sorum var. cevaplayana nıck6+şuku.
ilk olarak boy 1.87 kilo 72.
beyler üst tarafa göre bacaklarım biraz kalın. bölgesel yağ eritme yok tamam da.bu bacaktaki yağları en kısa yoldan nasıl eritebilirim. bacakta ağırlığa mı gireyim yoksa kardiyo mu ?

ikinci olarak ta hergün vücuttan sonra kardiyo yapıyorum zaten.ama üst taraf gelişsin diye hergün süt yumurta vs yiyorum. yağ almadan protein alabileceğim besinler hangileri ?