@38 güzel haber kardio dünyanın en gereksiz olayıdır. ağırlık çalışarak düşük kalorili bir diyetle kas kaybetmeden zayıflayabildiğin kadar zayıflarsın. daha sonra da kas yapmak için de bol bol yiyecen, ağırlık çalışarak tabi.
@39 aynı şey senin için de geçerli

Panpa asiri zayifim boy uzun esitsiz vucudum var fitnesa baslarsam kilo alirmiyim yoksa aksine kilo verirmiyim

@51 erector spinae

@49 de gibtir cılız bin

@47yi okuyunca halime şükrettim aq

@48 gibtir bin zayıfız dedikte kemiklerimiz sayılıyo demedik mk.

Yok panpa zaten sağlıksızmış yemem diye bir şey demem ben. Lahmacunu iskenderi adayanı hepsini gömerim acımam. Ama kilo alamıyom işte mk. Önüme her gelenin zayıfsın ayağı yapmasından sıkıldım mk . Geçen bi bin yamuk yaptı bana mk boyu falanda uzun değil ha dedim ben bu çocuğu giberim .Dediler sen kim o çocuğu dövmek kim. Mk bende dedim ulan kısacık adamlara yaptığım atarda bile siz işe kilomu sokuysanız giberler . Gidip en kısa zamanda başlıyorum fitness'a. Biraz kilo alıp birazda kas yapsam yeterli olur diye düşünüyorum panpa . Zayıf birinin hem kilo alıp hemde kalıplanması ne kadar zaman alır tahminen. Artık tşirt giyerken mk tşirtlerin dar gelmesini istiyorum panpa

http://www.hesaplabakalim...itness-programi-hesaplama

bu siteye göre birşeyler oluşturulabilirmi yada direk bunu kullansam bi ses et bakam

Reis ben ilerde kicktaksa başlamyı düşünüyorum karbonhitrat tozu kullanayım mı

@43 menünün adı sporcu olunca bişey değişmiyo panpa. bol bol yiyeceksin artık ne menü yersen. bi de proteini yüksek tut takunu çıkarmamak kaydıyla. olm ne güzel lan adam kilo almaya çalışıyor. göm iskenderi gitsin amk :D bol tereyağlı oyş. sağlıksız/sağlıklı tabularınızdan kurtulun.

@40 http://www.google.com güzel bi site yazdığın şeyi falan arıyo bi gir bak.

@37 beyinsizi nasıl çalışcam ne çalışıcam onu soruyorum

@35 kardeşim yaşım 19 boyum 194 kilo 100 şimdi bi arkadaş zamanında bu kiloları yakar kasa çevirirsin felan demişti
sonuç olarak biraz toparlanmak(fazlalıklardan kurtulmak) gibi düşüncem var sonra duurma göre devam edebilirim

bunun hakkında nedüşünüyorsun?

Panpa bende kilo çok Cardiovascular değilde ağırlık çalışarak zayıflama imkanım varmı hem kilo vermek hem kas yapmak istiyom ama cardioyu hiç sevmiyom

@36 kol ve göğüs çalışman gerek. olm mal mısınız bu ne lan.

Peki panpa küçük bir yere gidicem ben bu adama bana program hazırla falan diyim mi . Öğrenciyiz sonuçta her gün tavuk balık yiyemeyiz. Bizim aşağıda bir dükkan var 10 tl'ye sporcu menü satıyo. içinde tavuk cart curt var. Onlara mı dadansam napsam panpa professionelliğinden faydalandır bizi haydi

Şimdi panpa sen iyi denk geldin. Benim sorum şu, panpa yaş 19. Kilo 65 boy 1.73 falan spora başlicam bu hafta ve ben vucud yaparken bi yandan da boy atmak istiyorum. ip atlamak boy uzatır mı panpa? Öyle şeyler duydum. Bide kaç kiloya ulaştıkdan sonra vucudu tam fit yapmak için hazır olabiliriz?

@52 şimdi hareketleri de yaz

panpa 2 ay içinde çalışmaya değer güzel kol kası için bir günde ne yapmam gerekir

@1 sana sorum var steroid kullanmaya başlamayı düşünüyorum ölçü almakda zorlanıyorum 84 kg şuan bulk yapıyorum ne önerirsin