-
1.
+1131 çekerek kas yapabilirmiyim
-
-
1.
+1 -4hayır yapamazsın
-
-
1.
+8niye kanka her gün azimle yapıyorum
-
2.
02 kolla çekiyorsan iş tamamdır ama tek kol düzensiz oluyor
-
1.
-
1.
-
2.
+5 -5EDiT: ÇOK FAZLA SORU VAR. HER BiRiNi TEK TEK CEVAPLAYACAĞIM SABIRLI OLUN. ÇOK ÖZEL DEĞiLSE PM GELMEYiN. AYRICA SORU SORMADAN ÖNCE CEVAPLANAN KISIMLARI OKUYUN. ÖYLE SORUN.
kadın-erkek farketmez ilk olarak cinsiyetinizi belirtin.
zayıflama,
vücut yapma,
suplementler,
beslenme,
hareketler.
v.s hemen her konuda yardımcı olurum. -
3.
+1Kardeşim ben 2 aydır fitness yapiyorum herşey iyi kol 36.5 felan omuzlar dehşet ama kilo alamıyorum 1.84 boy 64 kiloyum gainer kullansammı bi fikir verirsen sevinirim yararları yada zararları varmı
-
-
1.
0kilo bazal metabolizma hızı üzerinde gıda alarak artar. hızını ölçtür 300 kalori kadar ekleyerek yemek ye alacaksın. tabi ilk olarak alman gereken protein ve yağ miktarını al ondan sonra karbonhidratlarla tamamla.
o yüzden gainer v.s gereksiz ürünlerdir. ziktir et.
-
1.
-
4.
+1boy 170 kilo 64
bench press'te 10 kilo bar ve 40 kilo ekstra ile yani toplamda 50 kiloyla çalışıyorum.
• (asıl sorun şu ki 50 kiloyla 8 tekrar 4 set yaptığım halde hiç yanma olmuyor, acı için 60-70 kilo arası basmam gerekir diye düşünüyorum ve 50 kiloda sabit kaldığım için göğüs kaslarım gelişmiyor sanırım)*
kol ve omuz idmanlarımda kiloları sürekli artırıyorum sıkıntı yok fakat göğüs idmanında özellikle bench press'te kilo artırmak için tavsiyelerini bekliyorum. -
-
1.
+1ben hiç bench press çalışmam tavsiyede etmem. neden insanlar bench hastası anlamışta değilim.
çünkü bench press ile göğüs kasını yarım çalıştırırsın.
dumbbell bench press çalış.
sehpaya uzan 2 tane ideal bir dumbbell al ve bench gibi göğüs hizasında yukarı kaldır ve aşağı indir. ancak iyice aşağı indir göğüs kası iyice gerilsin. bar ile aşağı gerilmeyi yapamıyoruz ancak kaslar hareketin negatifinde yırtılmaya uğrar daha çok. o yüzden önermiyorum ve bench press tehlikeli.
https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM
hareketi 5 sn de bitir. 2 saniye kaldırış 3 saniye indiriş. indirmeyi yerçekimine bırakma kaslar o esnada gelişiyor. kaldırırkende yavaş kaldır. seçtiğin ağırlık set sonunda 1 tane daha kaldıramayacak kadar olsun. kasmassan büyümezler. -
2.
0çok teşekkür ederim cevap için.
-
1.
-
5.
-1bu kıyağımıda unutmayın bu iş personal traininge girer. bu bilgiler için antrenörler para alıyor.
-
6.
-1Boy 1.80 kilo 60 nasıl vücut yapcam anlat
-
-
1.
0bir salona yazılman gerekiyor.
-
1.
-
7.
0ACiLL !!!
---
panpa 1.75 boyundayım ve 80 kiloyum. zayıflamam gerek. memelerim falan çıktı mk. taktik ver birşey söyle. yaz olunca denize giremiyoruz mk. bu genç yaşımda züt göbek çıktı mk. yardımını bekliyorum ben benim durum acil. -
-
1.
0kola cips çikolata püskevit ekmek falan filan kes hamur işi yeme imkan varsa sabah aç karına 20-30 dk yürü koş günde 2 bardakda yeşil çay iç tadı pek iyi değil ama alışınca sorun olmuyor , sabah kalkınca ve gece yatınca iç yağ yakmanı sağlar ama 1 ayda olucak iş değil diet bozmadan spor yapman şart pes etmezsen faydasını görürsün günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al kısaca böyle şimdilik günde 1 saat cardio yap yürü koş bigiblet sür
-
2.
0bazal metabolizma hızını ölçtür. bunun 500 kcal kadar altında yemek ye. ağırlık çalış. protein tüketimini tam yap. zamanla kilo vereceksin. yediğin şeyden çok ne kadar kalori aldığın önemli.
-
1.
-
8.
0kanka bir program önerebilirmisin her tarafı geliştirecek bir şekilde yapabileceğim. kendi programım çok ağır şu aralar
-
-
1.
0makine ve barları kullanma.
göğüs
dumbbell bench press
incline dumbbell bench press
dumbell fly
omuz:
dumbell shoulder press
lateral raise
rear deltoid
bacak:
squat yapamazsan bulgarian squat yada leg press
leg extension
leg curl
calf istersen calf çalıştırabilirsin leg press aletinde.
sırt:
Lat Pulldown
low row
ters mekik
bieps:
dumbell ile klagib çalış
z bar ile yine ayakta çalış
triceps:
triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c...arbell-skull-crushers.jpg )
cable triceps extension ( https://s-media-cache-ak0...816d03fbcbecf35a2ea41.jpg )
kendinde yazabilirsin progrdıbını her bölgeye 3-4 farklı hareket yetiyor. çok fazla çeşit hareket kasları yıkar. -
-
1.
0kaç set olması gerekir
-
1.
-
2.
04x10-12 yeterli. her set bittiğinde 13. hareketi yapamayacak kıvama gel, 9. tekrardada tıkanma ona göre bir ağırlık al 10-12 tekrar arasında kalmalısın.
-
1.
-
9.
0Panpa benim vücut tipim endomorph 1 er gün arayla 13 çarpı 4 şınav 5 çarpı 4 barfix çekiyorum ayrıca haftada 3 gün düzenli yüzüyorum ama beslenmede yeterince protein alamıyorum malum öğrenciyiz et pahalı tavukdada kadınlık hormonu varmış onuda tüketmek istemiyorumne önerirsin
-
-
1.
0bimdeki tonlar güzeldir. 2 kutusu 5 tl gibi bir ücrete sahip. bunun yanında yumurta, peynir, yulaf ve süttede güzel protein var. yağ oranın düşükse bazal metabolizma hızının 100-200 kcal üzeri besin alırsan kas üretiminde artmaya gider.
bu arada vücut tiplerine takılma bu iş yeme ile alakalı. fazla yersen yağ alır az yersen yağ yakarsın. 2x2=4 -
2.
0iyi ya bunu duyduğuma sevindim kardeşim son bir sorum daha var zahmet olmazsa 172 benim boyum bu boya ideal kilo nedir
-
-
1.
0ideal kiloyuda boşver. sen spora başlayınca otomatikman gün geçtikçe büyük miktarda kas kütlesi kazanacaksın zaten. o ideal kilo tablolarına göre sen sağlıksız kategorisinde olacaksın.
yani sağlıkta önemli olan ideal yağ oranıdır. %10 ile %8 arasında bulunursan gayet sağlık bir hayatın olur. kas üretimide bir süreden sonra zaten iyice düşüyor. vücut en ideal neyse çok iyi bilir ve uygular bunları düşünmene gerek yok. -
2.
0saol panpa bilgilerin için
-
1.
-
1.
-
10.
0panpa benim bacaklar ince bacaklarımı kalınlaştırmak güçlendirmek istiyorum ne yapmalıyım?
-
-
1.
0bacak çalışacaksın. salona gidemiyorsan evde bu işi yapabilirsin bi miktar.
-
-
1.
0panpa iyi hoş salona gidiyorum ama bacak çalışmaya direnemiyorum be çok zor geliyo
-
1.
-
2.
-1bacak kasları büyük kaslardır. çalıştırınca testosteron miktarı inanılmaz artar. bacak tüm vücudunu hızlı gelişime sokar. mecbursun. yapamadığına göre iradesi düşük bir insansın ona yapılacak bir şey yok. önce kafanda hallet.
-
1.
-
11.
0evet pompa 1.84 boy 95 kilo.
80 veya 85 kiloya düşmem gerek ne yapmalıyım. -
-
1.
0bazal metabolizma hızının altında kalori alırsan kilo vermeye başlarsın. kardiyoda yapabilirsin bi süre için. kısaca daha çok yeme ile alakalı bu kilo verme işi.
-
1.
-
12.
0ben 176 cm 55 kiloyum kilo almak ve kiloyu kasla almak istiyorum . tavsiye lütfen
-
-
1.
0kas kütlesi artışı ağırlık çalışarak olur. ağırlık çalıştıktan sonra kasların proteine ihtiyacı vardır. bu yüzden dışardan alman gerektiği kadar proteinide alırsan kasların gelişir.
düzgün bir fitness ile ilk yıl 8-12 kilo saf kas kütle artışı yakalarsın. 2. yıl bu rakam 5-6 kilo kadardır. 3. yıl 2-3 kilo 4. ve üzerinde bu rakam 2 kiloda sabitlenir. tabi çok güzel bir beslenme, uyuma, antrenman ile.
başka türlüde kas artar ancak 6 kilo yağ 2 kilo kas arttırırsın bi anlamı olmaz. salona gitmen şart.
-
1.
-
13.
0Omuz karın kol göğüs çalıştığım halde hiçbir etkisi yok düzenli bir program söyleyebilirmisin
-
-
1.
0düzenli bir program diye bişey yok. çoğu hareket etkilidir. sorun sende büyük ihtimal. hocanın programı doğru programdır.
1) yeteri kadar ağır basmıyorsun
2) hareketleri doğru yapmıyorsun
3) hareketleri doğrusal momentum ile yapıyorsun yani kaldırırken savuruyorsun
4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakıyorsun
5) çok ağır kilo alıyorsun vücudun sabit durmuyor vücudunu ile geri yaparka güç alıp kaldırıyorsun
6) beslenmen kötü
7) uyumuyorsun
8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırıyorsun
v.s v.s v.s bu nedenlerden dolayı gelişmiyordur.
-
1.
-
14.
0panpalarım ben salona gidiyorum akşam işim bitince sorulara bilgim kadarıyla yardımcı olurum
-
15.
0
-
-
1.
0steroid hem pahalı hem zararlı kardeşim pro değilsen bu işte bulaşma 1 haftalık bir şey değil bu 20-25 senedir pro bodybuilder yapanlar alıyor düzenli
-
2.
0sentetik anabolik ürünler kullananın bu başlıkta bir işi yoktur. onlara hitap etmiyor dediklerim.
-
1.
-
16.
0Boyum 1.70 55 kiloyum. Ne yesem popmo gidiyor sanırım. Zayıflamak istiyorum. Bazen yediğim şeylerden vicdan azabı duyup hiçbir şey yiyesim gelmiyor. Sanırım hastalık gibi bir şey :( ben ne yapıyım?
-
-
1.
0sadece cips yiyerekte kilo verebilirsin. nasıl dersen bazal metabolizma hızı (hareketsiz bir vücudun rutin olarak işlevleri yerine getirmesi için günlük kullandığı toplam enerji miktarı) altında yersen verirsin. günlük 3000kcal ise sen 2500 kcal cips yersen vücut bu 500 kcal enerji ihtiyacını senin vücudundaki depolarından kullanacaktır. yağ yakmaya başlarsın yani. tabi sağlıklı bişey değil elbette örnek olsun diye söyledim yap demiyorum.
metabolizma hızını ölçtür. bu değeri çok aşma. bu yüzden bir çizelge oluştur kendine. sağlıklı olman için alman gerekli günlük protein, yağ ve komplex karbonhidrat miktarını yaz. yiyeceğin öğünlerdeki yemekleri hesapla. diyelim 700 kalori açık kaldı. o kısmı sevdiğin ürünler ile doldurabilirsin. tabi abur cubur gibi insülini zıplatan şeyleri yiyeceksen illaki o zaman bunları aç karnına alma sağlıklı bir yemekten sonra ye ki insülin hoplamasın. insülin hopladığı anda vücudun yağ yakma potansiyeli durma noktasına gelir kaslardan yakmaya başlar.
sabah uyanınca midende yemek kalmayacağı için insülin hayli düşük olacaktır. kahvaltılarda karbonhidrat değilde yumurta, süt, peynir v.s gibi proteinsel ürünler tüketirsen hatta kahvaltıyı 1-2 saat geciktirirsen ekstra 2 saat oturduğun yerden yağ yakarsın.
-
1.
-
17.
0172 cm 93 kilo hadi ver bakalım tavsiye *
-
-
1.
0panpa şeker un tuz kes ev için olan program (p90x ) yap ve ya dışarda yürü koş olmadı salona yazıl , günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al 140-150 gr civarı sabahları yiyebiliyosan yulaf ezmesi ye markette satılıyor her sabah 50 gr hem tok tutar hem besleyici öğle akşam yemeklerinde salata ve 150-200 er gr tavuk göğsü yemeye özen göster birazda spor dediğim gibi sağlam kilo verirsin
-
2.
0nasıl bir tavsiye istiyorsun? hedefin nedir?
-
3.
0ya valla göbek gitsin istersen kanser olayım yeter amk ya
yazın bi yazılım şirketinde staj yapacam bilg. müh okuyorum bu arada
tuzlu yediğimi söylüyolar (bence yalan :d)
ete bayılırım
salata falan severim yeşillik
kepekli eppek te ok
tatlıyla aram yok pek
okulun spor salonuna gidebilirim
bu bilgiler ışığında zayıflat beni * ) -
4.
0önce vücut analizini yaptır. orada bazal metabolizma hızın yazar. 3000 kalori ise mesela kendine bir rutin yemek listesi hazırla. sabah-öğlen-akşam şeklinde 3 öğün olsun. ardından yiyeceğin tüm herşeyi yaz. kalorilerini topla ve 2200 kaloriyi tuttur. böylece vücut oturduğun yerden günde 800 kalori yakmaya başlayacak bu enerji açığı yağlarından birazda kaslardan sağlanacak. şeker yememen artı bişey. abur cubur yeme insülini hoplatır bu gıdalar zıplayan insülin yağ yakımını bloke eder. bu yüzden glisemik indeksi yüksek besinler tüketmiyoruz bunların listesi google'da var.
öğünler arası bişey yeme. sabah uyanınca bişey yeme hemen 2 saat sonra kahvaltı yap. gece boyu insülin gıdasızlıktan dibe düşer yağ yakımı maksimuma erişir. sen şeker yediğin anda insülini hoplatırsın ve yağ yakma modundan çıkarsın. mümkünse sabah aç karnına bi 30 dakika koşuya çık dışarı yazda geldi.
diğerleri 2 -
1.
-
18.
0karın kası yapmak ne yapmalıyım hepsini anlatırmısın
-
-
1.
0yağ oranının düşük olması lazım züt göbek büyükse yağları eritmeden yapcak bir şey yok pek , yağ oranın %10 civarı olmalı ayrıca her gün alt karın ve üst karın için egzersizler yap 4 set 20 tekrar şeklinde mekik tarzı karın kaslarının yandığını felan hisset yani ama yağ oranın dediğim gibi %10 civarı olması gerekir onuda eczane veya hastaneden ölçtürürsün
-
-
1.
0teşekkür peki karın kası yapmak için en uygun alet nedir
-
2.
0Mekik vb hareketler ama elimde geniş bi antrenman hareketleri var ağırlıksız Yapılcak şuan spordayım akşam eve gidim bu Başlık altına 20 civarı resim atıcam vücudun her Bölgesi'ni çalıştırmak Amaçlı takipte Kalın akşam atıcam
-
1.
-
2.
0karın kası yapmak için göğüs gibi sırt gibi karında da ağırlık çalışarak kas arttırımı yaparsan karın kası yapabilirsin. mekik çekmene gerek yok bir işe yaramıyor kendimden biliyorum. zaten çok sıkıcı bir şeydir mekik çekmek.
bunun yerine yere yatıp 10-20 kiloyu kucaklayıp yarım yarım mekik çekersen karnının yanıdığını görürsün. kısa sürede karın kasların büyüyecektir. bunun yanında alt karın hareketleri ve yan kısımdaki kaslarıda yan mekikle geliştirebilirsin.
-
1.
-
19.
0Kick taksçuyum fitness a mı gideyim crossfite mi ?
Ayrıca şu omuzlarda falan olan kas yırtılma izleri için ne diyosun ne yaparsak daha fazla olmaz. -
-
1.
0fitness ta olur crossfite te olur. yalnız crossfit hareketleri ağırdır. fitness ta belli bir süre geçir bi tarafını sakatlama cross yapıcam diye. vücut kas hafızasını öğrensin dengen artsın. yoksa fıtık olursun, tendonu kopartırsın. ilerde ikisini bir zütürebilirsin.
kas yırtılma izleri kalıcıdır geçmez. gerçi lazerle geçiriliyormuş. yalnış yüklemeden, aşırı bir ağırlık kaldırmadan, ısınmadan hareket yapmadan v.s kaynaklanıyor. hareketlere başlamadan önce 1-2 set ısın öyle ağırlıkların altına gir.
-
1.
-
20.
0panpa ben evde yapmak istiyorum bu işi dumbell var barfix barı var bana yapacağım bi program önerirmisin ?
-
-
1.
0göğüs
dumbbell bench press
incline dumbbell bench press
Dumbbell Bench Press (Close)
dumbell fly
omuz:
dumbell shoulder press
lateral raise
rear deltoid
bacak:
bulgarian squat
vücut ağırlığını kullanarak çeşitli bacak haraketleri
sırt:
barfiks
ters mekik
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
bieps:
dumbell ile klagib çalış
bar ile ayakta çalış
triceps:
triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c ... arbell-skull-crushers.jpg )
Dumbbell French
yeterli
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.