tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

fitness ilk 20 soruyu

  1. 1.
    +9 -2
    elimden geldiğince sorularınızı cevaplıyıcam
    toplam 3 senedir fitness yapıyorum bunun 1 senesi spor salonunda 1 senesi düzensiz olarak ve ara vererek 1 senesi ise evde çalışarak geçti halada evde devam ediyorum

    (zayıf olduğum için ve ağır çalışamadığım için şuan formum kötü)

    Edit 1: panpalar o kadar yardımcı oluyorum gecenin bi vakti gönlünüzden koparsa teşekkür niteliğinde bir nick6 nızı alırım (bkz: koalagiben)

    Edit 2: saat 4 e kadar tüm soruları cevaplayıp yatıcam sabah tekrar devam ederim eğer sorular gelirse
    ···
    #192454067 şikayet
  1. 2.
    +1
    kalça nasıl eritilir pnp
    ···
    #192454082 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpam ağırlık varsa ağırlıkla yoksa düzgün formda squat yapıcan ve yağlı şeyleri yemeyi bırak şekerden bahsetmiyorum bile
      internette kalça egzersizleri var ağırlıksız ordan detaylı bulursun videolarıyla
      ···
      #192454147 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa squat şekil alması için değilmiydi bide karı zütü gibi olursa rezil olmayalım

      bide şu yağlı şeyler var şeker yerine ne önerirsin bazı şeylere bağımlılığım var da
      ···
      #192454224 şikayet
    3. 3.
      0
      Panpa squat 3 bölgeyi sıkılaştırır kalça bacak ve bel bölgeni sıkılaştıkça daha toparlanmış duracak korkma öyle kolay olsaydı o iş tüm fitnesscılar karı zütüyle gezerdi tahminimce ıvır zıvır çok yiyiyorsun ıvır zıvırı hayatından çıkar eğer canın çok çekerse 3 4 günde 1 eti gong un diyet olanından yiyebilirsin isteğini giderir cips gibi çünkü
      ···
      #192454323 şikayet
    4. 4.
      0
      Ayrıca vücutta istediğin bölgedeki yağları eritemezsin rastgele her yerden bir miktar yağ yakarsın
      ···
      #192454355 şikayet
    5. 5.
      0
      panpa 2 3 sene uzak doğu sporlarıyla haşir neşir oldum 3 ay fitness gidip bıraktım bidaha başladım uzun süreli devam edicem ortalama etkisini kaçıncı ayda gösterir
      ···
      #192454429 şikayet
    6. 6.
      0
      kalçam da ve göbeğimde yağ var
      ···
      #192454447 şikayet
    7. 7.
      0
      Panpa o senin genetiğine azmine ve sıkı çalışmana bağlı antrenmanları aksatma dinlenme günlerinde dinle sağlıklı protein ağırlık beslen 3 ayda hafif şekillenmeye başlarsın bu süre içinde beslenmene dikkat edersen 6 8 ay sonra gözle görülür bir fark oluşur
      ···
      #192454496 şikayet
    8. 8.
      0
      ilgin için eyvallah panpa son olarak uykunun önemi ne sporda uyku düzenim iyi değildir genelde sabahlarım
      ···
      #192454546 şikayet
    9. 9.
      0
      Antrenmanların 30 40 dakkası kardiyo 20 30 dakkası ağırlık şeklinde olsun ilk ağırlık idmanı yap full body sonra kardiyo geç ilk kardiyo yaparsan enerjin kalmaz ağırlığa
      ···
      #192454549 şikayet
    10. 10.
      0
      Panpam şimdi uyku düzenini ayarlayabilirsen iyi olur çünkü büyüme hormonları gece salgılanıyor ki buda kaslara giden hücreler demek uykuda benimde sorunum var ama yapacak birşey yok herşey tam olmuyor ne yazıkki
      ···
      #192454583 şikayet
    11. 11.
      0
      Rica ederim yardımcı olabildiysem ne mutlu bana
      ···
      #192454595 şikayet
      12. diğerleri 9
  3. 3.
    0
    Kardio programi ver boy 178 kilo 100 aq
    ···
    #192454083 şikayet
    1. 1.
      -1
      Panpa sabahları 3 4 yumurta ye 3 beyaz 1 sarı ardından koşuya çık tempolu koş ama hiç durma yorulursanda yükse hızda yürü yağ yakarsın böylece
      ···
      #192454187 şikayet
      1. 1.
        0
        sabah aç karnına gidip yarım saat 150 nabız ile kardio yaparsan inanılmaz yağ yakarsın.

        çünkü 7 8 saat açlık durumunda oluyorsun ve yağ yakımı tavan oluyor. gidip bir de cardio ile desteklersen muazzam olur.

        hiç olmadı uyandıktan 2 saat sonra falan et kahvaltını.

        bunları, normal beslenmende proteini aşırı aldığını varsayarak yazdım.
        ···
        #192458924 şikayet
    3. 2.
      0
      Aşırı protein diye birşey yoktur. Yeteri kadar protein vardır. Protein zararlı birşey değil ki aşırı olsun
      ···
      #192460058 şikayet
  5. 4.
    +1
    Panpa karnın biraz değişik duruyo
    ···
    #192454099 şikayet
    1. 1.
      0
      Eğildim fotoğraf için panpa aynadan dolayı ondan öyle
      ···
      #192454203 şikayet
  7. 5.
    +1
    yağ oranın kaç
    ···
    #192454246 şikayet
    1. 1.
      0
      Ölçülmedim panpam bilmiyorum yarışmalara katılmadığım için kasmıyorum o kadar
      ···
      #192454385 şikayet
  9. 6.
    0
    5 senedir spor yapiorum bana soru sorun
    198 boyunda 120 kiloyum
    ···
    #192455214 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa tanker gibisin helall
      ···
      #192455617 şikayet
  11. 7.
    0
    Kardeş nası kilo alacam bana onu anlat. Simdi tavuk ye falan deme bana.
    ···
    #192455401 şikayet
    1. 1.
      +1
      Tavukla alamazsın zaten karbonhidrat ağırlıklı beslen şekerden kaçın fazla yağlı yeme sürekli makarna pilav tarzı şeyler ye ama spor yap bu süre içinde hem kilo alımını arttırır hemde sağlıklı kilo alırsın cici bebe bisküvileri var onu yoğurtla karıştırıp yiyebilirsin ara ara
      ···
      #192455648 şikayet
  13. 8.
    0
    Ben 175 cm77 kg ım 1 ayda kaç kilo verebilirim sıkı bir çalışmayla
    ···
    #192455710 şikayet
    1. 1.
      0
      3 4 kilo arası verirsin beslenmende önemli tabi
      ideal kilonda olursun panpa 73 74 senin için ideal bi vücud olur fazla yağlanmazsan
      ···
      #192456081 şikayet
  15. 9.
    0
    Üstad kol kası geliştirmek istiyorum vede karın kası ne önerirsin ?
    ···
    #192455874 şikayet
    1. 1.
      0
      Kol için dumbell yada bar ile curl yapacaksın evde çalışıyorsan sonra düz bi sandalye bul koltuk altına al sandalyeyi kolun o uzun yere değsin ordada curl yap sonra hummer curl yap hepsini 3 set 10 tekrar yap karın için ağırlığa gerek yok crunch mekik plank işini görür
      ···
      #192455953 şikayet
  17. 10.
    0
    boy 183 kilo 90 çok göbek oldu panpa nasıl eriycek bu züt desen aldı başını gidiyo
    ···
    #192455948 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yağ yakman gerekiyor bol bol kardiyo yap karbonhidratı azalt protein ağırlıklı beslen yağ ve şekerli besinlerden uzak dur farkı 1 ayda göreceksin
      ···
      #192455986 şikayet
  19. 11.
    0
    Bro kreatin kullaniyorum saç dokulmesi normalmidir ?
    ···
    #192456139 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum kreatin bende kullanıyorum ama hiç böyle birşeye rastlamadım ürünün tarihi geçmiş veya dandik olabilir mi yada senin alerjin olabilir mi bir doktora görünmeni tavsiye ederim ayrıca genetikte olabilir saç dökülmesi eğer fazla dökülüyorsa bırak
      ···
      #192456181 şikayet
    2. 2.
      0
      2. Sorum olarak sence whey proteinmi kullanmaliyim yoksa bcaa + glutamin mi whey protein optimum veya weidet olacak
      ···
      #192456345 şikayet
    3. 3.
      0
      Dostum yeni başladıysan protein tozu daha mantıklı senin için bcaa ve glutamin daha ileri seviyede daha yararlı olur opitimum da weider de iyi markalar gönül rahatlığıyla alabilirsin
      ···
      #192456380 şikayet
      1. 1.
        0
        alakası yok. istediğin zaman kullanabilirsin.

        kaslara gerekli tahribatı verebiliyorsan protein ihtiyacın da olacaktır. çekinme supplementlerden.

        bcaa ve glutamini paran varsa alırsın.
        1. creatin
        2. whey
        3. glutamin
        4. bcaa dır benim için.
        ···
        #192458994 şikayet
    5. 4.
      0
      Bu arada yeni başlama derken 6 ayı geçmeden supplement kullanımının sakıncalı ve gereksiz olduğunu düşünüyorum bu süre zarfını geçtikten sonra kullan kullanacaksan supplemnt
      ···
      #192456396 şikayet
      6. diğerleri 2
  21. 12.
    0
    180 63 kiloyum nasil kilo alabilirim amk
    ···
    #192457679 şikayet
    1. 1.
      0
      2100 civarı kalori harcarsın günde. (bazal metabolizma hızını bilmiyorum.) 2100ün üzerine çıkarsan kilo almaya başlarsın.
      ···
      #192459072 şikayet
    2. 2.
      0
      Sağlıklı beslen karbonhidrat ağırlıklı beslenmen gerek ama yağ ve şekerden uzak dur yoksa yağlanırsın eğer benim için yağ sıkıntı değil diyorsan yiyebilirsin
      ···
      #192470817 şikayet
    3. 3.
      0
      Ara ara cici bebe bisküvisini yoğurtla karıştırıp ye
      ···
      #192470829 şikayet
      4. diğerleri 1
  23. 13.
    0
    Panpa karın kası için plank ve mekik yapıyorum plankı kaç saniye yapmam gerekir ve bir önerin varmı
    ···
    #192458060 şikayet
    1. 1.
      0
      durabildiğin en fazla süre kadar. not al bir yere gün gün. zaten zamanla artacaktır süre. eğer 2 3 dakikayı gecerse sırtına biraz ağırlık koyarak zorlaştırabilirsin hareketi.
      ···
      #192459033 şikayet
    2. 2.
      0
      Plankda dayanabildiğin kadar dur sürekli aynı egzsesizleri yapma vücudun alışır ve gelişimin yavaşlar
      ···
      #192470872 şikayet
  25. 14.
    0
    Rez panpa
    ···
    #192458284 şikayet
  26. 15.
    0
    fitness a başladım ama 2-3 gündür kaslarım çok ağrıyor ağrı nasıl geçer biliyomusun
    ···
    #192459274 şikayet
    1. 1.
      -1
      Bu ağrı normaldir kardeşim ağrı yoksa gelişim de yok ama ilk başlarda çok fazla ağrır. Ama 1-2 hafta içinde ağrın kalmayacak. Hamlık ağrısı diyorlar kardeşim vücudun ilk başlarda böyle ağrıyor normaldir.
      ···
      #192460142 şikayet
    2. 2.
      0
      O ağrı geçmez dostum kas kesilmesi olarak geçiyor ve hamlıktan dolayı olan bi ağrı ve de 2 hafta kadar sürer ayrıca bu ağrı kasların geliştiğininin de habercisidir
      ···
      #192470904 şikayet
  28. 16.
    0
    Bir gibe yaramaz şu vücut boş yere debelenmişsin
    ···
    #192459821 şikayet
    1. 1.
      0
      Tamam panpa bırakıyorum hemen
      ···
      #192470976 şikayet
  30. 17.
    0
    172 boy 61.5 kiloyum panpa iyimi ne yapmalıyım
    ···
    #192460275 şikayet
    1. 1.
      0
      66 civarı ideal kilon dostum kilo al Biraz
      ···
      #192470993 şikayet
  32. 18.
    0
    173 77 kiloyum ne kadar vermem lazım ve verdikten sonra nasıl kas yaparım
    ···
    #192460557 şikayet
    1. 1.
      0
      4 5 kilo arası versen yeterli sabahları koşu yap ve ağırlık idmanlarını aksatma protein ağırlıklı beslen kaslanmaya başlarsın
      ···
      #192471460 şikayet
      1. 1.
        0
        Sabahları koşu yap diyonda ben sabah 8 akşam 7 işteyim panpa akşam koşsam aynı etki olur mu
        ···
        #192481510 şikayet
      2. 2.
        +1
        Yağ yakımı Maximum sabah olur akşam o kadar etkili Olmaz ama hiç yoktan iyidir
        ···
        #192482934 şikayet
  34. 19.
    0
    Panpa en çok kola değil eşit dagitcalismani
    ···
    #192461221 şikayet
  35. 20.
    0
    Panpa Hayvan Gibi Yiyorum Sadece Göbek Çıkıyor amk Kolda Felan ilerleme Yok Nasıl Olacak o iş
    ···
    #192461312 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağlıklı beslen her bulduğunu yeme eşer spor yapıyorsan gainer kullanabilirsin 6 ayı geçtikten sonra karbonhidrat ağırlıklı yağsız şekersiz besinleri yersen alırsın
      ···
      #192471069 şikayet