oda 7 gibi .ekmek yemem mesela pilav makarna yok .tuhaf gelecek ama günlük öğünüm böyle benim spora başlayınca dahada düzene girer diye düşündüm ama amk sende düzgün anlat şu şeyi benim anlayabilceğim dilden .mimarım amk ben *
      ···
      #161069700 şikayet
  23. 38.
    0
    Beli gotu gobeği memeyi eritmek istiyorum kardeşim. 1.76 boy 85 kilo 85. Yaş 17(mümkünse ağırlıksız)
    ···
    #161061093 şikayet
    1. 1.
      +1
      vücut istemiyorum amacın kilo vermekse kardiyo yap dışarda koşabilirsin. bunun yanında bazal metabolizma hızı altında yemek yersen kilo vermeye başlarsın. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücut aç olduğu için yağ yakma modundadır çünkü. sağlıklı beslenmeye çalış. aldığın her abur cubur sana sadece gereksiz kalori olarak döner yememeye çalış. yiyeceksen aç karnına yeme yemekten sonra ye.
      ···
      #161063434 şikayet
      1. 1.
        0
        eyvallah panpa. ben spora yazıldım cuma başlıyorum ne önerirsin haftada 3 kere gideceğim. Onun dışında işte yaz geldi basketbol oynuyorum.
        ···
        #161063514 şikayet
    3. 2.
      0
      1) yeteri kadar ağır bas
      2) hareketleri doğru yap
      3) hareketleri doğrusal momentum ile yapma yani kaldırırken savurma
      4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakma kontrollü bir şekilde indir.
      5) çok ağır kilo alma vücudun sabit durmalı vücudunu ileri geri yaparak güç alıp kaldırmamalısın yük beline binmemeli
      6) beslenmene dikkat et
      7) uyumana dikkat et uyurken büyüme hormonu salgılanır.
      8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırma.
      9) toz itelemeye çalışan hocana itibar etme
      ···
      #161063744 şikayet
  25. 39.
    0
    Panpa ben kiloluyum ve koşunca pişik oluyorum. Baktım nasıl geçer diye tary giyince geçiyormuş. Zayıflama şortu da aynı işlemi gösterir mi?
    ···
    #161054848 şikayet
    1. 1.
      0
      tayt terletiyor sanırsam. ter açığa çıkması içinde vücut enerji harcıyor haliyle enerji bi şekilde senin bünyeden kullanılıyor. doğru bir tercih olabilir. dışarda hafif bir tempoda düzenli koşarsan güzel yağ yakarsın. ayrıca öğünler arası 5-6 saat yemek yeme. insülin düşsün yağ yakımı moduna girebilesin. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme insülin yükselmesin. hatta 1-2 saat geciktir hazır karnın boş yağ yakma modunda oluyorsun. ufak bir şeker yiyince vücutta insülin yükseliyor ve yağ yakımı yavaşlıyor.
      ···
      #161061833 şikayet
  27. 40.
    0
    Kanka 1.91 boy 85 kilo ama sanki 100 kg gibi duruyo sarkik vicik vicik bide kiz gibi meme var amk göbek gitse bile meme kaliyo napmam lazim
    ···
    #161054312 şikayet
    1. 1.
      0
      göğüslerdeki yağ bir evreden sonra spor ile gitmiyor ameliyat şart. bu hastalığa jinekomasti deniyor. eğer yağdan dolayı büyükse 2 mm lik bir kegibten liposakşın yöntemi ile yağları büyük oranda çekiyorlar bir hortum ile. eğer dokuda yağlanma değilde büyüme varsa alttan kegib atıp tedavi ediyorlar.

      yağ oranın çok yüksek demek ki spora başlaman lazım. sabırlı ol yavaş yavaş konrtollü bir şekilde kilo ver hedefine kavuşacaksın.
      ···
      #161061720 şikayet
      1. 1.
        0
        Kanka eyvallah bilgilendirdin ama 17 yasindayim universite sinavina hazirlaniyorum spora vakit ayiramam bide babam body gibi sporlara karsi sonra sarkarsin diyo bi akil ver
        ···
        #161066877 şikayet
    3. 2.
      0
      acele etme üniversiteye başka şehre git ve başla. babana videoları izlet bu konuda tr toplumu cahil.
      ···
      #161094598 şikayet
      1. 1.
        0
        abi her soruma cevap veriyosun sagol baska basliklardada yardimci oluyosun eyvallah adamsın
        ···
        #161182016 şikayet
  29. 41.
    0
    183boy 70 kiloyum vücut tipin ektomorf bana onerebilecegin body programi beslenme programı var mi
    ···
    #161054109 şikayet
    1. 1.
      0
      vücut tipini ziktir et takılma oralara. önemli olan bazal metabolizma hızın. bunun üzerinde yersen kilo alırsın altında yersen kilo verirsin. ağırlık çalışarak ve düzgün beslenerek yağları yakarsın ve kaslarını arttırırsın. protein ne kadar alman gerekiyorsa al geriye kalan kalori açığını karbonhidrat ve yağlarla tamamla. gelişi güzel karbonhidratta alma elbetteki. fast food daki karbonhidrat ile baklagillerdeki karbonhidratlar çok farklı. kaliteli alman önemli.
      ···
      #161061650 şikayet
  31. 42.
    0
    boyum 1.83 falan kilo 110 falan nasıl kas yaparım yada zayıflarım
    ···
    #161052236 şikayet
    1. 1.
      0
      yukarıda yazdıklarımı oku detaylıca anlattım moruk.
      ···
      #161054452 şikayet
  33. 43.
    0
    yasim gencken 5 yil kürek sporu yaptim , sonra biraktim ve fitnessa basladim ancak diz sakatligim nedeniyle ( kürek sporu yüzünden birde genetik faktörler yüzünden olmus) 2 yil yapamadim ve suan nerdeyse hic spor yapmamis gibi gözüküyorum , sagliksiz besleniyorum ve hayvan gibi sigara alkol tüketiyorum , gecen aynaya bakinca icim ciz etti amk , sence simdi spora baslasam fiziksel kondüsyonum ve vücut sekilim normalden daha hizli toparlarmi ( sigara ve alkolu birakmayi planliyorum , nasil yapicagimi bilmiyorum gerci amk ) , mesele aslinda vücut seklide degil panpa , spor yapinca benim hayatim , uyku ve beslenme düzenim düzene giriyo , bana az motivasyon ver la :(
    ···
    #161051248 şikayet
    1. 1.
      0
      yazdığım bu motivasyon konuşmasını oku.
      http://ccc.sozlukspot.com...edenleri-motive-ediyorum/

      insan vücudu bir şey istiyorsa,
      başaramayacağı şey yoktur.
      ···
      #161054339 şikayet
  35. 44.
    0
    yazın spora başlayacağım boyum 178cm ve kilol 63 nasıl çalışmamı önerirsin daha önce çalışmıştım ama bıraktım ve bir sorun daha var enerjim ne yesemde çabuk bitiyor ve kafa olarak kendimi spora veremiyorum
    ···
    #161051243 şikayet
    1. 1.
      +1
      salona gitme isteksizliğini motivation videoları ile aşabilirsin.
      https://www.youtube.com/watch?v=vVJj54S41Iw gibi binlerce motivasyon videosu mevcut.

      4x10-12 tekrar ile
      omuz-sırt-bacak için 4 farklı hareket
      ön kol ve arka kola 2 farklı hareket seç

      temel hareket seç.

      göğüs için bench-incline-herhangi bir fly-bir tane göğüs daha. örnek verdim sadece.

      bunun yanında makineleri ve barları mümkün mertebe kullanma free weight ile yapabiliyorsan yap yani dumbbell kullanarak çalış. aynı yeri üstüste günler çalışmamak kaydıyla haftada 4-5 kere spor salonuna gidebilirsin sıkıntı olmaz.

      gitmeden 2 saat önce gerek protein gerekse karbonhidrat almaya önem göster. gıdalardan al tabikide. enerji verir. ağırlık öncesi kardiyo yapma oda enerjini tüketir.

      son olarak eğer günde 2 bölge çalıştırmak ağır gelirse tavsiyem hergün 1 bölgeni çalıştır. 45-50 dakika üzerine çıkma kaslar yıkıma uğramay başlar çünkü. mp3 ile müzik dinleyebilirsin gaz parçaları.
      ···
      #161054214 şikayet
    2. 2.
      0
      seni sevdim panpa teşekkür ederim tavsiyeler için
      ···
      #161063692 şikayet
  37. 45.
    0
    Jinekomasti sporla gider mi
    ···
    #161050966 şikayet
    1. 1.
      0
      yağ birikimi varsa ve ileri safha ise ameliyat şart. ilk evre ise spor ve diyetle çözülebiliyor. eğer yağ değil meme dokusu büyüyorsa tek yöntem ameliyat.
      ···
      #161051131 şikayet
    2. 2.
      0
      Şöyle söyliyim uzun zamandır muay-thai ve fitness yapıyorum boyum 178 kilom 78 yağ oranı %9,5 ilk iki sıra baklavalar belli klagib dövüşcü vücudu parçalı kas değil ama çok dolu gözüküyo ama şu lanet olası kaltak memeler (bitch tits) ler gitmiyo sadece göğüs uçlarında meme dokusu var tişört giyince rahatsız oluyorum görüntüsünden hangi hareketi denediysem geçmedi beslenme işi de olmadı tek çözüm ameliyat mı
      ···
      #161051209 şikayet
      1. 1.
        0
        evet tek çözümü ameliyat panpa. ama korkmana gerek yok çok basit bir ameliyat. küçük bir kegible alıyorlar bitiyor.
        ···
        #161051238 şikayet
      2. 2.
        0
        Yok korkmam zaten internetten izledim ameliyatlarını ama fiyat sabit değil bazı özel hastaneler 6 bin diyor bazıları 2 bin gerçekten çok fazlada doku yok içinde ama bilirsin fitness görünüm takıntılarım var
        ···
        #161051271 şikayet