tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

fitness ilk 20 soruyu

  1. 1.
    +9 -2
    elimden geldiğince sorularınızı cevaplıyıcam
    toplam 3 senedir fitness yapıyorum bunun 1 senesi spor salonunda 1 senesi düzensiz olarak ve ara vererek 1 senesi ise evde çalışarak geçti halada evde devam ediyorum

    (zayıf olduğum için ve ağır çalışamadığım için şuan formum kötü)

    Edit 1: panpalar o kadar yardımcı oluyorum gecenin bi vakti gönlünüzden koparsa teşekkür niteliğinde bir nick6 nızı alırım (bkz: koalagiben)

    Edit 2: saat 4 e kadar tüm soruları cevaplayıp yatıcam sabah tekrar devam ederim eğer sorular gelirse
    ···
    #192454067 şikayet
  2. 2.
    +1
    kalça nasıl eritilir pnp
    ···
    #192454082 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpam ağırlık varsa ağırlıkla yoksa düzgün formda squat yapıcan ve yağlı şeyleri yemeyi bırak şekerden bahsetmiyorum bile
      internette kalça egzersizleri var ağırlıksız ordan detaylı bulursun videolarıyla
      ···
      #192454147 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa squat şekil alması için değilmiydi bide karı zütü gibi olursa rezil olmayalım

      bide şu yağlı şeyler var şeker yerine ne önerirsin bazı şeylere bağımlılığım var da
      ···
      #192454224 şikayet
    3. 3.
      0
      Panpa squat 3 bölgeyi sıkılaştırır kalça bacak ve bel bölgeni sıkılaştıkça daha toparlanmış duracak korkma öyle kolay olsaydı o iş tüm fitnesscılar karı zütüyle gezerdi tahminimce ıvır zıvır çok yiyiyorsun ıvır zıvırı hayatından çıkar eğer canın çok çekerse 3 4 günde 1 eti gong un diyet olanından yiyebilirsin isteğini giderir cips gibi çünkü
      ···
      #192454323 şikayet
    4. 4.
      0
      Ayrıca vücutta istediğin bölgedeki yağları eritemezsin rastgele her yerden bir miktar yağ yakarsın
      ···
      #192454355 şikayet
    5. 5.
      0
      panpa 2 3 sene uzak doğu sporlarıyla haşir neşir oldum 3 ay fitness gidip bıraktım bidaha başladım uzun süreli devam edicem ortalama etkisini kaçıncı ayda gösterir
      ···
      #192454429 şikayet
    6. 6.
      0
      kalçam da ve göbeğimde yağ var
      ···
      #192454447 şikayet
    7. 7.
      0
      Panpa o senin genetiğine azmine ve sıkı çalışmana bağlı antrenmanları aksatma dinlenme günlerinde dinle sağlıklı protein ağırlık beslen 3 ayda hafif şekillenmeye başlarsın bu süre içinde beslenmene dikkat edersen 6 8 ay sonra gözle görülür bir fark oluşur
      ···
      #192454496 şikayet
    8. 8.
      0
      ilgin için eyvallah panpa son olarak uykunun önemi ne sporda uyku düzenim iyi değildir genelde sabahlarım
      ···
      #192454546 şikayet
    9. 9.
      0
      Antrenmanların 30 40 dakkası kardiyo 20 30 dakkası ağırlık şeklinde olsun ilk ağırlık idmanı yap full body sonra kardiyo geç ilk kardiyo yaparsan enerjin kalmaz ağırlığa
      ···
      #192454549 şikayet
    10. 10.
      0
      Panpam şimdi uyku düzenini ayarlayabilirsen iyi olur çünkü büyüme hormonları gece salgılanıyor ki buda kaslara giden hücreler demek uykuda benimde sorunum var ama yapacak birşey yok herşey tam olmuyor ne yazıkki
      ···
      #192454583 şikayet
    11. 11.
      0
      Rica ederim yardımcı olabildiysem ne mutlu bana
      ···
      #192454595 şikayet
      12. diğerleri 9
  4. 3.
    +1
    Geldim panpalar soruları cevapladım varsa başka sorularınız yazın ara ara cevaplıyıcam bazı gerizekalılar benim yerime cevaplamış bazı şeyleri ama yanlış bilgilendirmişler itimat etmeyin hepsi değil bazı arkadaşlar yazmış bunları.
    ···
    #192471171 şikayet
  5. 4.
    +1
    Panpa karnın biraz değişik duruyo
    ···
    #192454099 şikayet
    1. 1.
      0
      Eğildim fotoğraf için panpa aynadan dolayı ondan öyle
      ···
      #192454203 şikayet
  7. 5.
    +1
    yağ oranın kaç
    ···
    #192454246 şikayet
    1. 1.
      0
      Ölçülmedim panpam bilmiyorum yarışmalara katılmadığım için kasmıyorum o kadar
      ···
      #192454385 şikayet
  9. 6.
    0
    fitness a başladım ama 2-3 gündür kaslarım çok ağrıyor ağrı nasıl geçer biliyomusun
    ···
    #192459274 şikayet
    1. 1.
      -1
      Bu ağrı normaldir kardeşim ağrı yoksa gelişim de yok ama ilk başlarda çok fazla ağrır. Ama 1-2 hafta içinde ağrın kalmayacak. Hamlık ağrısı diyorlar kardeşim vücudun ilk başlarda böyle ağrıyor normaldir.
      ···
      #192460142 şikayet
    2. 2.
      0
      O ağrı geçmez dostum kas kesilmesi olarak geçiyor ve hamlıktan dolayı olan bi ağrı ve de 2 hafta kadar sürer ayrıca bu ağrı kasların geliştiğininin de habercisidir
      ···
      #192470904 şikayet
  11. 7.
    0
    Bir gibe yaramaz şu vücut boş yere debelenmişsin
    ···
    #192459821 şikayet
    1. 1.
      0
      Tamam panpa bırakıyorum hemen
      ···
      #192470976 şikayet
  13. 8.
    0
    172 boy 61.5 kiloyum panpa iyimi ne yapmalıyım
    ···
    #192460275 şikayet
    1. 1.
      0
      66 civarı ideal kilon dostum kilo al Biraz
      ···
      #192470993 şikayet
  15. 9.
    0
    173 77 kiloyum ne kadar vermem lazım ve verdikten sonra nasıl kas yaparım
    ···
    #192460557 şikayet
    1. 1.
      0
      4 5 kilo arası versen yeterli sabahları koşu yap ve ağırlık idmanlarını aksatma protein ağırlıklı beslen kaslanmaya başlarsın
      ···
      #192471460 şikayet
      1. 1.
        0
        Sabahları koşu yap diyonda ben sabah 8 akşam 7 işteyim panpa akşam koşsam aynı etki olur mu
        ···
        #192481510 şikayet
      2. 2.
        +1
        Yağ yakımı Maximum sabah olur akşam o kadar etkili Olmaz ama hiç yoktan iyidir
        ···
        #192482934 şikayet
  17. 10.
    0
    Panpa en çok kola değil eşit dagitcalismani
    ···
    #192461221 şikayet
  18. 11.
    0
    Panpa Hayvan Gibi Yiyorum Sadece Göbek Çıkıyor amk Kolda Felan ilerleme Yok Nasıl Olacak o iş
    ···
    #192461312 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağlıklı beslen her bulduğunu yeme eşer spor yapıyorsan gainer kullanabilirsin 6 ayı geçtikten sonra karbonhidrat ağırlıklı yağsız şekersiz besinleri yersen alırsın
      ···
      #192471069 şikayet
  20. 12.
    0
    Sınav mekik squat komando dansi çalışıyorum sadece protein tozu kullansam bi faydası olur mu?
    ···
    #192461774 şikayet
    1. 1.
      0
      6 aydan önce önermiyorum dostum ve gereği yok bence sırf o hareketler için spor salonunda full body çalışsan neysede bu hareketler için boşuna paranı harcama supplemente
      ···
      #192471120 şikayet
    2. 2.
      0
      Ben daha önce 6 ayda bu hareketler sayesinde 10 kilo aldım doğal beslenme programı ile askerde de bu hareketleri yaptırıyorlar salona benzemiyor evet ama bence çok etkili vücut ağırlığını kullanıyoruz soncta.
      ···
      #192476195 şikayet
    3. 3.
      0
      Olsun dostum supplement gerektirecek bi ağır spor yok ortada boşuna para verirsin demek istiyorum
      ···
      #192511183 şikayet
      4. diğerleri 1
  22. 13.
    0
    Rez panpa
    ···
    #192458284 şikayet
  23. 14.
    0
    Panpa karın kası için plank ve mekik yapıyorum plankı kaç saniye yapmam gerekir ve bir önerin varmı
    ···
    #192458060 şikayet
    1. 1.
      0
      durabildiğin en fazla süre kadar. not al bir yere gün gün. zaten zamanla artacaktır süre. eğer 2 3 dakikayı gecerse sırtına biraz ağırlık koyarak zorlaştırabilirsin hareketi.
      ···
      #192459033 şikayet
    2. 2.
      0
      Plankda dayanabildiğin kadar dur sürekli aynı egzsesizleri yapma vücudun alışır ve gelişimin yavaşlar
      ···
      #192470872 şikayet
  25. 15.
    0
    Kardio programi ver boy 178 kilo 100 aq
    ···
    #192454083 şikayet
    1. 1.
      -1
      Panpa sabahları 3 4 yumurta ye 3 beyaz 1 sarı ardından koşuya çık tempolu koş ama hiç durma yorulursanda yükse hızda yürü yağ yakarsın böylece
      ···
      #192454187 şikayet
      1. 1.
        0
        sabah aç karnına gidip yarım saat 150 nabız ile kardio yaparsan inanılmaz yağ yakarsın.

        çünkü 7 8 saat açlık durumunda oluyorsun ve yağ yakımı tavan oluyor. gidip bir de cardio ile desteklersen muazzam olur.

        hiç olmadı uyandıktan 2 saat sonra falan et kahvaltını.

        bunları, normal beslenmende proteini aşırı aldığını varsayarak yazdım.
        ···
        #192458924 şikayet
    3. 2.
      0
      Aşırı protein diye birşey yoktur. Yeteri kadar protein vardır. Protein zararlı birşey değil ki aşırı olsun
      ···
      #192460058 şikayet
  27. 16.
    0
    5 senedir spor yapiorum bana soru sorun
    198 boyunda 120 kiloyum
    ···
    #192455214 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa tanker gibisin helall
      ···
      #192455617 şikayet
  29. 17.
    0
    Kardeş nası kilo alacam bana onu anlat. Simdi tavuk ye falan deme bana.
    ···
    #192455401 şikayet
    1. 1.
      +1
      Tavukla alamazsın zaten karbonhidrat ağırlıklı beslen şekerden kaçın fazla yağlı yeme sürekli makarna pilav tarzı şeyler ye ama spor yap bu süre içinde hem kilo alımını arttırır hemde sağlıklı kilo alırsın cici bebe bisküvileri var onu yoğurtla karıştırıp yiyebilirsin ara ara
      ···
      #192455648 şikayet
  31. 18.
    0
    Ben 175 cm77 kg ım 1 ayda kaç kilo verebilirim sıkı bir çalışmayla
    ···
    #192455710 şikayet
    1. 1.
      0
      3 4 kilo arası verirsin beslenmende önemli tabi
      ideal kilonda olursun panpa 73 74 senin için ideal bi vücud olur fazla yağlanmazsan
      ···
      #192456081 şikayet
  33. 19.
    0
    Üstad kol kası geliştirmek istiyorum vede karın kası ne önerirsin ?
    ···
    #192455874 şikayet
    1. 1.
      0
      Kol için dumbell yada bar ile curl yapacaksın evde çalışıyorsan sonra düz bi sandalye bul koltuk altına al sandalyeyi kolun o uzun yere değsin ordada curl yap sonra hummer curl yap hepsini 3 set 10 tekrar yap karın için ağırlığa gerek yok crunch mekik plank işini görür
      ···
      #192455953 şikayet
  35. 20.
    0
    boy 183 kilo 90 çok göbek oldu panpa nasıl eriycek bu züt desen aldı başını gidiyo
    ···
    #192455948 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yağ yakman gerekiyor bol bol kardiyo yap karbonhidratı azalt protein ağırlıklı beslen yağ ve şekerli besinlerden uzak dur farkı 1 ayda göreceksin
      ···
      #192455986 şikayet