tümü

/i/Spor

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 76.
    0
    panpa sabah aç karnına kardiyo yapıyorum hiç terlemiyorum bir sıkıntı olur mu ? birde bench press gibi barlar ile yapılan hareketler boyu kısaltır veya uzamasını durdurur mu ?
    ···
    #161117050 şikayet
    1. 1.
      0
      ağırlık çalışmak uzamayı arttırır. kemiklere ve dokulara çok fazla besin geçişi olur ayrıca damaları açtığı için kan akışı hızlanır büyüme hormonu gibi geçişler artar, testosteron artar.

      kısaltır diyenler ağırlıkla kemikler içeri doğru kısalır diye bir mantıkla hareket ediyor. tamamen şehir efsanesi. küçüklüğümden beri spor yaparım (5 yaş) boyum 1.87.
      ···
      #161177717 şikayet
  3. 77.
    0
    Ben pazartesi vücut yapmaya basliyorum panpa bana yeni baslayanlar icin ne onerirsin suan cok hırslı ve hevesliyim ilk gunki hevesimin ilerleyen zamanlarda kirilmamasi icin ne yapmalıyım
    ···
    #161177518 şikayet
    1. 1.
      +1
      hocanı ilah gibi görme çoğu bi taktan çakmaz. hareketleri youtube dan izle mümkünse, yanlış yapılan hareket gelişimi engeller. ilk bir kaç ay her gittiğinde tüm vücudu çalıştır makinelerde kas hafızası gelişsin, kaslar toplansın. bişeyler satmaya kalkar hocan onlar komisyon alıyor her satılan üründen.

      antrenman 1 saati aşmasın yoksa kaslar yıkıma uğrar (overtraining)
      toz kullanma şuanlık ihtiyacın yok biraz protein miktarını arttır yeter ilerde alırsın.
      hiç bir supplementi satın alma senin gibilere kakalarlar bişeyler yok kilo alman için karbonhidrat al diye falan filan gerek yok evde biraz yemeyi arttır şimdilik yeter.

      hareketleri 5 saniyede yap. 2 saniyede kaldır 3 saniyede bırak. gelişme bırakırken olur. hareketi yarım yapma iyice sıkıştır kasları biraz bekle ve iyice ger. yerçekimine bırakarak pat diye indirme.

      kasları salonda hasara uratırız. eve gideriz 2 günde kaslar kendini iyileştirir. bu iyileşme esnasında kas hacmi artar. o yüzden çalışma bu işin küçük bir kısmıdır. uykuda büyüme hormonu salgılanır o yüzden 7-8 deliksiz uyu. beslenmene dikkat et. fazla yeme yoksa yağ olarak kilo alırsın.
      ···
      #161177937 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #161179278 şikayet
      1. 1.
        0
        önemli değil
        ···
        #161183855 şikayet
  5. 78.
    0
    Boyum 165 kilo 50 baya zayıfım mekik şınav çeksem baklava çıkarmı eskiden vardı çizgileri kaldı sıkınıca hissediliyor ama şekil yok bekliyom pnpa
    ···
    #161178016 şikayet
    1. 1.
      +1
      evet çıkarırsın ama hafif gözükür o kadar. onun ötesine ömür boyu mekik çeksen yine geçemezsin. yani şöyle bişi bekleme bunun için mekik değil farklı hareketler gerekli.

      http://mypullzone.fitness.../six-pack-abs-300x226.jpg

      bunun yanında yağlanmışsındır bastırınca hissediyorsan. biraz yağ yakman gerek.
      ···
      #161178341 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa bana yardımcı olurmusun malum yaz geldi çok uğraştırıcağını zannetmiyorum ama yardımcı olursan nonu özelden at bekliyom
        ···
        #161178512 şikayet
    3. 2.
      0
      numaramı veremem. sormak istediğin herşeyi sorabilirsin cevaplarım.
      ···
      #161178745 şikayet