hayır yapamazsın

üçgen vücut bir illüzyondur. omuz-göğüs-bel bu 3 kısımda belli bir oran olmalı. bu oran savaş cebeciye göre göğüs-karın oranı 1.4, omuz-karın oranı 1.6 dır.

yani belin 100 cm ise göğüs ölçün 140 cm, omuz ölçün 160 cm olmalı. küsüratlı olmasın diye abartarak ölçü verdim.

illaki herkes bu oranı sevecek diye bir kaide yok. omuz göğüsten göğüste karından büyük olmalı.

göğüs ve omuz kaslarını büyütmek karın yağlarını eritmekten daha zor ve uzun zaman alacağı için karnını bir miktar eritmeye git. bunun için günlük alacağın besinlerin kalorisini yaz bi kağıda ve bu besinlerin dışına çıkma. alacağın kalori bazal metabolizma hızından 500-800 kalori daha az olsun. bi miktar ağırlık çalışmaya devam et. bunun yanında proteini aksatmaki kas kaybın az olsun.

kas kütlesi ağırlık çalışarak artan birşeydir. ağırlıkla kasları yırtarsın mikro ölçekte kaslarda proteinle onarılır ve büyümüş olur. yani ağırlık çalışmadan kas kütlen artmaz ne yersen ye. aslında artmasına artarda 3 kilo kas, 10 kilo yağ alırsın bi anlamı yok bunun.

şeker ve beyaz un gelişime olumsuz yönde etkiler. şekeri azalt, beyaz unu kes. kilo alacam diye önüne geleni yersen büyük kısmını yağ olarak alırsın bir anlam ifade etmez senin için.

protein, karbonhidrat ve yağları ideal ölçüde al. bunun yanında ağırlık çalışırken bazal metabolizma hızından 300 kalori kadar fazla alarak kilo alabilirsin kas kütleni koruyarak ve yağlanmazsın.

bir salona yazılman gerekiyor.

sorunu söyle yardımcı olurum.

yanlızca özelden yazarım ifşa edersin sonra istersen. az önce bi dal yarağa yazdım cvp vermedi senmiydin lan o

ağırlık çalıştıkça kemiklere mineral girişi artar. zamanla kalınlığı ve mukavemeti artar. artmasıda lazımdır yoksa çok daha ağır kilolarda kırılırdı.

ancak kemiğin uzunluğu çok değişmez.

kemik yapına çok takma o genetik bir durum onu değiştiremezsin ameliyat harici.

sen kas kütleni arttır büyürsün. istediğin noktaya gelebilirsin.

bu adamın omuz kemikleri çok kısa. omuz-göğüs-karın bunların arasında belli bir oran vardır üçgen durman için yukarıda yazdım. bu yüzden ölçülü kas arttırmalısın.

metabolizma hızına ve günlük aldığın kalori miktarına bağlı. bazal metabolizma hızın diyelim ki 3000 kcal. yani oturduğun yerde vücut günde 3000 kcal enerji kullanacak.

günlük yediğin yemeklerden gelen toplam kalori 3200 kcal olursa vücut bu 200 kcal fazla potansiyel enerjiyi saklayacaktır yani yağ dediğimiz şey.

eğer 2500 kcal alırsan 500 kcal bir açık olacak. bunu ise vücut kaynaklarından tüketecek. yani yağlardan ve kaslarından. ağırlık çalışır, alman gereken proteinide alırsan kas kaybın minimum olur daha çok yağlardan kilo verirsin.

1 gr yağ 9.3 kaloridir. yani tamamen yağdan yaksan 500/9.3= 54.7 gr. günde 53.7 gram yağ yakacaksın. işin içine kasta giriyor yalnız bu değerden düşük olacaktır haliyle o ise her vücut için farklı.

yağ oranı önemli. yağ oranı %10 ve altına inebilirsen vücut fit gözükmeye başlar. bu değere inerken kas kütlenide koruman lazım bu yüzden ağırlık çalışıcaksın ve metabolizma hızının altında yemeklerden kalori alacaksın. bu sayede kas kütlen bir yandan artacak yağ kütlen azalacak.

ağırlıkla kaslarımız mikro yırtılmalara maruz kalır. bunların araları doldurulması gerekir. bunun içinde protein gerekir. günde alman gereken belli bir protein miktarı vardır. bu miktarı almazsan o yırtıklar dolmaz dolayısıyla kas büyümez.

protein tozunu proteini karşılamak için alırız. sütten elde edilir doğaldır. zararlı olduğuna dair bir veri yok şuan için. şehir efsaneleri çok fazla piyasada bunların gerçekliğine dair bir deney v.s yok.

proteini doğal besinlerden alabilirsen ne mutlu sana protein tozuna gerek kalmaz ancak herkesin bütçesi hergün et, tavuk almaya yetmiyor. yada herkes günde o kadar çok yiyemiyor.

günlük aldığın protein miktarı alman gereken protein miktarına ulaşamıyorsa kalan ihtiyacı tozlardan kolayca karşılarız.

yağ oranına bağlı. ben spora başlamadan önce yağ oranım %10 idi. kaslı duruyordu gayet. yani yağ oranını düşürmen lazım belli olması için. hiç çalışmasanda o yağ oranında kaslar belli oluyor.

adonis kasları karında aşağı doğru çapraz iner. 6 paclerin altından kaburga kemiğine doğru gidiyor. buda demek oluyor ki rotasyon yaptırarak çalışman gerekiyor.

bunun için barfiks çubuğuna tutun bacaklarını düm düz bir şekilde sadece kalçadan bükerek sağa kaldır indir ortaya kaldır indir sola kaldır indir şekilde çalış. bacakların yerle paralel olana kaldır yeterli.

bunun yanında cable aletine geç. halatı tak ve halatla yere domal. kapan yani. kalk yavaş yavaş tekrar kapan. kapanırken bi sağa bi sola kapan.

anlamadıysan: https://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

bu hareketi bi sağa bi ortay bi sola doğru yap işte.

daha da istersen yere yan yat uzunlamasına. bir kolunu yere daya destek yaparak 15 derece kadar dur. diğer elinede dumbbell al ve havaya kaldır. belini aşağı yukarı kır. sonra yer değiştir diğer tarafıda çalıştır.
şu şekilde
http://imgim.com/5299inciq6379250.png

bünyeden bünyeye farklılık gösteriyor kimisinde yağ göbekte kimisinde zütte birikiyor tek yolu yağ yakmak.

zayıflasam kas da var vücutta şekle girerim rahat
sıkı bi diyet ve günlük 1-1.5 saat kardiyo ile aylık rahat 7 kilo veririm
senin önerebileceğin ne var ?

yağ birikimi varsa ve ileri safha ise ameliyat şart. ilk evre ise spor ve diyetle çözülebiliyor. eğer yağ değil meme dokusu büyüyorsa tek yöntem ameliyat.

Şöyle söyliyim uzun zamandır muay-thai ve fitness yapıyorum boyum 178 kilom 78 yağ oranı %9,5 ilk iki sıra baklavalar belli klagib dövüşcü vücudu parçalı kas değil ama çok dolu gözüküyo ama şu lanet olası kaltak memeler (bitch tits) ler gitmiyo sadece göğüs uçlarında meme dokusu var tişört giyince rahatsız oluyorum görüntüsünden hangi hareketi denediysem geçmedi beslenme işi de olmadı tek çözüm ameliyat mı

salona gitme isteksizliğini motivation videoları ile aşabilirsin.
https://www.youtube.com/watch?v=vVJj54S41Iw gibi binlerce motivasyon videosu mevcut.

4x10-12 tekrar ile
omuz-sırt-bacak için 4 farklı hareket
ön kol ve arka kola 2 farklı hareket seç

temel hareket seç.

göğüs için bench-incline-herhangi bir fly-bir tane göğüs daha. örnek verdim sadece.

bunun yanında makineleri ve barları mümkün mertebe kullanma free weight ile yapabiliyorsan yap yani dumbbell kullanarak çalış. aynı yeri üstüste günler çalışmamak kaydıyla haftada 4-5 kere spor salonuna gidebilirsin sıkıntı olmaz.

gitmeden 2 saat önce gerek protein gerekse karbonhidrat almaya önem göster. gıdalardan al tabikide. enerji verir. ağırlık öncesi kardiyo yapma oda enerjini tüketir.

son olarak eğer günde 2 bölge çalıştırmak ağır gelirse tavsiyem hergün 1 bölgeni çalıştır. 45-50 dakika üzerine çıkma kaslar yıkıma uğramay başlar çünkü. mp3 ile müzik dinleyebilirsin gaz parçaları.

seni sevdim panpa teşekkür ederim tavsiyeler için

yazdığım bu motivasyon konuşmasını oku.
http://ccc.sozlukspot.com...edenleri-motive-ediyorum/

insan vücudu bir şey istiyorsa,
başaramayacağı şey yoktur.

yukarıda yazdıklarımı oku detaylıca anlattım moruk.

sorunu söyle yardımcı olurum.

Belli bi beslenme veya kanat kasini evde caliscam agirlikla hangi hareketler

ben hiç bench press çalışmam tavsiyede etmem. neden insanlar bench hastası anlamışta değilim.

çünkü bench press ile göğüs kasını yarım çalıştırırsın.
dumbbell bench press çalış.

sehpaya uzan 2 tane ideal bir dumbbell al ve bench gibi göğüs hizasında yukarı kaldır ve aşağı indir. ancak iyice aşağı indir göğüs kası iyice gerilsin. bar ile aşağı gerilmeyi yapamıyoruz ancak kaslar hareketin negatifinde yırtılmaya uğrar daha çok. o yüzden önermiyorum ve bench press tehlikeli.

https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM

hareketi 5 sn de bitir. 2 saniye kaldırış 3 saniye indiriş. indirmeyi yerçekimine bırakma kaslar o esnada gelişiyor. kaldırırkende yavaş kaldır. seçtiğin ağırlık set sonunda 1 tane daha kaldıramayacak kadar olsun. kasmassan büyümezler.

çok teşekkür ederim cevap için.

iftarda glisemik indeksi yüksek besinler tüketmezsen, protein-karbonhidrat ve yağını alırsan 2 saat sonra gidebilirsin hatta güzelde olur.

glisemik indeksi yüksek gıdalar yani kana karışma hızı yüksek besinler insülini hoplatır bu kas gelişimine negatif bir etkiye sahip.

pirinç, şeker, abur cubur, tatlı, karpuz, üzüm v.s bunlardan uzak dur. makarna, baklagiller, elma v.s bunları tüket. liste vardır google amcaya sor.