tümü

/i/Spor

fitness ile uğraşanlar yardıma ihtiyacım

  1. 1.
    +7
    Ağzını tavuğun gotunden ayırmaman lazım
    ···
    #166932092 şikayet
    1. 1.
      0
      Güldürdün bin verdim şukunu
      ···
      #166932159 şikayet
  3. 2.
    +3 -2
    var. her gün et yiyecek maddi durumum yok, onun yerine yumurta yiyebilirim. jason statham gibi olmak istiyorum ama çok zayıfım, 177 boy, 61 kiloyum. yeni başlayacağım, hevesliyim, günde ne kadar yumurta yemeliyim ve 2 yılda o vücudu yapabilir miyim
    ···
    #166932004 şikayet
  4. 3.
    -4
    kanka bak ben sana tavsiye vereyim önceliklr belirteyimki 01 liyim 2 ay boyunca yaptim evde kas işini ama sadece karın beslenmen şöyle olsun;sabah 4 yumurta+peynir ekmek yemiyosun hacı akşama doğruda salata ayran yağsız yemek olursa iyi olur yemek sonrasi kesin 1 muz ye 1 portakal mandalima elma bunu her gün uygula antreman öncesi 15 dk de ip atla bunkari yap ben yaptim şuan baklavalar beni jdare ediyo yakindan pek gozukmuyo ama uzaktan cillop!
    ···
    #166932252 şikayet
    1. 1.
      0
      01liyim demeseydin belki daha çok ciddiye alacaktım
      ···
      #166932372 şikayet
  6. 4.
    +2 -1
    ne mal adamlar var dıbına koyim yıl başında kafasina fişek felan düşse de ölse karbon salınımı azalir
    ···
    #166932067 şikayet
    1. 1.
      0
      niye malmışım panpa anlatsana biraz
      ···
      #166932080 şikayet
    2. 2.
      0
      ölünceye kadar çalişsan bu adam gibi olamazsın yumurta yesem olurmuymuş hahah kimyon dök iyi gider
      ···
      #166932140 şikayet
    3. 3.
      0
      yarrağa bak bu adam titanyumdan mı dünyaya geldi amk oda çalıştı çabaladı bu vücudu yaptı, bu demek oluyo ki bende yapabilirim
      ···
      #166932328 şikayet
      4. diğerleri 1
  8. 5.
    -1
    şuku jasona yanlış anlama.

    edit: okumadım
    ···
    #166932033 şikayet
    1. 1.
      0
      tipimde benziyor lan benim, saçlar falan az benimde, tip, sakal falan da benziyor. ama vücut olmayınca ersin korkuta benziyorum
      ···
      #166932059 şikayet
      1. 1.
        0
        evet çok güzel ama kel olan herkes ona benzemiyor ne yazık ki panpa şimdi okudum da bi spor salonuna yazılmak şart öncelikle
        ···
        #166932110 şikayet
  10. 6.
    0
    Yılda 5 inek yeyip, hayvan gibi spor yapan bile en az 2 senede olur o kadar kas. O da genetiğin iyiyse böyle şekil olur. Ha yannan marrak hikaye, benim cukum duşsede yaşarim diyorsan 6 ay da işlem tamam
    ···
    #166936793 şikayet
  11. 7.
    0
    Yağ ve kas oranın önemli. 61 kilosun belki ama yüzde 18 gibi bir yağ oranına sahipsen, önce kaslarını koruyarak "definasyon " programı hazırlayacaksin. Eğer ki yağ oranın düşükse de bu sever "bulk " dönemine girecek ve büyüyeceksin. Hangi programı seveceğini bir hocaya sorabilirsin ya da bir diyeyisyen de yardımci olabilir.
    Kasların büyümesi "anabolik " bir durum yani biz spor yaparken aslında kasları yırtarız ve vücuda gerekli protein sentezini sağlaması için protein veririz bu da ette var sütte var yumurtada var ... ama yalnızca protein almak (tavuk pilav diyeti ) gibi beslenme biçimleri sonuç verse de sağlıklı değil. Örneğin sadece tavuk ve lapa pilav yersen c vitaminini nasıl alacaksın ? Omega3 ü nasıl alacaksın ?
    Ek gıdalara yanı protein tozlarina da hemen girme. 61 kilo bir adamın 120 gram protein ihtiyacı olur sen bunu doğal besinlerle alabilirsin ama 80 kilo bir adam düşün bu kişinin protein ihtiyacı daha fazla olur zaten protein tozunun da esprisi bu. ...

    Bir yerden başla egzersize, düzenli beslen yani . Doğal Beslenme ... iyi ve düzenli uyku ...
    ···
    #166932394 şikayet
    1. 1.
      +1
      Yalan külliyen yalan. Kilonun iki katı kadar protein almak gerekir kadar saçma başka bir şey daha yok. Protein tozlarını ve çeşitli suplementleri satmak için ortaya atılan aşırı saçma bir şey.

      Çok fazla protein alır 2 yılda yapar, almaz 4 yılda yapar böbreklerini, karaciğerini ve bilimum organınıda korur. No pain, no gain. Hadi eyv.
      ···
      #166933100 şikayet
    2. 2.
      0
      Peki yukarıdaki yazdığımdan protein tozu al gibi bir sonuç mu çıkıyor ? Ben orada protein tozunun kimler tarafından alınması gerektiğinden bahsediyorum.bir noktadan sonra alınan besin yetmiyor ve o yüzden de protein tozu alıyorlar zaten o kiloda bir kişi için ilk etapta hiç hiç gerek yok.
      ···
      #166933238 şikayet
  13. 8.
    0
    etsiz olmaz protein tozu filanda alman lazın
    ···
    #166932161 şikayet
  14. 9.
    0
    panpa günde 5 liraya 500 gram tavuk göğsü alsan zaten yetiyor
    sabahları da 2 tam yumurta 3 tane yumurta beyazı
    günde 1 paket makarna
    oh mis sonra taşağına bak
    bu kadar da paran yoksa o vucudu yapman zor panpa
    zaten aynısı olmaz yapsan da herkesin genetik postürü farklıdır
    ···
    #166932154 şikayet
  15. 10.
    0
    2 yılda yaparsin belki ama öncelikle. yuzmeyle uğraşmak lazım o adam bodyle yapmadı direk vücudunu eskiden yuzmeyle ugrasmis
    ···
    #166939721 şikayet